Як прискорити метаболізм?

Чи доводилося вам чути: «Ось він їсть багато, а не товстішає. А я навіть від води, здається, вага набираю ... »? У подібному немає нічого дивного. Дійсно одна людина може нехтувати дієтами, дозволяти собі висококалорійну їжу у великих обсягах і не товстіти. А інший при цьому буде насилувати себе обмеженнями, голодувати, але стрілка вагів невблаганно продовжить прагнути вгору. А суть таких відмінностей в різній швидкості метаболізму.

Що таке метаболізм?

Метаболізм або обмін речовин - це швидкість біохімічних реакцій в організмі людини, в ході яких відбувається перетворення споживаних калорій в енергію. Чим швидше і повноцінно протікає цей процес, тим більша кількість їжі може поглинати людина без шкоди для своєї фігури. І, навпаки, при низькому рівні обміну речовин калорії спалюються повільно, а все, що не встигло витратитися - відкладається на тілі у вигляді жиру. Така людина змушений обмежувати свій раціон, що веде до ще більшого зниження метаболізму. Це замкнуте коло, але вирватися з нього можна, якщо знати, як розігнати метаболізм.

Як поліпшити метаболізм?

1) Найголовніше правило - це фізична активність. В процесі тренувань нарощується м`язова маса, для підтримки якої потрібно вживати більше калорій. Для порівняння: кілограм жиру спалює на добу 20 Ккал, а кілограм м`язової тканини - 70-100 Ккал в добу. Спорт або активне проведення часу сприяють поліпшенню циркуляції крові в організмі, почастішання дихання і серцебиття, активному спалюванню калорій і прискоренню метаболізму. Але важливо, щоб тренування відбувалися регулярно і бажано у вечірній час, так як саме ввечері обмін речовин людини найбільш низький, але не пізніше, ніж за 3 години до сну. Оптимальний час для занять 18.00-19.00 годин. Таким чином, даючи собі додаткове навантаження у вечірній час, ми продовжуємо період високого обміну речовин, що сприяє схудненню.

2) Уникайте дієт, крім тих, які показані вам за станом здоров`я. Принцип будь-якої дієти - це сильне зниження кількості калорій в день. Більшість новомодних дієт мізерні і одноманітні, сприяють виснаження організму і погіршення метаболізму. Організм реагує на голод, сповільнюючи всі процеси, а коли ми знову починаємо їсти в колишніх обсягах - прагне зробити запаси у вигляді жирових відкладень, так як сприймає вимушене голодування як ПП і хоче убезпечити себе на випадок ще однієї голодування. Саме тому під час дієти людина вага скидає, а по її закінченню часто стає ще щільніше, ніж до її початку.

3) Не нехтуйте сніданком. Помічено, що чим щільніше сніданок, тим бідніше вечерю, а це хороший бонус для стрункої фігури. І навпаки, недоодержавши калорії вранці, ми задаємо низький темп метаболізму на весь день і заповнюємо недостачу щільним вечерею.

4) Не повинно бути почуття голоду і пересичення. Їсти треба стільки, щоб після їжі відчувати легкість і комфорт. Порції повинні бути невеликими, а прийом їжі - частим. І голод, і переїдання уповільнюють обмін речовин, пам`ятайте про це!

5) Висипайтеся, бувайте на свіжому повітрі, відвідуйте масажні салони і сауну, всі ці процедури прискорюють клітинний метаболізм і поліпшують самопочуття в цілому.

Продукти, що прискорюють метаболізм

для розщеплення продуктів харчування організм витрачає певну кількість енергії. Помічено, що найбільше енергії на перетравлення вимагає їжа, багата на білки. Крім того, вона сприяє загальному підняття тонусу і збільшення активності, тоді як після жирного і солодкого нерідко навпаки хочеться подрімати. Саме тому, що бажають схуднути, повинні вживати молочні продукти, відварну і запечену рибу, м`ясо нежирних сортів, яйця у вигляді омлету або некруто.

Продукти харчування, які містять в своєму складі велику кількість омега-3 жирних кислот (жирна морська риба), клітковини (фрукти і овочі), вітаміну В6, хрому (висівки, яловича печінка, злаки), кальцію (молочні продукти, бобові), фолієвої кислоти (зелені овочі і трави), йоду (морепродукти) допомагають розігнати метаболізм.

Якщо вас турбує питання,

як прискорити метаболізм

, то потрібно обов`язково з`їдати щодня по одному грейпфруту або лимону. Ці цитрусові покращують обмін речовин і сприяють спалюванню жирів в організмі.

Вживайте зелений чай і прянощі. Відомо, що капсаїцин, що входить до складу перцю, підвищує температуру тіла, частішає серцебиття, чим покращує метаболізм.

метаболізм жирів

Люди, що страждають зайвою вагою, зазвичай цікавляться не тільки питанням як підвищити метаболізм, але і бажають спалити той жир, який вже встиг накопичити організм. Найчастіше зробити це непросто, тому що організм дуже неохоче розлучається з запасами. Є кілька прийомів, які допоможуть спалити накопичилася жирову клітковину.

• Їсти треба рівномірно і потроху, намагаючись уникати періодів обжерливості і голодування. Несильне зниження кількості споживаних калорій в день поряд зі збільшенням активності допоможуть запустити процес витрати жиру для забезпечення додаткової енергії.
• Слідкуйте за здоров`ям печінки, саме вона виробляє ензими, ферменти, що сприяють розщепленню жиру.
• Фізичні навантаження повинні бути тривалими за часом. Вважається, що перші 15 хвилин організм спалює цукор в крові, а вже потім включається процес спалювання жирів. Таким чином, розраховуйте навантаження так, щоб вас вистачило не менше ніж на півгодини, а краще - на годину.

У питаннях як збільшити метаболізм, немає швидких відповідей. Процес цей комплексний і вимагає певних зусиль, які завжди виправдовуються стрункою фігурою і гарним самопочуттям. Високий обмін речовин - це те, що потрібно берегти, і ні в якому разі не псувати дієтами і низькою активністю.