Фітнес-дієта

У прагненні знайти струнку фігуру багато дівчат роблять правильний вибір на користь занять фітнесом. Однак, при силових навантаженнях важливо скорегувати раціон і режим харчування для найкращої роботи тіла і формування м`язів. Нижче ви дізнаєтеся основні принципи фітнес-дієти, розроблені з метою максимально ефективно провести час в тренажерному залі і забезпечити організм всіма необхідними речовинами.

Правильний спосіб життя

Правильний спосіб життя має на увазі не тільки дотримання режиму і регулярних фізичних навантажень, але і рекомендує дотримуватися принципів здорового харчування:

  • харчуйтеся 5-6 разів на день;
  • вечеряйте не пізніше, ніж за 2 години до сну;
  • виключіть з раціону фаст-фуд, газовану воду, надмірно смажені, солоні і приправлені продукти;
  • випивайте 2-2,5 л рідини щодня, але не запивайте їжу;
  • віддавайте перевагу свіжим овочам, зелені і нежирному м`ясу / рибі.

Дієта для здоров`я

Правильне харчування при заняттях спортом - це додатковий ключ до злагодженої роботи організму. Тим, хто відвідує спортзал 3-4 рази в тиждень, необхідна особлива система харчування, відома під «принципом 4-3-2-1».

Білок - 4 порції в день:

  • куряча грудка, індичка;
  • камбала, минтай, тріска;
  • морепродукти, консервований тунець;
  • яйця;
  • сир.

Харчові волокна - 3 порції в день:

  • листовий салат, зелень;
  • грейпфрути, яблука, апельсини;
  • овочі зеленого кольору.

Складні вуглеводи - 2 порції в день:

  • крупи:
  • цільнозерновий хліб, хліб з висівок.

Жири - 1 порція в день:

  • горіхи, насіння;
  • оливкова, лляне, соняшникова олія - 1 ст. л. в день.

Дієта і фітнес - основні принципи

При заняттях фітнесом і складанні денного раціону важливо дотримуватися таких правил:

  • обов`язково дотримуйтеся дрібного харчування і зберігайте 5-6 разовий режим з 2-3 годинним інтервалом між прийомами їжі;
  • вживайте в їжу тільки натуральні продукти без консервантів;
  • в разі перекусу використовуйте білкові батончики;
  • відмовтеся від алкоголю і кондитерських виробів;
  • дотримуйтесь питний режим;
  • після активного тренування вирушайте в фінську сауну для розслаблення м`язів після навантаження;
  • як мінімум раз на тиждень робіть 30-60 хвилинну пробіжку на свіжому повітрі.


Дієта при заняттях фітнесом - зразкове меню

Нижче представлено зразкове меню з набором продуктів, спрямованих на «сушку»Жирових відкладень і містять необхідну організму пропорцію білків / жирів / вуглеводів при регулярних заняттях спортом.

: 7:00 - 200 мл теплої води зі скибочкою лимона або 0,5 чайної ложки меду.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

8:00 - варена / тушкована на воді брокколі, 1 яйце, скибочка нежирного сиру, кави без цукру.

11:00 - 1 грейпфрут.

14:00 - варена / тушкована на воді кольорова капуста, 100 г курячої грудки, зелений чай без цукру.

18:00 - 100 г знежиреного сиру.

20:00 - 200 мл 3% кефіру або протеїновий коктейль.

Ви можете коригувати свій раціон, спираючись на вищевикладені правила і доповнюючи «дозволеними» продуктами. Звикнувши до такого стилю харчування, ви здивуєтеся, наскільки вдячно буде вам ваше тіло за плавні і нерясні прийоми їжі і регулярні заняття спортом.


схоже