7 Міфів про біг для схуднення

Біг - природна навантаження для м`язів ніг, серцево-судинної системи, і відмінний спосіб спалити жир, не маючи ніякого обладнання. Помилок про цей вид оздоровчої активності, напевно, більше ніж бігунів у весняному парку. Ви вирішили скинути вагу і відправляєтеся на пробіжку? Прекрасно! Не піддавайтеся міфам, і ваші тренування будуть набагато ефективніше.

1. Пробіжка під дощем або в прохолодну погоду обов`язково веде до застуди

2. Для схуднення потрібно бігти з хорошою швидкістю

Якщо справа стосується спалювання жиру, головний фактор зовсім не швидкість, а достатня навантаження. Ви можете бігти повільної підтюпцем, а пульс все одно буде на рівні 130-140 ударів в хвилину. Так що узгодьте свою тренувальну активність з пульсомірів, а витрата калорій корегуйте за допомогою дієти.

Відео: Вебінар: "Біг взимку - міф чи реальність?"

3. 40 років і старше - не підходящий вік для бігуна

Постарайтеся пошукати в інтернеті списки марафонців старшого віку з датою народження. Ви будете здивовані - в природі існують і 60-70 річні спортсменки, так що, крім ліні і самовиправдань, заважає вам пробігтися 20 хвилин легкої підтюпцем?

4. Якщо я пропущу тренування, я розтовстію

Пропуск 1-2 пробіжок - це зовсім не страшно. Навіть заміна бігу на клубну аеробіку або велопрогулянки не зробить вас товстої. До набору ваги веде повна відмова від фізичної активності, переїдання і тренування в стилі «бігаю один понеділок у місяць». Так що не варто кидати заняття, навіть якщо ви пропустили парочку тренувань.

5. Чи безпечно бігати тільки по стадіону

Покриття стадіону - хороша основа, якщо ви хочете попрацювати над швидкістю. Однак якісні кросівки для бігу з амортизаторами значать набагато більше, ніж доріжка, по якій ви біжите. Підберіть собі відповідне взуття, і ви зможете здійснювати пробіжки навіть по асфальтованих доріжках парку або набережній, а не тільки на стадіоні.

Відео: Про бігу Або як схуд на 15 кг

6. Швидкісні інтервали - обов`язкова умова схуднення

Спортивні журнали міцно вселили в нашу свідомість ідею про користь інтервального тренування для спалювання жиру. Однак будь-яка пробіжка на вулиці являє собою природний тренінг з чергуванням інтенсивності. Ухил грунту, швидкість вітру і зміна покриття - відмінна альтернатива прискорень і уповільнення. Так що якщо ви поки не можете «нестися» на межі сил, просто вибирайте місцевість з різноманітним рельєфом, і ви схуднете швидше.

7. Якщо я бігаю щодня, можна забути про дієту

Цей міф - основна причина того, що від ранкових або вечірніх пробіжок вага не зменшується. Дійсно, фізична активність дозволяє зробити дієту більш м`якою, але ось відмовитися від правильного раціону - погана стратегія. Краще введіть у своє меню побільше овочів, джерел білка, а також корисних жирів, щоб мати достатньо енергії для тренувань, і не мучитися нападами голоду.

Відео: Руйнівники міфів 160

І не шукайте собі виправдань. Якщо ви впевнені, що варто почати бігати і не імеетемедіцінскіх протипоказань, просто купите кросівки і встаньте на півгодини раніше, щоб скинути вагу і стати більш здоровою.