Правильне схуднення або життя без голодування

Кожна жінка мріє схуднути і для досягнення своєї мети нерідко вдається до різних новомодним і широко розрекламованим дієт.

Однак слід пам`ятати, що більшість з них є не що інше, як талановитий маркетинговий хід.

До того ж далеко не всі програми зниження ваги безпечні.

Як зробити так, щоб правильно схуднути, при цьому не нашкодити організму?

Як втрачати кілограми, але не мучити себе суворими дієтами?

Все можливо, варто тільки захотіти!

Способи правильного схуднення без дієт раз і назавжди

Одним з недоліків дієт є повторний набір ваги.

Можна схуднути на 10 кілограмів і протягом наступного тижня набрати 5.

Це відбувається через незбалансованість харчування, адже людина, яка тривалий час обмежує себе у багатьох стравах, після успішного проходження програми нерідко накидається на тепер уже дозволені продукти, внаслідок чого втрачені з таким трудом кілограми повертаються на своє місце.

Щоб цього не сталося, потрібно привести в норму раціон, наповнити його продуктами, які сприяють успішному схудненню, і виключити шкідливі, сприяють набору ваги.

Згодом до правильного харчування звикаєш, обмін речовин налагоджується, а проблема зайвої ваги зникає раз і назавжди.

Щодня треба їсти фрукти, ягоди та овочі, це усуне відчуття голоду і переїдання, знизить бажання до солодкого, наповнить організм необхідними вітамінами і мікроелементами.

М`ясо і риба, як основні джерела білка, повинні стати основними продуктами в вашому меню.

Якщо з`їдати один раз в день невелику тарілку каші, то результат не змусить себе чекати, і довгоочікувані схили з`являться вже протягом перших днів.

Ні в якому разі не забувати пити воду.

Вона не тільки виведе з організму шлаки і позбавить від набряків, але і буде сприяти схудненню.

Говорячи про воду, потрібно пам`ятати, що мова йде про чистої питної рідини, але не про газовану, кава і чай також не входять до необхідну кількість водного балансу для організму.

Раз в тиждень потрібно проводити розвантажувальні дні (гречаний, грейпфрутовий, сирний) - це дуже корисно і ефективно, особливо коли шукаєш відповідь на питання: як схуднути швидко і правильно.

З раціону виключається все борошняне, солодке, солоне, смажене, копчене, а також алкоголь.

Якщо без солодкого обходитися важко, замініть цукор на мед, додаючи його в чай або каші.

Раціон харчування

Говорячи про овочі та фрукти, слід знати, що не всі вони в рівній мірі сприяють схудненню.

Є серед них такі, якими дієтологи настійно рекомендують не зловживати.

фрукти

Їсти потрібно тільки ті з них, які не містять підвищену кількість цукру.

Фруктовий цукор містить в собі велику кількість вуглеводів, які мають здатність перетворюватися в жир.

До фруктам, які можна їсти в необмеженій кількості, відносяться яблука, апельсини, мандарини, грейпфрути, ананаси, ківі.

А ось банани, маракуя, інжир, манго потрапляють в список небажаних продуктів, захоплюватися якими не варто.

Це пов`язано з великим вмістом сахарози в плодах.

ягоди

Полуниця, малина, вишня, черешня, обліпиха, журавлина, ожина не тільки істотно впливають на процес схуднення, але і володіють антиоксидантними ефектами.

Виняток становить виноград, захоплюватися їм не варто.

Ягід, здатних перешкодити процесу схуднення, немає.

Овочі

Всього лише два овоча в день здатні поліпшити обмін речовин, змінити процеси утворення жиру і витрати жирових клітин.

До того ж в кожному з них міститься необхідна для організму кількість корисних речовин, здатних підтримувати організм в тонусі.

Морква, кабачки, гарбуз, капуста (особливо брокколі та цвітна), огірки, помідори, шпинат, селера - овочі, яким слід віддати перевагу.

А от картопля з раціону слід виключити.

М`ясо і риба

Від жирної свинини потрібно відмовитися, зробивши вибір на користь курки, індички, кролятини, пісної яловичини.

Рибу краще вибирати морських сортів.

Не варто захоплюватися смаженими стравами, краще загасити, зварити, приготувати на пару або грилі.

Сіллю краще не захоплюватися, однак це не означає, що потрібно відмовитися від неї зовсім.

Пам`ятайте, що у всьому потрібно знати міру.

Обмеживши себе в споживанні м`ясних і рибних страв, ви ризикуєте залишити свій організм без необхідної кількості білка тваринного походження.

Це може привести не тільки до порушення обміну речовин, гальмування процесу витрати жиру, але і до гормонального дисбалансу.

зернові

Каші - не тільки поживний, а й корисний продукт, здатний збагатити організм необхідними вітамінами, мінералами, мікроелементами і клітковиною.

Вони покращують роботу травного тракту, підтримують рівень цукру в крові і виводять зайву рідину.

Найкориснішими вважаються: гречана, вівсяна, рисова, сочевична, лляна, кукурудзяна.

Варити їх потрібно на воді, а від молока, масла і цукру краще відмовитися.

