Танцювальна аеробіка: вправи для схуднення

Відео: Спортивні танці для схуднення

Вам дуже пощастить, якщо ви знайдете дівчину, яка на 100% задоволена своєю фігурою. Це явище з категорії «очевидне-неймовірне»: в принципі, таке можливо, але в житті майже не зустрічається. Для того щоб наблизитися до ідеалу і стати ще краще, дівчата готові не їсти, не пити, годинами пропадати в спортзалах. Є один дуже непоганий спосіб поліпшити фігуру і, заодно, навчитися красиво рухатися. Це уроки танцювальної аеробіки.

Танцювальна аеробіка може бути різною. Є латина-аеробіка, джаз і фанк, балетна і степ аеробіка, є ще кілька напрямків. Вибирайте що ближче, включайте уроки танцювальної аеробіки та худніть із задоволенням. Будь-який напрямок гарантує не тільки гарний настрій, але і тонку талію. Для цього, звичайно, потрібно рухатися, а не сидіти під музику на дивані.

Вправи танцювальної аеробіки для схуднення

Будь-який комплекс вправ починається з розминки. Це нескладні руху, які дозволяють м`язам і суглобам розігрітися. Такий «полегшений» варіант триває до 5 хвилин. В цей час можете під музику, стежачи за диханням, проробляти такі руху:

Активно рухаємо руками, вгору і вниз, обертання передпліччя, кистями, руками.

Відео: Танцювальна аеробіка для схуднення: урок 1

Розвороти верхньої половини тулуба, скручування і нахили. Ось тут руху не активні, а плавні (поки). Розминаємо м`язи шиї, спини і живота. Зробіть хвилю вперед і вбік (як в східних танцях), У всякому разі, спробуйте зобразити щось схоже.

Прийшов час розігріти ноги. Піднімаємо зігнуті в колінах ноги на невелику висоту, робимо присідання і випади, поставивши ноги широко, переносить вагу тіла з однієї ноги на іншу. Можна все це супроводжувати рухами рук і корпусу. Всі рухи в обраному стилі і ритмі. Якщо балет - покажіть лебедя, наприклад, ну а кого зображує фанк-аеробіка, придумайте самі.

Далі йде блок більш інтенсивного навантаження. Рухи стають більш активними, збільшується амплітуда. Такий режим триває хвилин 10-15. На наступному етапі тренування ви повинні робити вправи ще трохи активніше. Це вже силовий блок, який триває ще хвилин 15.

Для цих частин тренування можна використовувати ті ж вправи, що і для розминки, тільки збільшивши амплітуду, а можна додати силові вправи на ваш смак і рівню підготовки. Це ж танцювальна аеробіка. Отримуйте задоволення, насолоджуйтеся рухами, згадуйте десь і колись побачене і намагайтеся це повторити. Можете навіть «виконати» кілька вправ в партері (на підлозі):

Відео: Танцювальна аеробіка. Супер Зумба. Ефективне спалювання жиру

Лежачи на одному боці, нижню ногу зігніть в коліні, верхню пряму (або не дуже) піднімайте плавно вгору і плавно опускайте. Повторити те ж на іншому боці іншою ногою.

Лежачи на спині, ноги зігнуті, стопи впираються в підлогу, піднімаєте плечі і верхню половину тулуба, прагнучи лобом до колін.

Положення не змінюємо, але тепер нерухома верхня частина тулуба, а піднімаються і опускаються ноги. Можна піднімати по черзі то праву, то ліву. Ноги наскільки це можливо, потрібно тримати прямими, але якщо поки підготовка не блищить, можна коліна трохи зігнути. Так буде значно простіше.

В упорі на руки і коліна робимо махи прямою ногою вгору, потім в сторони. Правою, потім лівою.

Відео: Танцювальна аеробіка для схуднення

Рухів може бути багато. Танцювальна аеробіка тим і хороша, що кожен може вибрати те, що йому потрібно, або те, що подобається. Якщо вам складно або нудно самостійно придумувати вправи, можна просто знайти уроки танцювальної аеробіки. Для початку вправи можна повторювати, а потім ват точно захочеться імпровізації.

Закінчити заняття потрібно розтяжкою. Це допоможе м`язам швидше відновитися і придбати красиві форми. Зробити контури тіла стрункішою вам допоможе танцювальна аеробіка. Безкоштовно розповсюджується багато уроків, і ви зможете знайти те, що вам сподобається.