Що є на дієті

Відео: ЩО з`їсти, ЩОБ схуднути ?? :-D / Харчування / ФАСТФУД НА ДІЄТІ ???

Коли зайві кілограми стають помітними і починають доставляти незручності, більшість людей намагаються сісти на дієту, щоб від них позбутися. Але, як вибрати правильну дієту, і що є на дієті, щоб схуднення було не тільки швидким, а також приємним і безпечним.

Перше, що необхідно з`ясувати перед вибором дієти це причини виникнення зайвої ваги. У більшості випадків причин всього дві - переїдання і недостатня фізична активність. Саме тому короткострокова дієта проблеми не вирішить, необхідно змінювати основи харчової поведінки і збільшувати активність, а для цього часто доводиться повністю міняти спосіб життя. Тому відповідь на питання, що є на дієті, частіше за все не має однозначної відповіді. Їсти треба все, але в розумних кількостях і в правильних поєднаннях.

Що є на дієті, щоб схуднути і не нашкодити собі

Якщо дивитися на схуднення з точки зору лікаря, то зовсім не треба будувати собі нереальні плани. Модельна фігура це не ідеал, і не стандарт, особливо для жінок з нормальним або великим складанням. Здорове тіло не може бути занадто худим або виснаженим. Тому більшості «худнуть» треба просто розібратися в собі і зрозуміти, що їхні проблеми не пов`язані з вагою. Тим же, у кого вага реально вище норми, варто просто почати правильно харчуватися, тоді і не буде виникати питань, що є на дієті і що їсти після дієти.

Так що є під час дієти для схуднення? Правильна відповідь - все корисне. Якщо ви зустріли дієту, яка пропонує повністю відмовитися від певної групи продуктів - не вірте, що вона принесе користь. Повна відмова від білків, вуглеводів або жирів ні до чого хорошого точно не приведе. Крім того, з`явиться проблема, що є після дієти, так як після повернення до нормального раціону, насилу скинуті кілограми почнуть повертатися.

А що їдять на дієті, підібраною професійними діетолгамі? Зазвичай список дозволених продуктів буває дуже широкий. Найчастіше в якості основи харчування виступають всі овочі, крім картоплі. Можна готувати будь-які салати, рагу, варити овочі, готувати на пару або на грилі. Жарку, звичайно, краще виключити, так як в процесі її жир зі сковороди потрапляє в продукт.

Не можна допускати, щоб дієта була бідною білками. Багато хто цікавиться, що є під час дієти, якщо ковбаси, копченості, смажені котлети і багато інших м`ясні продукти під забороною? Звичайно, поїсти м`яса в найближчому фаст-фуді не вийде, надто багато шкідливих жирів в такій їжі. А ось вдома без побоювань можна готувати курку, рибу, яловичину, навіть нежирну свинину. Готувати м`ясо необхідно без додавання масла, і попередньо очистивши весь жир.

Не треба забувати і про молочні продукти. Від сметани і вершків краще відмовитися, оскільки вони мають високу калорійність. А ось нежирний сир, молоко, кефір і ряжанка стануть найкращим джерелом цінних білків і кальцію. Не менш важливо їсти і фрукти. Від бананів, винограду і сухофруктів краще відмовитися, але зате яблука, цитрусові, ківі і безліч інших корисних фруктів точно не зашкодять фігурі. Без жирів жити повноцінно і здорово теж не вийде, тому не забувайте іноді вживати рослинні масла, горіхи, насіння і жирну рибу.

Що є на дієті - поради дієтологів

Різні дієтологи можуть дати різні поради з приводу кількості та складу їжі. Але якщо слухати справжніх фахівців, то можна помітити, що їх рекомендації дуже схожі. Практично всі дієтологи рекомендують харчуватися регулярно. Їсти треба мінімум три рази на день, а краще, якщо вийде більше. Можна додати легкі перекуски, і порції зменшити.

Відео: Питання по дієті і сушінні

Якщо ви тільки плануєте, що є на дієті, обов`язково включите в раціон продукти, багаті на клітковину. В першу чергу це овочі та висівки. Такі жири, як маргарин і вершкове масло, необхідно виключити з раціону раз і назавжди. Категорично забороняється смажити їжу. Всі страви потрібно варити, готувати на пару або запікати, іноді навіть на грилі, але не смажити в олії.

Багато дієтологів радять вести харчовий щоденник. У нього обов`язково потрібно записати, що є під час дієти, і що ви їсте фактично. Так можна буде легко контролювати надходження енергії в організм. Якщо ви ще й запишете всі види активності за день, то зможете проконтролювати витрату енергії.

Відео: Що їдять, щоб схуднути? Або, що не їдять, щоб схуднути?

Якщо сідати на правильну дієту, то питання що є після дієти, не виникне, так як за час правильного харчування ви зможете оцінити всі його переваги, і повертатися до попереднього харчової поведінки не захочеться. Більшість людей, спробувавши правильне харчування, починають цінувати справжній смак натуральних продуктів і свідомо відмовляються від шкідливої їжі, яка починає здаватися занадто жирної, солоної, насиченою і грубої.

Чи можна схуднути голодуванням

Дуже часто на питання, що їдять на дієті, можна почути, що нічого. Дійсно, багатьом здається, що варто відмовитися від їжі на кілька днів, як організм витратить весь жировий запас, і ви станете стрункою і красивою. Але це далеко не так. При повній відсутності харчування або вкрай убогому раціоні організм переходить в економний режим, схожий на анабіозу у тварин. Ви будете відчувати нездужання, спати на ходу і страждати від запаморочення, але жир буде триматися на стегнах. За тиждень повного голодування можна втратити 2-4 кілограми, що цілком досяжно і без голоду, на правильній збалансованій дієті.

Окремо треба згадати вихід з голодування, що є після дієти - це дуже важливе питання. Якщо відразу після закінчення голодування повернутися до колишнього раціону, то втрачені кілограми повернуться подвійно. Голод спровокує перебудову обміну речовин на накопичення. Тому, якщо ви не знаєте, що їдять на дієті, краще порадьтеся з лікарем, але не ризикуйте своїм здоров`ям і фігурою заради вельми сумнівної результату. Пам`ятайте, тільки збалансована і перевірена професійними докторами дієта може принести дійсно високий результат без ризику для здоров`я.