Як повернути колишні форми - система здорового схуднення!

Відео: Як я схудла на 17 кг і як схуднути після пологів

Процес схуднення - складний етап у житті кожної людини, і, головне, тут, чи не скинути вагу, а стабілізувати показники, утримати отримані результати на потрібному рівні. Моя історія саме про це!

Як правильно організувати процес коригування параметрів фігури?

Всі матусі зрозуміють мене без слів, адже в період виношування дитини у всіх набирається зайва вага, у кого-то кілька кілограм, а хтось страждає надмірною повнотою.

Відео: Як схуднути після пологів? Повернути фігуру і швидко прийти в форму?

І ось після народження малюка починаєш замислюватися - як повернути колишні форми без шкоди для здоров`я! Я годувала дитину до трьох років, а тому худнути на різних монодієта не наважувалася, робила легкі розвантажувальні дні на кефірі та гречці, але результат особливо мене не радував.

Якщо до пологів я важила 50 кг при зрості 160 см, то після пологів я була як бочонок, 64 кг. Повнота була у всіх частинах тіла, на обличчі, руках, ногах, в області живота і стегон. Худнути потрібно було правильно, щоб шкіра не втратила еластичною і пружність.

Правила мого схуднення!

Всі відомі дієти ведуть до обмеження харчового балансу, потрібно відмовитися від усього калорійного, вживати масово овочі і фрукти, без вмісту крохмалю, пити багато рідини.

Витримати напади голоду мені було дуже складно, весь час думки зайняті тільки їжею, а тому потрібно під час дотримання дієти знайти для себе цікаве захоплююче заняття і не бігти при перших поривах до холодильника.

І так, починає скидати вагу, що ж будемо робити:

• потрібно завести зошит або блокнот, де фіксувати досягнення кожної дня або тижня дотримання дієтичного харчування;
• обов`язково переглянути свій раціон, прибрати з нього все жирне, солодке, солоне, консервоване, дарування, кисле;
• готувати їжу тільки на пару, відварювати, тушкувати з додаванням мінімальної кількості оливкової олії;
• на сніданок вживати білкові продукти, омлет з 2 яєць, бутерброд з шматочком шинки, можна дозволити собі чашечку кави;
• на обід - овочевий суп, порція відвареного пісного м`яса, 150-200 г, салат з огірка та помідора, зелений чай;
• на вечерю - відварна риба нежирних сортів, 250 г, овочі на вибір;
• перед сном обов`язково випити склянку знежиреного кефіру, можна 100 г сиру з жменею родзинок;
• пити достатню кількість рідини, звичайну воду, трав`яні чаї, фруктові та овочеві морси домашнього приготування, компоти без цукру;
• в період перекусів вживати сухофрукти, сирі овочі, фрукти, пити зелений чай.

Схуднення і спорт

Щоб шкірні покриви не втрачали своєї еластичності потрібно під час дотримання дієти обов`язково вводити регулярні фізичні навантаження, починати можна з елементарного, робити легкі пробіжки, гуляти на свіжому повітрі, робити ранкову зарядку.

Можна віддати перевагу тренажерним залам, займатися з тренером, щоб контролювати щоденні навантаження. Добре допомагають уроки плавання, ритмічна йога, стрибки на скакалці, обертання обруча.

Головне, щоб заняття були регулярними, я щоранку робила легку пробіжку, а три рази в тиждень ходила на фітнес, тому після процесу схуднення шкіра не втратила привабливий зовнішній вигляд.

Додатково проводила косметичні процедури в домашніх умовах (що роблю і зараз), це обгортання з глиною, порошком какао, водоростями, масажі проблемних зон, особливо в області живота.

Розтяжок у мене глибоких не було, а дрібні розійшлися безслідно, я протирала шкіру оливковою і цитрусовим маслом, робила капустяні примочки після виписки з пологового будинку. Що саме допомогло - не знаю, але результат на сьогодні мене повністю задовольняє!

Відео: Схуднення після пологів

Результати та рекомендації!

Моя історія схуднення тривати довгий час, я не можу похвалитися стрімкими результатами, мовляв, за 2 тижні я схудла на 10 кг, цього не було. Комплексні процедури, правильне і здорове харчування, регулярні фізичні навантаження і результат за 4 місяці - 49 кг, також привела в норму м`язову масу, яка складає 35% від всієї маси тіла.

Зупинятися на досягнутому я не планую, хочу ще підкачати руки, це моє слабке місце і стегна, всі зайві калорії швидко відображаються на цих частинах тіла.

Раджу менше вживати солодкого, намагатися замінювати кондитерські вироби на фрукти, ягоди, робити смачні морси, соки, желе, компоти, зміцнюючи свій організм, покращуючи роботу всіх систем і органів.