Поради і відео як схуднути швидко в домашніх умовах

Задумалися над тим, як схуднути будинку швидко і легко без тренажерів? Готуєтеся до особливого торжества і мрієте надіти улюблену сукню? Це можливо здійснити без разючих змін в звичному способі життя. Для цього потрібно дотримуватися двох правил:

• Правильно харчуватися.
• Підвищити фізичні навантаження.

Що таке правильне харчування?

Можливо, Ви думаєте, що правильне харчування - це тільки виняток шкідливих продуктів на зразок дешевих лимонадів, сухариків з консервантами і чіпсів? Зовсім ні. Крім якості харчування, важливо задуматися про кількість їжі і частоті її прийомів.

Дієтологи рекомендують вживати їжу п`ять разів на день маленькими порціями. Якщо Ви, замислюючись про те, як схуднути будинку за місяць, вважаєте, що, наприклад, после 17:00 Вам їсти не потрібно, Ви помиляєтеся. Переїдати не варто, а ось відмовлятися від їжі зовсім - нерозумно, бо близько 15 годин організму доведеться голодувати, що знизить ефективність схуднення через зменшення енергетичних витрат. З`явиться непрацездатність, млявість, втома, Вам постійно буде хотіти поїсти і поспати, а вага йти не буде. У правильному процесі схуднення ключову роль відіграють саме регулярні прийоми їжі. Людина не повинна страждати від голоду - навіть увечері можна з`їсти знежирений йогурт або випити склянку низькокалорійного кефіру, часом можна навіть дозволити собі легкий овочевий салат, заправлений невеликою кількістю оливкової олії.

З огляду на те, що прийоми їжі здійснюються кожні три години, слід обмежити їх обсяги - за раз можна з`їсти не більше 200 грамів їжі, що за обсягом дорівнює одному стакану, якщо у Вас немає ваг. До (!) Прийому їжі випивайте склянку води - це наповнить шлунок і дасть Вам можливість з`їсти саме стільки, скільки потрібно, а не переїсти.

Що потрібно виключити зі свого раціону харчування:

• Хлібобулочні вироби.
• Тваринні жири (борсуковий, риб`ячий жир, сало, вершкове масло, жирне м`ясо і рибу).
• Продукти, що містять багато цукру (зокрема, натуральні соки).
• Копченості.

Збільште споживання води. Для організму в значних обсягах є стресом - і чим більше Ви її п`єте, тим більше гормонів стресу виробляється. Саме вони і спалюють жирові відкладення, тому вода так важлива для схуднення. Дієтологи рекомендують випивати приблизно два літри чистої води без газів на добу. При бажанні в воду можна додати сік лимона - це подарує організму цінний вітамін C і прискорить процес перетравлення їжі.

Як схуднути в домашніх умовах - відео та рекомендації

Якщо Ви задалися питанням: як накачатися будинку без тренажерів і схуднути без жорстких дієт, крім коригування харчування, Вам потрібні фізичні навантаження. Можна як робити спеціальні вправи, так і зайнятися звичайної зарядкою, бігати підтюпцем або грати в волейбол. Навантаження визначається в залежності від стану здоров`я, віку, витривалості і бажаних результатів. Однак слід пам`ятати, що жир спалюється виключно при фізичних навантаженнях, які тривають більше 30 хвилин.

Тим, хто хоче схуднути будинку, зовсім не обов`язково регулярно ходити в тренажерний зал - певний комплекс вправ, який позбавить Вас від жирових відкладень, можна виконувати і вдома. Ознайомтеся з відео як схуднути швидко в домашніх умовах:

Якщо ж Ви мрієте про худих ногах і стегнах, дотримуйтесь рекомендацій з відео як схуднути в ногах будинку:

Займатися рекомендується в першій половині дня - вранці, до першого прийому їжі. Або, якщо не встигли, то через дві години після їжі. Пам`ятайте про регулярність - робіть вправи кожен день хоча б по півгодини, і вже через кілька тижнів Ви побачите перші результати.

Ще однією розповсюдженою проблемою у багатьох жінок є жирові відкладення в зоні живота. Дивіться, як прибрати живіт, боки і як схуднути будинку на відео:

Ось такі нескладні способи схуднення доступні кожному - і не потрібно вдаватися до послуг дорогих дієтологів, тренерів та інших фахівців. Підтримуйте своє тіло в здоровому стані, слідкуйте за раціоном харчування і будьте завжди у формі!

Дивіться також інші способи, як прибрати живіт в домашніх умовах.