Спортивна дієта для спалювання жиру, основні правила дотримання

Для спортсменів необхідна певна система харчування, яка вимагає ретельного підходу. Для них розробляється специфічна спортивна дієта. Будь-які тренування в спорті вимагають великих фізичних зусиль і емоційних навантажень, особливо підготовка до змагань. Тому раціон будь-якого спортсмена повинен бути корисним, повноцінним, збалансованим, заповнювати витрачену енергію.

Спортивна дієта для швидкого спалювання жиру, в чому полягає її сутність

Дієтичне харчування має на увазі зменшення кількості споживаних жирних продуктів і збільшення продуктів, багатих на клітковину. А щоб організм поповнювався енергією, йому треба отримувати необхідну кількість калорій і поживних елементів для інтенсивних тренувань.

Раціон меню розробляється таким чином, щоб не набирався зайву вагу.

Основні правила дієтичного режиму харчування:

Кількість споживаних калорій буде залежати від інтенсивності тренувань, навантажень, віку, статі та індивідуальних особливостей спортсмена;
Співвідношення жирів, вуглеводів і білків індивідуально для кожного. Стандартне співвідношення таке: білки - 30%, вуглеводи - 50%, жири - 20%. Таке співвідношення буде вважатися ідеальним при навантаженнях інтенсивного характеру;
Щоб схуднути і наростити м`язи, потрібен високоякісний білок у великій кількості, а от кількість вуглеводів обмежується;
Обов`язкове дотримання режиму, заборонено їсти на ніч;
Споживання не менш 2,5 літрів води за день;
Прийом вітамінно-мінеральних комплексів, БАДів, спортивного харчування;
Споживання тваринного і рослинного білка;
Прийом їжі 4 рази на добу (сніданок, обід, полуденок, вечеря до 8 вечора);
Снідати треба не пізніше двох годин після сну, щоб рівень цукру в крові не підвищувався;
Харчуватися дрібно, порції невеликі.

Плюси і мінуси спортивної дієти

плюси:

спортивна програма не зважає голодної, почуття голоду виконувати не буде;
можна їсти різні продукти з невеликим вмістом калорій;
харчування виходить насиченим корисними елементами і вітамінами, збалансоване і здорове;
організм не буде виснажений, бо отримує достатню кількість мінералів і вітамінів;
високоефективна, дієва і безпечна для здоров`я.

мінуси:

затратна фінансово - білкова їжа має на увазі постійний прийом м`яса, риби, яєць, сиру, сиру, овочів, фруктів, всі продукти повинні бути свіжими і якісними;
підходить тим, хто постійно займається спортом і вже не уявляє своє життя без нього;
не підходить тим, хто не любить спорт, раціон може посприяти набору зайвої ваги.

Меню фітнес-дієти для ефективного спалювання жиру, що включає в себе раціон харчування

Спортивна дієта розрахована на тиждень, один день є розвантажувальним. Для розвантажувального дня підійде нежирний кефір, мінералка, овочі сирі або тушковані без масла. Фітнес-раціон включає обов`язкове приймання білкових продуктів перед початком тренування.

Меню можна чергувати, робити його різноманітним, вибирати інші відповідні і смачні продукти. Можна вживати білки, м`ясо, рибу, яйця, фрукти, овочі, крупи, кисломолочні продукти, чорний хліб.

сніданок:

Стакан кефіру, два яблука або банан. Можна з`їсти 5 курячих білків і порцію вівсянки на воді.

Другий сніданок:

Салат з моркви з капустою, 100 г відвареного м`яса, 2 білки, 30 г житнього хліба, чай з медом.
Півлітра кефіру або молока.
Морська капуста, 100 г запеченої курячої грудки, 100 г бурого рису, два білка, кава без цукру.
Риба на пару 200 г, 150 г гречки і чай.

обід:

Овочева солянка, 100 г яловичини, 30 г чорного хліба, половина склянки свіжовичавленого соку.
Овочеве рагу 200 г, 100 г м`яса, 30 г чорного хліба, 2 шт. кураги, кава або чай.
Пісний борщ, 150 г риби на пару, салат з капусти, заправлений оливковою олією і соком лимона.

Полудень:

Яблука, груші, грейпфрут, апельсини на вибір.

вечеря:

Порція нежирного м`яса або рибки, приготованою на пару і брокколі.
Геркулес на воді, овочевий салат.
Овочеве рагу і 100 г запеченої курки.

Меню дієти для дівчат-спортсменок для спалювання жиру таке ж, як для чоловіків, нічим не відрізняється. Особливо ідеальний такий раціон для тих, хто займається бодібілдінгом і витрачає багато енергії.

