Білкова дієта для спортсменів: основи харчування, меню, правила і рекомендації

Ви вирішили змінити свій спосіб життя і почати активно займатися спортом? Перш за все, ви повинні знати, що ваш організм потребуватиме особливої харчуванні, направленому на відновлення витраченої енергії. Дізнайтеся докладно, яким саме має бути меню спортсмена, тоді ви будете мати не тільки красиву спортивну тіло, але і міцне здоров`я!

основи харчування

Відомо, що люди, які особливе місце в своєму житті відводять спорту, витривалі, міцні і здорові. Але для цього вони непросто виконують певні вправи, а й правильно складають своє харчування.

Незважаючи на різноманітну кількість дієтичних методик, призначених для набору м`язової маси і усунення жиру, засновані на одних і тих же принципах:

• Не завжди жири шкодять, іноді вони і корисні для людського організму;
• Заборонено безладно вживати їжу, для схуднення і набору м`язової маси важливо дотримуватися певного режиму в харчуванні;
• Щоб бути сильним і витривалим, важливо максимально правильно харчуватися.

Згодом ви зможете самі скласти раціон дієти для спортсменів чоловіків або жінок, але спочатку цим повинен займатися професійний дієтолог, який все чітко і правильно розрахує.

З чого почати?

Категорично заборонено починати дотримуватися дієти для спортсменів при підготовці або безпосередньо участі в спортивних змаганнях. Щоб правильно скласти дієтичне меню, важливо не тільки знати свою вагу, але також обов`язково повинні враховуватися витрати рідини і енергії організмом.

В процесі тренувань організм витрачає великі запаси води, тому він повинен постійно поповнюватися рідиною, інакше буде неминучою сушка тіла, що призводить до зневоднення і виснаження.

Жиросжигающая дієта допоможе не тільки професійним спортсменам, але також її можуть використовувати і любителі певних видів спорту, які бажають в короткий час привести себе в форму.

Перш ніж приступати до дотримання жиросжигающей дієти для спортсменів, необхідно проконсультуватися з тренером, який допоможе визначити проблемні зони і вкаже, на яких саме фізичних вправах слід зробити акцент.

Зазвичай спортсмени - це сильні і здорові люди, але і серед них бувають винятки. Якщо людина страждає захворюваннями травної системи, нирок або має будь-які травми, харчування в першу чергу повинна бути спрямована на підтримку організму в здоровому стані, а вже потім можна приступати до поліпшення фізичних показників.

Важливі рекомендації та правила

У період інтенсивних фізичних навантажень людським організмом витрачається велика кількість вуглеводів. Виходячи з цього, заборонено в період тренувань і під час змагань дотримуватися безвуглеводних або низьковуглеводних дієтичних методик.

Недолік вуглеводів призводить до неминучих втрат глікогену, а, як відомо, саме від нього залежить наша витривалість, працездатність і просто гарне фізичне самопочуття.

При виборі дієтичної методики, особливо вибираючи дієту для схуднення спортсменів, важливо знати, що вона може викликати деякі побічні дії.

Не варто забувати про індивідуальні особливості людського організму: одним від певних продуктів добре, іншим вони приносять лише шкоду. Тому переходити на спортивне меню потрібно поступово, уважно спостерігаючи за реакцією власного організму на зміни, що відбуваються.

Якщо ви тренуєтеся з метою схуднути, ніколи не голодуйте, адже організм почне більш інтенсивно накопичувати жири про запас. Не забувайте про принцип дрібного харчування: їжте невеликими порціями 5-6 разів на добу.

Жири, білки і вуглеводи

Щоб правильно скласти меню і розрахувати кількість білків, жирів і вуглеводів, ви повинні розуміти, що і для чого ви їсте. Вуглеводи є основним джерелом енергії, тому їх має бути більше за все в раціоні людини, що піддається високої фізичної активності.

Днем енергію ми витрачаємо значно сильніше, тому вуглеводну їжу краще їсти на сніданок. Так, вуглеводи протягом дня переробляться і підуть спортсменам лише на користь, якщо ж їх є в другій половині дня, вони неминуче перетворяться на жирові відкладення на тілі.

В меню спортсмена жирів повинно бути значно менше, ніж вуглеводів, однак, це не означає, що від них потрібно повністю відмовитися. Жири нашому організму потрібні для засвоєння вітамінів і правильного обміну речовин, але вони повинні бути в обмеженій кількості.

Вживаючи жири і вуглеводи, постійно підраховуйте калорії: енергетичні витрати повинні перевищувати добовий запас. Наростити м`язи без білків буде неможливо, тому подбайте, щоб їх було достатньо у вашому раціоні.

Яку методику вибрати

Серед чоловіків і дівчат, які активно займаються спортом, користуються популярністю кілька дієтичних методик. Вибір дієти проводиться в залежності від поставленої мети: спалити жири або наростити м`язи, але є і такі раціони, які дозволяють вирішити два завдання одночасно.

Можете придивитися до таких варіантів дієтичного харчування для спортсменів дівчат і чоловіків:

• низькокалорійне;
• збалансоване;
• циклічне;
• вегетаріанське;
• білкове.

білкова дієта для спортсменів вважається самим правильним вибором для людини, який регулярно піддається серйозним фізичним навантаженням.

Харчування спортсмена-чоловіки

Дієтичне меню чоловіків і жінок, що займаються активними видами спорту, має відрізнятися виходячи з фізіологічних особливостей чоловічого та жіночого організмів. Харчування чоловіка повинно бути максимально правильним, збалансованим і поживним, але при цьому воно не повинно сприяти набору зайвої ваги.

На сніданок чоловік може з`їсти вівсянку або гречку, а також фрукти - яблука, морква, груші, сливи. Протягом дня основу харчування також повинні складати білкові продукти, такі, як овочеві салати, нежирні супи, гречка, кефір, фрукти.

Вечірньої пори чоловік буде їсти білкову їжу, а також може дозволити собі невелику кількість наслідках фруктів.

Що буде їсти спортсмен-дівчина

Представниці прекрасної статі, які бажають повністю позбутися від жирових відкладень на своєму тілі, підтягнути і зміцнити м`язи, вибирають меню дієти «сушки»Для спортсменів.

Безумовно, це найдієвіший спосіб за короткий час стати значно худіший. Але, слід знати, що таке харчування передбачає недолік калорій, що поступають в організм спортсменів, а це може привести до деяких порушень функціонування внутрішніх органів і систем.

Раціон дієти для дівчат спортсменів, спрямованої саме на сушку тіла, приблизно виглядає так:

Перший день

Сніданок: вівсянка, зелений чай, банан.

Обід: овочевий суп, 200 г відвареного м`яса.

Вечеря: 200 г нежирного вареного м`яса або риби, трохи овочів.

Другий день

Сніданок: омлет з білків, чай, апельсин.

Обід: 250 г вареного м`яса з гречкою, знежирений кефір.

Вечеря: фруктовий салат, нежирний йогурт, 100 г сиру.

Третій день

Сніданок: вівсянка, 2 варені яйця, зелений чай.

Обід: гречка з м`ясом, 100 нежирного сиру.

Вечеря: тушкована риба з овочами, стакан кефіру.

Це лише зразкове меню білкової дієти для спортсменів, воно може незначно відрізнятися, але головний акцент при складанні раціону дієтичного харчування слід робити саме на білки.

У житті спортивних людей живленню відводиться особливе місце, адже від того, що їсть людина, залежить його активність, витривалість і результативність занять. Якщо ви будете враховувати прості правила і принципи складання меню для спортсменів, вам вдасться схуднути і підтримувати себе у відмінній формі.