Їжа після тренування для схуднення

Серед тих, хто хоче схуднути поширена думка, що для приведення в норму тіла існує тільки два шляхи: виснажлива тренування і нещадна дієта. Але це невірно. Інтенсивне тренування повинна обов`язково поєднуватися з дієтичним харчуванням, що дозволить досить швидко скинути зайву вагу без шкоди для здоров`я і сильних навантажень. Правильне харчування після тренування для схуднення забезпечить організм необхідною енергією і допоможе нормалізувати обмін речовин.

Принципи харчування при тренуваннях

Для схуднення потрібно, щоб кількість витрачених калорій при тренуваннях перевищувало спожиту їжу. Але, в той же час, споживаних калорій повинна бути достатня кількість, щоб підтримувати нормальне самопочуття і функціонування організму.

При «недобір» необхідних калорій схуднення станеться, але ненадовго: організм з часом налагодить обмін речовин спираючись на ту кількість калорій, які він отримує, і процес спалювання жиру зупиниться. Саме так відбувається у манекенниць - вони не їдять, але ніяк не позбавляються від зайвої ваги тому, що у них сповільнюється метаболізм, але немає м`язової маси.

Тому дуже важливо чітко налагодити правильне харчування в період інтенсивних тренувань і слідувати головному його принципом: «більше витрачати, ніж споживати, але споживати в межах норми».

Харчування до і після спортивних тренувань залежить від двох чинників:

• Тривалості тренування;
• Загальних навантажень (силові вправи або аеробні).

ранкові тренування

Найбільш результативними для схуднення вважаються ранкові заняття спортом, коли людина ще нічого поїсти не встиг. У ранкові години запаси глікогену в організмі мінімальні, а значить енергія буде братися за рахунок жирових відкладень.

Однак, не кожна людина може тренуватися на порожній шлунок (це залежить від стану вегето-судинної системи) - у багатьох починає крутитися голова, виникає серцебиття, темніше в очах. В цьому випадку можна хвилин за 30-40 до ранкового тренування з`їсти що-небудь легке, але містить вуглеводи (наприклад, банан, хлібці або тости).

денні тренування

Перед тренуваннями, що проходять в денний або вечірній час, можна з`їсти трохи складних вуглеводів (рис, вівсянка, макарони), але за 1-1,5 години - вони надають енергію на великий термін.

Якщо перед тренуванням поїсти повноцінно ніяк не виходить, то можна з`їсти банан або сухофрукти, випити чашку кави з тостом. Але є потрібно обов`язково, інакше сил на тренування не буде вистачати, а організм після фізичних вправ потребують більшу кількість калорій.

Що є до тренування

Головний принцип харчування при заняттях спортом - не можна їсти безпосередньо перед початком тренування, інакше організм з їжі в шлунку почне споживати енергію, а не з жирових складок. Тому є потрібно обов`язково до занять (за 2-3 години).

Їжа перед тренуванням повинна включати білки і вуглеводи і виключати жири. Рекомендовані страви:

• М`ясо птиці (куряче або індиче філе) з хлібцями грубого помелу.
• Омлет або яйця.
• Нежирний біфштекс з гречкою.
• Вівсяна або рисова каша.
• Фрукти або овочевий салат.

Калорійність їжі до тренування повинна не відрізнятися від їжі, споживаної зазвичай.

• Сніданок: вівсянка, яйце, знежирений сир, стакан соку.
• Другий сніданок: салат з фруктів, йогурт знежирений.
• Обід: відварна куряча грудка, рис, салат зелений.
• Полудень: печена картоплина, йогурт знежирений.
• Вечеря: тушкована риба, овочевий салат, яблуко.
• Сніданок: мюслі, яйце, фрукти, чай без цукру.
• Другий сніданок: морквяний сік, сир.
• Обід: тушкована картопля з курячим філе, яблуко.
• Полудень: йогурт знежирений, фрукти.
• Вечеря: запечена риба, відварна квасоля, овочевий салат.
• Сніданок: фрукти, вівсянка, омлет.
• Другий сніданок: банан, сир.
• Обід: рибне філе, відварений рис, овочевий салат.
• Полудень: йогурт, фрукти.
• Вечеря: відварна індичка, кукурудза, салат.
• Сніданок: грейпфрут, каша «геркулес», стакан соку.
• Другий сніданок: сир, банан.
• Обід: запечені овочі, індичка, яблуко.
• Полудень: фруктовий салат, сир.
• Вечеря: куряча грудка з овочами.
• Сніданок: персик, вівсянка, омлет, сік.
• Другий сніданок: овочевий сік, рисова запіканка.
• Обід: відварений рис, запечена курятина, свіжий огірок.
• Вечеря: телятина, кукурудза, кефір.
• Сніданок: гречка, омлет, склянку чаю.
• Другий сніданок: морквяні оладки, сік.
• Обід: рис, відварна риба, овочевий салат.
• Полудень: печена картопля, йогурт.
• Вечеря: відварені креветки з овочевим салатом.
• Сніданок: яблуко, гречка, омлет.
• Другий сніданок: персик, сир.
• Обід: макарони, відварна курятина, овочевий салат.
• Полудень: курага, йогурт.
• Вечеря: печена картопля, риба, овочевий сік.

Дієта містить в собі врівноважене кількість белов і вуглеводів і мало жирів, і має на увазі регулярні фітнес-тренування.

Правильне харчування при тренуваннях в спортзалі - основа для схуднення, і якщо його ігнорувати, то результат від занять не буде помітний. Тому слід дотримуватися правил харчування, суворо дотримуватися дієти і уважно стежити за реакціями свого організму на зміни в харчуванні та на тренування.