Уроки степ-аеробіки для початківців: по східцях до успіху

Скорочуються жирові запаси. Зменшення обсягів жиру в організмі є одним з численних позитивних побічних ефектів від занять степ-аеробікою для схуднення.

Дослідники вивчали вплив степу на огрядних жінок, які дотримувалися переважно сидячого способу життя. По завершенні 8-ми тижневого експерименту вони втратили в середньому 4 кг зайвої ваги (за умови двох тренувань на тиждень і дотриманні основ здорового харчування).

Відео: Step Aerobics workout || Fitness || степ Аеробіка

Підготовка до тренування і техніка безпеки

Для того щоб приступити до повноцінних занять, вам в першу чергу необхідно придбати в одному зі спортивних магазинів степ платформу. У домашніх умовах ви можете для цієї мети використовувати будь-яку піднесеність, будь-то нижня сходинка сходів, складені в стопку товсті книги або міцна коробка, з якої також починала і Джин Міллер.

Відео: ЯК схуднути НА 27.8КГ / -600ГР / СТЕП АЕРОБІКА

Головне переконайтеся, що та конструкція, з якою ви будете працювати, є досить міцною і зручною.

Починайте свій шлях тренувань з мінімальної висоти платформи, поки ви не поліпшите свою фізичну форму. Також в якості супроводу ніколи не використовуйте музику швидше, ніж 128-ударів в хвилину, щоб уникнути можливого непритомності.

Плюс завжди починайте заняття з 10-ти хвилинної розминки, під час якої поступово збільшуйте частоту серцевих скорочень до робочого діапазону, одночасно розігріваючи м`язи.

Степ-аеробіка для початківців: базові вправи

простий крок

Відео: Спортивна програма "Пульс". степ аеробіка

Цей елемент степ-аеробіки дуже схожий на V-подібний крок. Головна відмінність полягає в тому, що ви виконуєте поворот тулуба разом з кроком. Для цього встаньте на платформу правою, а потім і лівою ногою. Після розгорніть ваше тіло на 90 градусів вправо на опорній лівій нозі, права нога, описавши дугу в повітрі, стає біля платформи, потім туди ставиться і ліва нога (ви повернені боком до степу).

Потім ставимо на платформу ліву стопу, піднімаємося і робимо розворот вже вліво на 90 градусів. Права стопа, виконавши дугу, стає на правий її край. Після на рахунок 7 - 8 повертаємося в початкове положення перед степом. Виконайте те ж саме з розворотом в іншу сторону. Всього 6 - 8 разів.

Потрійний підйом коліна

Використання наступної вправи для степ-аеробіки допоможе ретельно опрацювати основні групи м`язів ніг. Початкове положення: встаньте на платформу, ноги на ширині плечей, спина пряма.

Нахиліться трохи вперед, одночасно згинаючи ліве коліно і витягаючи праву ногу позаду себе. Поставте праву стопу на підлогу і прогніться, поки праве коліно практично не торкнеться поверхні підлоги. Після поверніться в стартове положення і повторіть вправу з протилежного ноги. Всього 8 - 12 разів.

відведення ніг

Відео: Активний відпочинок: степ-аеробіка

Дуже цікаво: «Шейпінг для схуднення: твій шлях до досконалості» і «Як накачати грудні м`язи дівчині?».