Дієта для чоловіків

Багато чоловіків не стежать за власною вагою і не вважають, що пивний животик їм заважає. Насправді ж зайві жирові відкладення аж ніяк небезпечні - вони призводять до розвитку проблем з серцево-судинною системою, шлунково-кишковим трактом і навіть зі статевою сферою (ожиріння загрожує імпотенцією). Дієта для чоловіків: на яких принципах вона базується, чим відрізняється від «жіночого» варіанту?

загальні рекомендації

При складанні дієти варто врахувати, що метаболізм у чоловіків дещо швидше, ніж у жінок. Сильній половині людства потрібно більше калорій, ніж слабкої статі (мінімальний розумна межа - 1600 ккал, але якщо чоловік активно займається спортом, то цього буде мало). Дієта для чоловіків для схуднення в обов`язковому порядку включає білок. Пріоритетні джерела цієї речовини: пісні м`ясні продукти, риба, біле м`ясо птиці (без шкірки), нежирні кисломолочні продукти, яєчні білки. У меню повинні бути присутніми вітаміни А, групи B, C, Д, E і мінеральні речовини (магній і кальцій). Не варто забувати про клітковину. Щодня слід випивати близько 2.5 л несолодкої і негазованої рідини. Двічі на тиждень можна дозволити собі по келиху живого пива (закуски виключаються). Вуглеводна підживлення повинна надходити з корисними продуктами: з кашами, овочами (варто виділити капусту, моркву, буряк, солодкий перець, зелень), кисло-солодкими фруктами. Можна вводити в раціон випічку з борошна грубого помелу, а також зернові хлібці, проростки зерен.

На час дієти доведеться відмовитися від міцного алкоголю, тугоплавких тваринних жирів, жирних сортів м`яса і риби, молочних продуктів з високим відсотком жирності. Не варто вводити в раціон смажену їжу (особливо, якщо використовується панірування), а також гострі, солоні і копчені страви. Відмовитися доведеться від жирних соусів, гострих кетчупів, кондитерських виробів. Норму цукру потрібно обмежити.

Варіанти швидкого схуднення для чоловіків

Існують дієти швидкого схуднення для чоловіків - в основній своїй масі вони базуються на білкової їжі і на складних вуглеводах. Пропонуємо вашій увазі кілька варіантів.

Відео: Дієта для схуднення: Як Схуднути Швидко? (Найпростіші і робочі схеми живлення докладно)

Дієта на 7 днів

• Перший сніданок: Що-небудь з фруктів і негазована вода
• Другий сніданок: каша, зварена на воді, 150 г сиру і чай
• Обід: риба або м`ясо (200 г), овочевий салат, каша і сік
• Вечеря: овочеве блюдо, трохи парової риби, відвар шипшини
• Перед сном: кисломолочний напій

Середня втрата ваги - 2-3 кг.

Дієта на 2 тижні

За 2 тижні можна скинути близько 5-ти кг зайвої ваги. Через 2 місяці її можна повторити знову. Варіанти сніданків, обідів і вечерь слід чергувати.

Відео: Дієта для чоловіків

сніданки:
• Фруктове асорті і 200 г вівсяної каші
• Тост з висівкового хліба, нежирний йогурт, 2 ч.л. меду
• 2 тосту, салат, 25 г пісної шинки (можна замінити її 90 г тунця, 50 г відвареної курятини або 25 г білого сиру)
• Тост з чорного хліба, зварене некруто яйце або паровий омлет
• Житній тост, 125 г соку з фруктів, яблуко
• Половина грейпфрута, паровий омлет, пара житніх тостів
• 150 г телятини, хрусткі хлібці, помідор і гриби, приготовані на грилі
• Котлета з телятини або риби, помідори, шматочок хліба з борошна грубого помелу і 0.5 ст. соку з фруктів
• Житній тост, редис і 125 г відвареної квасолі
• Порція йогурту і фрукти

обіди:
• 75 г вареного м`яса, 200 г звареної в шкірці картоплі, 40 г білого сиру
• 100 г яловичої печінки, запеченої із зеленню і грибами, пара помідорів
• 150 г ромштекс, приготованого на грилі, і 125 г звареної в шкірці картоплі
• 150 г парової риби, 75 г консервованого зеленого горошку, пара картоплин в мундирі, порція нежирного йогурту
• 50 г спагетті і соус (100 г яловичого фаршу, цибуля, помідори, зелень і часник)
• Скибочку бекону, 100 г нирок, свіжий помідор, 1 ст.л. консервованого горошку, апельсин або груша

Відео: "Стиль життя": Як схуднути ледачому чоловікові

Полудень: свіжі фрукти

вечері:
• 25 г пісної шинки і хліб з борошна грубого помелу
• 125 г відвареної квасолі, скибочку висівкового хліба, 15 г білого сиру, яблуко
• Половина грейпфрута і 150 г білої риби
• Густий овочевий суп, зернова булочка, спагетті
• Яловичий біфштекс і булочка з борошна грубого помелу

Відео: Дієти для чоловіків

Відгуки

Ефективна дієта для чоловіків повинна мати збалансоване меню. Як показує практика, ні переїдання, ні хронічне недоїдання користі організму чоловіки не приносять. Пам`ятайте, що при наявності великого надлишку ваги, консультація лікаря обов`язкова.