Танцювальна аеробіка для схуднення

Не мучте себе дієтами і спортзалами, а просто танцюйтеПривести себе в форму актуально завжди, як після тривалої зими, так і просто після захоплення смачними булочками. Однак томити себе дієтами і жорсткими заняттями в залі також не хочеться.

Ідеальним рішенням стане танцювальна аеробіка: латина, танго, фламенко - вибір музичного супроводу фактично безмежний. Головне, щоб танець приносив задоволення, а руху виконувалися правильно. Результат не змусить себе чекати. Ідеальна фігура з`явиться фактично без зусиль.

Все про спорт:

Танцюємо і худнемо

Танці приносять величезне задоволення
класичний фітнес також має на увазі ритмічні рухи під музику. На відміну від нього танцювальна аеробіка робить акцент на пластичних рухах. Такі заняття доставляють більше задоволення і при цьому дозволяють досить ефективно худнути.

Інтенсивність вправ середня. Починати можуть як непідготовлені новачки, так і фанати аеробіки. Для виконання вправ не потрібне спеціальне обладнання. Саме тому танцювальна аеробіка для схуднення будинку стає все більш популярною. Звичайно ж, під чітким керівництвом інструктора ефективність занять підвищується в рази.

Однак і при використанні відеозапису можна досягти відмінного результату. Струнка і підтягнута фігура - це так просто. Головне витримувати тривалість занять в межах однієї години. Причому для досягнення ефекту протягом тижня має бути не менше двох тренувань.

Досить спробувати, щоб зрозуміти, що це не так вже й багато. Уже зовсім скоро танцювальна аеробіка в стилі латина стане Вашим головним зарядом бадьорості і джерелом енергії на весь день.

Ще однією перевагою танцювальної аеробіки є відсутність вправ на підлозі. Це відразу ж говорить про те, що заняття відрізняються інтенсивністю і при цьому не вимагають ніяких зусиль над собою. Ви просто рухаєтеся і худнете.

Танцювальна аеробіка на відео

Вибачте за відсутність перекладу, але він і не потрібен)

Уроки танцювальної аеробіки: ефективність

Насамперед, інтенсивні заняття сприяють спалюванню калорій. Тренуючись в середньому темпі за одне заняття можна втратити від 300 до 500 Ккал. Секрет такої ефективності в рухах нон-стоп.

Наприклад, якщо вибирається танцювальна аеробіка: зумба або інший запальний танець, то рухатися в більш помірному темпі просто неможливо. А значить, досягти ефекту можна абсолютно в будь-якому випадку.

Переваги занять:

- втрата зайвої ваги
- поліпшення постави
- підтягнута фігура
- посилення м`язів ніг, сідниць і преса
- профілактика роботи серцево-судинної системи
- підвищення пластичності рухів

Фахівці і тренера відзначають, що танцювальна аеробіка - фітнес, який завжди викликає лише позитивні емоції. Жінки худнуть із задоволенням, просто танцюючи під запальні ритми улюблених мелодій. А спеціально підібрані комплекси і руху допомагають легко повернути втрачену форму.

Види танцювальної аеробіки

Такі заняття дають приголомшливий ефект
Можливість вибрати напрямок на свій смак відноситься до незаперечних переваг цього виду фітнесу. Одними з найбільш популярних залишаються східні танці, степ-аеробіка, контепм, стрип-аеробіка, сіті-джем, фанк-аеробіка.

Досить поглянути на цю добірку щоб зрозуміти, що музика для танцювальної аеробіки може бути абсолютно різною.

Природно, варіюється і рівень навантаження для новачків і більш досвідчених танцюристів. Незаперечною перевагою цього напрямку є повна відсутність вікових обмежень.

Правильний вибір навантаження дозволяє займатися як дітям, так і дорослим і навіть літнім людям. Спеціальні комплекси розроблені для вагітних. У будь-якому клубі існує і більш спрощене напрямок - танцювальна аеробіка для початківців.

Якщо ж ваше бажання схуднути не зовсім поєднується з тотальною зайнятістю або ж просто не хочеться відвідувати спортзал, завжди можна знайти більш просте рішення. Наприклад, можна придбати диски з танцювальною аеробікою.

У цьому випадку ніяких тимчасових обмежень для занять просто не може існувати. Досить включити диск і приступати до тренування. А відмінний результат не змусить себе чекати.

Хоча, не варто забувати і про харчування. Після тренування накидатися на їжу категорично заборонено. Запланувавши курс фітнесу важливо одночасно скорегувати і свій раціон.

Танцювальна аеробіка для схуднення: відгук професіонала

Ефективність схуднення залежить від навантажень
Насправді, ефективність танцювальної аеробіки для схуднення залежить від того, наскільки таке навантаження підходить саме вам. Буває, що дівчина відверто ненавидить клас, скажімо, Зумбо або стрип-пластики.

Вона соромиться качати стегнами, не любить стрибати, та й просто не відчуває задоволення від руху в натовпі собі подібних під музику. Тестом зазвичай є ставлення до дискотек. Якщо ви внутрішньо здригається від думки про танці в клубі, в фітнес-клубі нападу любові до танців, можливо, теж не трапиться.

Але часто зустрічається і інша ситуація. Дівчині дуже подобаються танці, вона мріє бути схожим на прекрасну танцівницю, і тому ... стоїть у кутку залу для групових тренувань, силкуючись зрозуміти, як зробити так, щоб її власне тіло було настільки ж граціозним в русі.

І в першому, і в другому випадку не виконується просте правило ефективності аеробного тренування - інтенсивність. Пульс не підвищується, витрата енергії не збільшується. Тільки час витрачається даремно.

Виходи з ситуації очевидні - в першому випадку, варто проігнорувати стереотипи про дівчат і танцях, і відправитися туди, куди вам хочеться. Може бути, вас приваблює бокс, плавання або пробіжки? У другому - позбутися від перфекціонізму, і рухатися так, як ви б стали в темній кімнаті.

Але, на жаль, буває ще й третій фактор. Не всі тренування всіх інструкторів з аеробіки однаково прекрасні. У реальності, простіше потрапити на хороший клас, якщо тренування ведеться «по франшизі», тобто за заздалегідь розробленою фахівцями схемою.

До таких класів відносяться Зумба, Боді Джем, і Body Bam. Але якщо їх у вашому клубі просто немає, вчіться «орієнтуватися на місцевості». Ідіть до того інструкторові, від якого клієнти вилітають розпалені з палаючими очима, а не до того, від якого йдуть з гримасою на обличчі «ну ось ...».