Дієта вуглеводного чергування

Відео: VLOG Білково-вуглеводне чергування

Дієта вуглеводного чергування широко відома як одна з найкращих систем харчування для схуднення.

Дієта вуглеводного чергування через свого повноцінного меню не руйнує м`язи, а забезпечує організм енергією і силою. На думку дієтологів, ця дієта вигідно відрізняється від методик дієтичного харчування, своєю результативністю і простотою в застосуванні.

Суть даної дієти полягає в чергуванні споживаються вуглеводів. Наприклад, ви хочете позбутися від 10 кілограм зайвої ваги за 60 днів. Даний період часу ви ділите на цикли, кожен з яких складається з 4 днів. У перший і другий дні ви харчуєтеся білковою їжею з мінімальною кількістю вуглеводів. У третій день вживаєте високоуглеводную їжу, а в четвертий - ваш раціон має складатися з рівного співвідношення вуглеводів і білків.

Переваги дієти вуглеводного чергування:

- якщо у вашому меню є в потрібній кількості білкові і вуглеводні продукти, то ви не відчуваєте почуття голоду;

- вуглеводна їжа не дозволяє організму спалювати м`язи в якості палива. Обмін речовин не сповільнюється, на відміну від того, як це трапляється в період суворих і жорстких дієт;

- завдяки чергуванню білкової і вуглеводної їжі, здійснюється на належному рівні обмін речовин;

- різноманітне меню не викликає звикання до одного виду харчування;

- нескладна в застосуванні дієта, але результативна дієта

Раціон харчування дієти вуглеводного чергування

Щоб позбутися від зайвих кілограмів не варто перші два дні їсти м`ясо і рибу, а потім об`їдатися тістечками та печивом. Вживайте їжу в такій кількості, яка необхідна для вашого насичення і нормального функціонування організму.

Правила дотримання дієти вуглеводного чергування:

У перші два низьковуглеводних дня вживають білок в обсязі 3-4 грами і вуглеводи 1-1,5 грама на 1 кілограм ваги.

Відео: Буч дієта

Третій день дієти є висоуглеводним і характеризується вживанням 5-6 грам вуглеводів і 1-1,5 грама білка на один кілограм ваги.

Четвертий день дієти вуглеводного чергування називається помірним і раціон його харчування наступний: вуглеводи в кількості 2-3 грами і білок 2-2,5 грама на кілограм ваги.