Жінки, які дотримуються дієтичного харчування для спалювання калорій, підтримки здоров`я і тіла в тонусі, не належать до категорії спортсменів, тому їм потрібен трохи інший раціон, не такий калорійний.

Дієта для бодібілдера, спрямована для спалювання жиру і нарощування м`язів

Щоб спалити калорії, прибрати жировий прошарок і наростити м`язи, треба дотримуватися наступних правил:

дробове харчування, 5-6 разів на добу, порції невеликі;
не перевантажувати шлунок;
продукти для бодібілдера повинні бути калорійними, а ось клітковини навпаки, не повинно бути більше 30%, її надлишок заважає їжі швидше засвоюватися;
обмеження кількості масла, сала, сосисок, жирного м`яса;
споживання складних вуглеводів для росту м`язів;
після тренування можна їсти солодке, тому що м`язи можуть утилізувати глюкозу швидше;
для ефективного зниження жиру більшу частину продуктів краще з`їдати до чотирьох годин дня;
на ніч треба споживати білкову їжу;
перед тренуванням потрібні складні вуглеводи і білки, через годину після занять їжа повинна бути ситної (швидкі і складні вуглеводи, білки);
для росту м`язів оптимальні пропорції раціону такі: вуглеводи - 60%, білки - 30%, жири -10%;
калорійність меню збільшується в залежності від набору ваги, поки не досягне 800 г, потім її треба знижувати.

Крім продуктів, спортсменам можна приймати різні харчові добавки, вони прибирають жирові прошарки. Не вважаються допінгом, нешкідливі для організму, не дають побічних ефектів. Однак тим, у кого є проблеми з серцем і судинами, вони протипоказані.

Жироспалювачі:

термодженики. Ефективно усувають підшкірну жировий прошарок. Оптимальний варіант - Lipo-6x від Nutrex. L-карнітин прискорює доставку жирних кислот до того місця, де вони окислюються. Його треба приймати до тренування і тільки в дні занять.
BCAA. Амінокислоти прибирають жирові відкладення і знижують апетит. Ці кошти застосовують у період сушіння і схуднення.

повільний протеїн. Протеїн забезпечує надходження амінокислот в організм, зокрема, в кров, за рахунок чого зменшуються катаболіческіе процеси всередині.

Дієта для спалювання жиру, що з`являється на животі

Правильне харчування - це вже на 80% красивий, рельєфний і плоский живіт. Дисбаланс в харчуванні порушує цю красу, тому раціон повинен бути збалансованим. Необхідно споживати жирні Омега-3 кислоти, амінокислоти, кальцій.

Прибрати жировий прошарок на чоловічому животі допоможуть такі тренування, як присідання, станова тяга, жим лежачи, жим штанги стоячи. Не варто витрачати час на скручування, підняття над підлогою, біг, тренажери для преса. Базова програма вправ разом з правильним харчуванням допоможе досягти результату і зробити рельєфний живіт набагато швидше.

Щоб жінкам зробити гарний живіт, треба щодня витрачати багато енергії і споживати низькокалорійну їжу. Можна їсти грейпфрут, авокадо, капусту, курку, рибу, корицю, пити нежирне молоко, зелений чай, кефір.

Ранкова гімнастика і піші прогулянки по півгодини посприяють схудненню.

Хороші вправи для живота:

лежачи на спині піднімати ноги під кутом 30 градусів і утримувати 20 секунд;
лежачи на спині піднімати корпус, ноги на підлозі, утримувати 20 секунд;
лежачи на підлозі піднімати одночасно ноги і корпус під таким же кутом, утримувати 20 секунд;
скакалка;
ходьба по сходах багатоповерхівок.

Результати спортивної дієти

Такий дієтичний режим досить ефективний. За перші два тижні втрачається до 6 кілограм. Якщо кинути спорт і не обмежувати себе в жирах і швидких вуглеводах (солодощах), то вони повернуться знову і в короткі терміни. Така методика повинна дотримуватися постійно, повинна стати способом життя.

Дієтична програма для спортсменів переноситься легко, харчування виходить збалансованим і правильним. Завдяки такій методиці людина позбавляється від шкідливих звичок і починає вести здоровий, активний спосіб життя. Фахівці і лікарі відгукуються про неї позитивно.

Такий режим дійсно ефективний, якщо дотримуватися здорового харчування все життя і стільки ж займатися спортом. Він більше підходить тим, хто не мислить свого життя без спорту.

Правильне харчування + фізичні навантаження і тренування є основою такої дієти. Якщо її дотримуватися постійно, у вас завжди буде гарна і підтягнута фігура.