Молочні продукти

Вони збагачені кальцієм і легкозасвоюваним білком, що сприяє прискоренню метаболічних процесів і, як наслідок, швидкої втрати ваги.

Кефір, сир, йогурти з низьким вмістом жиру сприяють схудненню.

Однак слід пам`ятати про те, що кальцій вимагає магнію, тому молочні продукти найкраще вживати з продуктами, що містять магній: крупи, висівки, горіхи.

Фізичні навантаження

Вище ми з`ясували як правильно схуднути без дієт.

Але крім правильного харчування велике значення має приділятися спортивних навантажень.

Під час занять м`язи напружуються, а енергії витрачається більше, ніж в стані спокою.

Найкраще записатися у фітнес клуб, де досвідчений фахівець допоможе розподілити навантаження правильно.

Однак така можливість є не завжди.

Можна з успіхом займатися і вдома.

Для цього потрібно знайти місце, де ви можете спокійно витягнутися на весь зріст.

Підберіть комплекс вправ, який ви вважаєте для себе оптимальним.

Не варто починати з вправ для просунутих, так ви ризикуєте отримати травму, збільшуйте навантаження поступово.

Поєднуйте аеробне і анаеробне тренування і обов`язково робіть розминку перед заняттям.

Для початку 15 хвилин буде цілком достатньо.

Займатися кожен день не варто, якщо тільки ви не готуєтеся брати участь в Олімпіаді.

Пам`ятайте, що для відновлення м`язів після інтенсивного тренування потрібна доба.

А ось прес щодня качати можна і потрібно, причому робити це рекомендується не за часом, а за кількістю повторів і підходів.

Як правило, починають з 10-15 повторів в три підходи, приділяючи увагу кожній групі м`язів, виконуючи вправи на нижній, верхній прес і косі м`язи живота.

Обов`язково вкажіть в фізичні навантаження ходьбу, вона тренує серце, покращує кровообіг і підтримує м`язи в тонусі.

Заборонені методи схуднення або чого робити не можна

Ті, хто має зайву вагу, здається, що чим кардинальнее будуть заходи, спрямовані на схуднення, тим ефективніше буде результат.

Про те, чого не можна робити категорично:

1.  Голодувати. Пам`ятайте, що добова норма калорій не повинна бути менше 1200.
2. Приймати сумнівні БАДи, харчові добавки, пігулки для схуднення. Вони не мають нічого спільного з правильним процесом схуднення і ніяк на нього не впливають.
3. Очищати організм від шлаків за допомогою клізм. Це допускається тільки в стаціонарних умовах за призначенням лікаря. Часті процедури завдають шкоди мікрофлорі кишечника.
4. Займатися спортивними навантаженнями, не знаючи міри. Це може завдати організму непоправної шкоди.
5. Курити. Нікотин дійсно трохи знижує апетит, але починати курити для того, щоб схуднути - найгірше, що можна зробити!

Наводимо вага в норму після народження дитини

Після пологів багато жінок набирають вагу.

Однак сідати на жорстку дієту і виснажувати себе голодом не можна.

Краще проводити процес схуднення поступово і після закінчення годування грудьми, щоб не нашкодити малюкові.

Як тепер правильно їсти щоб схуднути?

Їсти потрібно потроху, але часто, віддаючи перевагу корисним продуктам, по можливості займатися фізичними вправами, направленими, головним чином, на те, щоб привести в порядок живіт.

Потрібно більше відпочивати, адже недосипання може призвести до стресу, який частенько намагаються «заїсти» чимось смачненьким.

Відеозапис буде вельми до речі і молодим матусям, і всім іншим:

Поради дієтологів і лікарів

Під час процесу схуднення фахівці рекомендують дотримуватися правил здорового харчування, про які вже йшлося вище.

Однак є ще й деякі психологічні моменти, слідуючи яким можна досягти чудових результатів:

1. Повісьте на холодильник фотографію, де ви струнка і красива. Це буде хорошим стимулом.
2. Міняйте звички. Замість того, щоб перекушувати на бігу, приймайте їжу за столом. Вирушаючи в магазин, складіть список необхідних продуктів і беріть з собою стільки грошей, щоб у вас не виникло спокуси купити що-небудь смачненьке. Зменшіть порції, якщо раніше ви їли з великої глибокої тарілки, поміняйте її на маленьку. Звикли вгамовувати голод з допомогою цукерок і печива? Замініть їх зелених салатом і овочами.
3. Очистіть холодильник від непотрібних і шкідливих продуктів і заповніть його корисними.
4. Гарнір з картоплі і макаронів замініть на бурий або дикий рис і овочі.
5. Перед походом в гості щільно поїжте будинку або хоча б випийте склянку кефіру.
6. Їжте поволі, так ви насититеся набагато швидше.

Подивіться відео, в якому лікар-дієтолог розповість про те, як можна схуднути правильно:

Відгуки

Худнемо правильно разом і заодно ділимося відгуками вже схудлих читачів:

Для того, щоб схуднути, потрібна мотивація.

Якщо ви всерйоз вирішили скинути вагу, але сумніваєтеся в своїх силах, зверніться до фахівців, тоді ви можете бути впевнені в тому, що процес буде успішним.