Бігай, щоб схуднути!

Відео: Скільки потрібно бігати, щоб схуднути

Більшість експертів і дієтологів вважають, що саме біг є найоптимальнішим варіантів в питанні схуднення. Більш того, дана фізична вправа набагато корисніше більшості існуючих на сьогодні день дієт.

Відео: Як бігати, щоб схуднути

Основи даного виду схуднення

Звичайно ж, щоб стрімко худнути, нам не вистачить просто іноді займатися бігом. Необхідно добре розрахувати свої навантаження і скласти певну програму, відштовхуючись від якої Ви зможете досягти відмінного результату. Не секрет, що цим видом вправ займається велика кількість жінок, і цифра прихильників цього виду схуднення стрімко зростає. Тому якщо Ви не хочете в поодинці займатися бігом, можна звернутися до своїх подруг, які напевно погодяться побігати з Вами, тим самим зайнятися підвищенням своїх фізичних якостей і позбавленням непотрібних кілограм. Завдяки бігу спалюється велика кількість зайвих кілограмів, в і відміну від різних дієт, тут немає ніякої шкоди організму, а навпаки - Ви тільки зміцнюєте своє здоров`я.

На жаль, досить часто трапляється так, що люди звертають свою увагу на цей спосіб схуднення тільки тоді, коли більше нічого вже не допомагає, а організм виснажений різними таблетками і травами, які повинні були допомогти позбутися непотрібних кілограм. Але мало хто знає, що для початку слід займатися саме бігом, або іншим видом фізичних вправ. Однак на відміну від інших занять, біг може похвалитися малим навантаженням на більшість органів людини. Таким чином, бігом можуть займатися навіть ті, у кого організм виснажений, і великі навантаження застосовувати категорично заборонено. Звичайно, багато хто міг чути про різні дієти і препаратах, які в один момент позбавляють людину зайвої ваги. Однак варто розуміти, що якщо вони навіть здатні це зробити, то шкоди організму від цих препаратів просто колосальний. Тому перш ніж вдаватися до таких крайніх заходів, варто задуматися про таких нехитрих вправах, як біг.

Звичайно ж, багато хто говорить, що для них досить важко займатися подібними вправами. Однак все одно варто взяти себе в руки і спробувати. Природно, перші пробіжки напевно будуть досить складними кроками на шляху до позбавлення кілограм, проте з часом дані процедури перетворяться в відмінний спосіб проведення часу.

Корисні поради та методики

Щоб бігати було зручно і приємно, слід придбати спеціальні шорти для схуднення. На відміну від спортивних штанів, відчувається якась легкість в пересуванні. Завдяки цим шортів можна буде позбутися чималої кількості ваги. Існує певна методика, яка допомагає людині потіти і, тим самим, позбавлятися зайвої ваги. Більш того, жінкам, які страждають від целюліту, таке одягання буде ідеальним рішенням.

Щоб ефективно працювала дихальна система, варто здійснювати свої пробіжки по лісах або парках, або в провулках, де присутня безліч рослинності, а транспорт практично не зустріти. Можна часто зустріти людей, які роблять свої пробіжки уздовж великих автомагістралей. Однак варто сказати, що в перевага втрати зайвої ваги можна зіткнутися з проблемою. Під час бігу ми часто дихаємо, а значить, до нас в організм потрапляють різні небезпечні речовини, які викидають автомобілі. Максимальний ефект при бігу досягається тоді, коли дорога, по якій ми біжимо, є не просто прямий стежкою, а Дорою з різними спусками та підйомами. З їх допомогою навантаження розподіляється на більшість м`язів, а дихальна система буде працювати c різними перепадами, це також є перевагою такого виду доріг.

Також відмінним радою в цій справі буде використання сходинок, як кращої дороги для бігу. Багато дієтологів заявляють, що найкращим способом позбутися від зайвої ваги є саме біг по сходах. З його допомогою спалюється більше калорій, ніж при використанні будь-якого іншого виду фізичних вправ. Однак не кожен зможе бігати по сходах занадто довго, та й навантаження занадто сильна, тому варто серйозно ставитися до таких вправ. Головний епіцентр дії вправ при таких навантаженнях - ноги і стегна. Тільки таким методом можна швидко привести себе в форму.

Звичайно ж, слід розраховувати свою навантаження. Якщо Ви починаєте бігати і втомлюєтеся до такої міри, що пізніше не можна ступить ні кроку, то варто різко зменшити навантаження. В іншому випадку можна більше зіпсувати своє здоров`я, ніж навпаки. Тому слід бігати стільки, скільки вважаєте за потрібне, але точно не до повної втоми. Згодом стане можливим долати всі великі відстані, відповідно, зможете спалювати все більше зайвої ваги.

Не слід поєднувати дієти з біговими вправами. Це можна дозволити собі тільки в тому випадку, коли Ви успішно ввійдете в ритм фізичних навантажень. Саме тоді і можна задуматися про якийсь дієті. Кращим варіантів, звичайно ж, буде звернення до дієтолога, який складе ідеальну дієту виходячи з фізичних навантажень, які ви отримуєте.