Аеробіка для схуднення: ефективне тренування для початківців в домашніх умовах

Аеробіка для схуднення стала популярною в Росії на початку 90-х. І з тих пір її популярність не слабшає. Адже це приємний, веселий, корисний спосіб скинути зайву вагу.

Історія і особливості гімнастики

Одні дієти безсилі позбавити від зайвої ваги.

Будь-який дієтолог скаже вам: фізкультура - обов`язковий компонент при боротьбі із зайвою вагою. Для багатьох це повідомлення звучить неприємно, але знайти фізичне навантаження, яка принесе задоволення - реально. Аеробіка - це один з видів корисної фізкультури, яка приносить радість багатьом людям.

Сама ідея народилася в середині ХХ століття, її придумав К. Купер з США.

Суть проста: ритмічна музика + циклічні руху. Музика допомагає дотримуватися ритм, до того ж впливає на настрій і підбадьорює. Спочатку аеробні вправи мали на увазі відносно слабку інтенсивність. Але сьогодні підвиди цієї фізкультури бувають зовсім слабенькі або дуже сильні навантаження, тому вибрати собі до смаку не складе труднощів. Можна знайти заняття в залі або використовувати аеробіку для схуднення в домашніх умовах.

Чи допомагають аеробні тренування схуднути?

Якщо коротко: так, допомагають. Більш того, аеробні тренування сприяють не тільки спалюванню жирової клітковини, а й зміцнюють м`язи. Тобто, ваша фігура буде одночасно худнути і підтягуватися, силует стане більш підтягнутим. Тепер більш детально пояснимо, як саме аеробіка допомагає позбутися від кіло.

Вона сприяє прискоренню метаболізму, тому впливає на загальне самопочуття, а не тільки на вагу. Так, вона сприяє нормалізації травної системи, поліпшується робота кишечника. А нормальне травлення впливає не тільки на фігуру, але на стан шкіри, імунної системи, загального самопочуття. інтенсивні заняття «Загартовують» серце, сприяють поліпшенню стану серцево-судинної системи. Вони ж сприяють оздоровленню дихальної системи. Нормальний кровотік сприяє тому, що кров приливає до раніше «Заблокованим» ділянках тіла, де скупчилися в надлишку жирові відкладення.

Фізкультура необхідна і для мозку. Вона необхідна для пам`яті, нормального розумового процесу. Комбінації вправ аеробіки для схуднення сприяють нормалізації гормонального фону, а він впливає і на фігуру, і на здоров`я, і на настрій. Виходить, що будь-яка аеробіка упорядковує весь людський організм, «Налаштовує» його нормальну роботу. Це сприяє природному очищенню організму від шлаків, зайвої вологи і жирів.

Види аеробіки для схуднення

Підрахувати, скільки видів аеробних тренувань існує на даний момент, навряд чи можливо. Тому ми перерахуємо найпопулярніші.

Отже, сьогодні в світі користуються великою популярністю види аеробного тренування:

з фітболом-
водна;
степ;
танцювальна;
зі слайдом;
тай бо;
спінінг.

І це тільки крапля в морі. Так, є дуже незвичайний вигляд: джаз-аеробіка.

Ці заняття підходять тільки для тих, хто вже займався хореографією, спортом. У вправах поєднуються елементи спортивно-оздоровчої гімнастики, з елементами джазових танців.

Танцювальні вправи

Це комплексна програма, що виконується під музику. Ритм, швидкість музики допомагають виконувати потрібні рухи. У комплекс можуть бути включені елементи різних танців. Що важливо, цей підвид не має на увазі якогось допоміжного інвентарю або особливого середовища. Крім того, тут немає вправ, що виконуються в положенні «Лежачи».

