Їмо м`ясо і худнемо на «курячої дієті»

Важливу роль в складанні повноцінного раціону харчування відіграє вживання м`яса. У ньому міститься багато мікроелементів і вітамінів, брак яких неможливо поповнити, вживаючи в їжу рослинні продукти. Найкраще для дієтичного харчування підходить м`ясо курки оскільки воно відрізняється низькою калорійністю і відсутністю жирових прошарків в самому м`ясі.

Крім цього м`ясо курки значно легше перетравлюється організмом, ніж свинина або яловичина і перевершує ці сорти м`яса за вмістом білка. Вживання курячого м`яса допомагає привести в норму обмін речовин і забезпечує організм корисними і потрібними поживними речовинами. Саме тому дієта на курячої грудях користується великою популярністю і з кожним роком з`являються все нові і нові рецепти її меню.

Суть «курячої дієти»

Як зрозуміло з назви, основним продуктом даної дієти є м`ясо курки - а саме філе або просто грудка. Основною перевагою цієї частини курячої тушки є підвищений вміст білка, які не тільки дає відчуття насичення, а й чудово відновлює м`язову тканину і підтримує нормальний рівень метаболізму.

Як і будь-яка інша білкова дієта, дана система харчування покликана штучним шляхом викликати в організмі надлишок білка і дефіцит вуглеводів. таке «стан справ»Змушує організм поглинати наявні«запаси палива».

Спочатку відбувається висновок надлишків рідини, що дозволяє м`язам стати більш підтягнутими і пружними. Після цього в хід йде глікоген м`язів, а після нього починається розщеплення жирів і подальша їх переробка.

«Куряча система харчування»Не має надмірно суворих обмежень, які накладаються на вживання інших продуктів крім м`яса.

Для того щоб досягти вражаючих результатів необхідно дотримуватися деяких правил, а саме:

• їсти невеликими порціями і часто;
• стежити за тим, щоб добовий раціон не перевищував 1200 ккал;
• дотримуватися даної системи дієтичного харчування як мінімум 7 днів;
• використовувати тільки біле куряче м`ясо для приготування страв;
• пити можна воду, несолодкий чай, свіжовичавлені соки і в невеликих кількостях сухе вино;
• сіль і цукор звести до мінімуму, а краще зовсім виключити з раціону.

меню на 3 дні і тиждень

Існує безліч рецептів дієти на курячої грудях, і однією з найпопулярніших і досить строгих є схема харчування, розрахована на три дні і дозволяє скинути три кілограми зайвої ваги. Меню всіх трьох днів дієти дуже просте і складається з вареного м`яса курки, яке необхідно вживати в 5 прийомів по 100 г за раз. Крім цього необхідно випивати як мінімум два літри води.

Якщо ви хочете «посидіти» на дієті довше щоб позбутися від більшої кількості зайвих кг, то куряче меню необхідно трохи урізноманітнити, ввівши я раціон овочі, фрукти, свіжі соки і злаки.

Зразкове меню виглядає наступним чином:

• 1 день - добовий раціон складається з 0,5 кг відвареного філе курки, склянки будь-якого соку і 300-350 г рису. Всі ці продукти необхідно з`їсти в 5 прийомів. Перед сном можна випити несолодкий чай;
• 2 день - також дрібно, як і в перший день потрібно з`їсти 700 г відвареної курки і 0,5 кг консервованих ананасів;
• 3, 4 і 5 день - 0,5 кг відвареної грудки, 150 г свіжої капусти, 2 морквини і 5 яблук. При бажанні з овочів можна отримати апетитний салатик, заправивши його лимонним соком;
• 6 і 7 день: 700 г відвареного філе, 5 листя салату і кефір.

У тому випадку якщо почуття голоду не дає спокою, між прийомами їжі дозволено випити чашку чаю або води з лимонним соком.

різновиди

Існує багато дієт, в яких основним продуктом виступає запечене або відварне куряче філе. Однією з таких схем живлення є дієта на курячої грудях, яблуках і кефірі, розрахована на 9 днів. Перші три дні дієти дозволяється вживати тільки зелені яблука по 3 кг в день. Наступні три дні їдять тільки відварну грудку по 1 кг в день, а останні три дні п`ють по 1,5 л нежирного кефіру.

Ще один варіант змішаної дієти з курячими грудками і овочами вже давно став дуже популярним, його по достоїнству оцінили багато жінок. Дієта передбачає скорочення калорійності харчування до 800 Ккал на добу, тому витримати її не так просто.

В основі раціону харчування лежать такі продукти, як курка, рис та овочі, тривалість - 9 днів. Перші три дні дозволено їсти тільки відварений рис, другі три дні - куряче м`ясо, останні три дні - овочі.

Програма хороша, дозволяє скинути 3-5 кг зайвої ваги, але є досить небезпечною для здоров`я, тому перед її застосуванням рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Також досить ефективною системою харчування для схуднення є дієта на гречці і курячої грудях. Вона передбачає почергове харчування цими продуктами, тобто в один день дозволена тільки відварна гречка, в другій - куряче філе. Розрахована дієта на 8 днів такого чергування.