Дієта, режим і тренування для схуднення

Відео: палимо жир жорстко! Ірина Іріс! Раціон харчування і тренування

Проблема ожиріння зараз, на жаль, досить поширена, відповідно, інформації як схуднути предостатньо. Основу всіх систем становить правильне, збалансоване харчування і активні заняття спортом. Чому від жиру так важко позбутися? Справа в тому, що він є запасним джерелом енергії, з яким організм вперто не хоче розлучатися, тому щоб спалити зайві його відкладення, необхідно створити дефіцит тієї самої енергії.

Відео: ХАРЧУВАННЯ при тренуваннях для схуднення! Навчальне відео

Одним з найефективніших методів спалювання жиру є спорт. Результати після занять, звичайно ж, помітні, але вони, як правило, носять тимчасовий характер. Тому питання про раціоні до і після тренувань завжди актуальний.

Харчування перед тренуванням для ефективного схуднення

Як згадувалося вище, жири є одним з джерел енергії, тому для їх спалювання необхідний її дефіцит.

Приймати їжу перед заняттями не рекомендується, адже організм повинен витратити під час тренування свої особисті запаси, а не використовувати їх з надійшла їжі. Але не їсти довгий час теж не можна, тому що для гарної фізичної активності необхідна енергія (вуглеводи). Оптимальний варіант - поїсти за півтора-три години до початку занять.

Якщо домашні тренування застосовуються для схуднення тільки вранці і у людини до них залишається близько години, то можна з`їсти овочевий салат (без картоплі) або фрукти (крім бананів і винограду). Але коли такої кількості часу немає, рекомендується за 20 хвилин до початку випити склянку какао, компоту, кефіру, морсу або зеленого чаю без підсолоджувачів.

Чому вранці можна так рано снідати? Це пояснюється тим, що організм за ніч використовував майже всі вуглеводи, а після цього спалювання жиру буде більш ефективним.

Що краще за все з`їсти перед тренуванням і чого варто уникати?

Перед будь-яким видом фізичної активності можна вживати такі продукти:

• вівсянка;
• Мал;
• гречка;
• Корисними будуть фрукти, крім вищезазначених бананів і винограду, бо в них міститься багато цукру, а отримавши його, організм не приступить до витрати жирів;
• Заборона накладається практично на всі інші продукти, різниця полягає лише в їх калорійності. Тому людина, що бажає схуднути, не повинен сильно наїдатися перед заняттями, необхідно знати міру.

Харчування після тренування для схуднення

Ще деякий час після вправ організм продовжує спалювати жири, тому через 1-2 години можна дозволити білкові продукти, які посприяють відновленню м`язової тканини. У їх число входить: відварна курятина, омлет з жовтків, знежирений сир, риба або кальмари, приготовані на пару або відварені.

Обов`язково в раціон додавати всілякі салати зі свіжих овочів. Рекомендується включати в них більше, капусти, огірків, помідорів, редиски, зелені, солодкого перцю. Заправляти найкраще оливковою олією (1-2 ложки). Не варто відмовлятися від маринованих овочів.

Харчування після вечірньої кардіо тренування для схуднення, як правило, не передбачається, тому що через 1-2 години після них необхідно лягати спати. Однак можна випити велику склянку кефіру, але тільки за умови, що організм добре сприймає молочні продукти. Крім того, такий напій нормалізує білковий запас, необхідний для м`язів.

Багато хто не може виділити достатньо часу для тренування. Одні займаються вранці, інші тільки ввечері. Незалежно від часу фізичної активності можна міняти правила. Після вправ потрібно дати організму час на спалювання скупчилися жирів.

Харчування для схуднення при інтенсивних тренуваннях: загальні рекомендації

Що і коли можна вживати при заняттях спортом для схуднення вже зрозуміло. Однак, як потрібно харчуватися між тренуваннями, в дні відпочинку? Перше, що необхідно відзначити, не можна їсти все підряд і в будь-яких кількостях. Якщо людина хоче схуднути і більше ніколи не стикатися з проблемою зайвої ваги, йому назавжди доведеться забути про такий режим харчування. Крім того, потрібно переглянути і весь спосіб життя.