Суть навантаження: потрібно танцювати в режимі нон-стоп, виконуючи заодно гімнастичні руху. Дана фізкультура не тільки допомагає схуднути, але сильно впливає на ноги: зміцнює зв`язки, м`язи стегон і гомілки, корисна для колінних суглобів. Ці тренування підходять тим, хто любить танцювати, і хоче скоректувати ноги. Це оптимальний варіант для жінок, у яких є жирові скупчення в районі талії і сідниць, але при цьому слабкі і тонкі ноги.

Степ-аеробіка

Це комплексна програма, яка включають танцювальні рухи. Але головна особливість цього тренування: використання спеціальної платформи. На неї потрібно ставити, то знімати ноги під ритм музики.

Платформа називається степом. Для новачків пропонується платформа висотою не більше 20 см. Уже підготовленим людям підходить платформа до 30 см. Шириною степ зазвичай близько півметра. Купити його можна в спортивному магазині.

Якщо купити платформу немає можливості, а сподобався саме цей вид аеробного тренування, то проблеми можна вирішити за допомогою згорнутих ковдр або низенькому лавки. Ця програма допомагає схуднути, а також підтягнути і накачати попу. Власне, робота зі степом на увазі посилену опрацювання сідничних м`язів. У програмі близько 200 спосіб роботи з платформою, руху прості і зрозумілі.

Аква-аеробіка

Водні заняття підходять тим, хто відвідує басейн, але деякі вправи можна робити у ванні. Головна особливість - рух у водному середовищі. Ці заняття підходять тим, хто вміє і любить плавати. Крім того, Гідроаеробіка легше дається огрядним людям - так як у воді їх тіло легше. Але сказати, що це проста навантаження, не можна.

У воді набагато складніше піднімати руки і ноги, не кажучи про більш складних рухах. А це означає, що на виконання найпримітивніших вправ витрачається набагато більше сил і енергії. В результаті Гідроаеробіка дозволяє швидше скинути зайву вагу.

Спортзал і групові заняття

Записатися на аеробні заняття можна в найближчий спортзал. Зазвичай пропонуються групові тренування, де зазвичай займаються 5-15 чоловік. Вправи виконуються під наглядом тренера. І це великий плюс - грамотний фахівець покаже комбінацію рухів для аеробіки для схуднення.

Він допоможе вам робити вправи правильно, виправить помилки, дасть вірні поради. До того ж в компанії вправлятися веселіше і легше. Головне - знайти групу і тренера, з яким вам буде комфортно займатися. Емоційна складова і психологічний комфорт - це запорука успішної тренування.

Заняття для початківців

Далеко не всі готові записуватися в зал і практикувати групові заняття. Комусь не дозволяє розпорядок дня, хтось не може залишити дитину вдома, а кому-то до вподоби сама ідея групових занять.

У будь-якому випадку, для таких людей підходять заняття в домашніх умовах. В інтернеті є безліч відеороликів із записом програми аеробіки для схуднення будинку для початківців.

У кадрі обов`язково присутній тренер, який показує, як правильно робити ту чи іншу вправу, дає цінні поради і підбадьорює.

Плюс відеоуроків в тому, що запис завжди можна поставити на паузу, і детально подивитися: як ставити ноги, як тримати спину, наскільки сильно розводити руки. Вони ідеально підходять для схуднення будинку.

А ось блогові записи, де в письмовій формі розповідається, як і яка вправа виконувати, не дуже гарні. Тут дуже високий ризик невірного трактування, і, відповідно, неправильного виконання вправ аеробіки для схуднення. Письмові поради підходять тим, хто вже давно займається аеробікою, і тепер шукає нову програму, щоб займатися вдома.

Протипоказання до занять

Якщо у вас були травми або недуги опорно-рухової системи, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, перш, ніж приступати до занять. Тільки доктор зможе винести вердикт: чи принесе вам користь таке тренування. Також з обережністю потрібно займатися людям з хворобами серця і дихальних шляхів. У цьому випадку потрібно вибирати програми зі щадить навантаженням.

При серйозному ожирінні потрібно починати з простих вправ, поступово привчаючи організм до фізичних навантажень.