Як схуднути без інтенсивних тренувань

Основні рекомендації по харчуванню, яких потрібно дотримуватися незалежно від інтенсивності занять:

1. Вживати їжу потрібно часто, але невеликими порціями. Не можна допускати переїдання. Щоб встигнути зрозуміти, що організм наситився, їдять повільно, ретельно пережовують кожен шматочок;
2. З раціону повністю виключають або максимально обмежують солодощі, борошняні вироби і жири;
3. Основу меню повинна становити їжа з невисокою жирністю або знежирене, наприклад, пісне м`ясо, овочі, фрукти, зелень, каші, бобові культури, молочна продукція, яйця. Банани і виноград краще не їсти взагалі, а з овочів виключають картопля. Ці три види плодів насичені вуглеводами, які заважають схудненню;
4. Більше білкових продуктів. Вони призначені для будови і відновлення організму. Готуючи страви з м`яса, потрібно відокремлювати філе від жирового прошарку і шкурки;
5. Що стосується пиття, то найкраще підійде зелений чай, домашні компоти і морси, какао, але без підсолоджувачів, включаючи мед. Ці напої насичені корисними речовинами, тому несуть користь, а також сприяють бадьорості і витривалості;
6. Останній прийом їжі - за 3-4 години до відходу в ліжко. Винятки з цього правила описані вище.

Дотримуючись такої режим і раціон до тренувань і після таких, людина зможе схуднути і поправити своє здоров`я.

Що робити, якщо відчуває сильний голод

Дуже часто після активної кардіотреніровки просто страшенно хочеться їсти. Це цілком нормальне явище, тому що організм витратить багато енергії і вимагає її відновити. Але цього робити не можна. Потрібно його обдурити і приглушити відчуття голоду. Наприклад, ефективним в даному випадку буде кефір. Всього л цього кисломолочного напою, і організм прийде в норму.

Також можна випити какао, зелений чай, морс, компоти або звичайної води. Напої вгамують спрагу і притуплять почуття голоду, а також забезпечать корисними речовинами. Іноді в такій ситуації добре допомагає одне велике яблуко.

Дієта, режим і тренування для схуднення: нюанси

• Існує думка, що протягом 20 хвилин після занять потрібно що-небудь з`їсти, інакше м`язи почнуть зменшувати в обсязі. Непорозуміння виникло від нерозуміння завдань і цілей двох різних типів тренувань: перша - нарощування м`язової маси (рекомендується їсти відразу після вправ) - друга - зниження ваги / спалювання жиру (не варто їсти). Якщо людина худне, то приймати їжу відразу ж йому ні до чого, інакше організм не витратить зайве і тіло не стане стрункішою;
• Також є твердження, що м`язова маса без підживлення руйнується. Якщо йти за такою логікою, то виходить, що жир залишається, а м`язи зникають. Це твердження в корені невірно, тому що без м`язів людина просто не зможе жити;
• Тренування можна розбивати на дві частини, наприклад, займатися вранці і ввечері. Це дуже хороший варіант режиму фізичної активності, але не варто забувати про харчування, а точніше - його відсутність, до і після вправ, щоб процес схуднення протікав ще краще;
• Що стосується дієт, то не всі вони однаково корисні. Крім того, кожен організм індивідуальний і що допомогло одній людині, може погано позначитися на іншому. Загальне правило для всіх методик - намагатися уникати тих, де є заборонені продукти. Їсти потрібно тільки те, що подобається, їжа повинна приносити насолоду і насичувати організм, а також забезпечувати його енергією і корисними речовинами. Взагалі, будь-яка дієта є стресом для організму, тому краще відмовитися від таких методів і простий перейти на здорове харчування.

висновок

Ті, хто хоче мати гарну фігуру і гарне здоров`я, повинні розуміти - якщо дати слабину, то всі докладені зусилля зійдуть нанівець. Щоб цього не сталося, необхідно дотримуватися правильного режиму і раціон харчування, вести активний спосіб життя, тоді результат не змусить себе чекати.

https://youtu.be/fp-Z9EdXric