Дієта аткінса на кожен день

Творець революційної дієти, Роберт Аткінс, і автор популярної книги - ще 40 років тому створив унікальний метод схуднення. Завдяки йому багато жінок досягли бажаної мети і стали знову радіти своєму відображенню в дзеркалі.

зміст

  • У добу можна вживати не більше 20 г вуглеводів. Це з урахуванням того, що деякі овочі, що вживаються щодня, також містять вуглеводи.
  • Для отримання білка і жирів слід їсти м`ясо птиці, морепродукти і дієтичні види червоного м`яса.
  • Виключити з раціону більшість молочних продуктів (крім вершків, масла і сиру), макарони, хлібобулочні вироби, крупи, фрукти.
  • Горіхи, насіння, бобові - під суворою забороною, рівно як і алкоголь.

Це стосується першої фази дієти. Після цього в раціон вводяться деякі з заборонених на першому етапі продукти.

Для зручності, щоб не запам`ятовувати всі продукти і вміст вуглеводів, розроблені дві таблиці, де вміщено дозволені і заборонені продукти харчування.

Меню на кожен день на дієті Аткінса

Вранці, перш ніж приймати їжу, випийте склянку чистої води, а через півгодини приступайте до самого процесу. Це правило поширюється на кожен день дієти. Зразкове тижневе меню дієти Аткінса.

День 1

Ранок: варені яйця + шинка + сир + зелений чай.

Для перекусу: шматочок сиру + томат.

Обід: тушкована куряча грудка + овочевий салат.

Для перекусу: грейпфрут.

Вечір: варена куряча грудка + брокколі.

день 2

Ранок: сир + зелений чай.

Для перекусу: невелике яблуко.

Обід: суп з дієтичної риби.

Для перекусу: овочевий салат.

Вечір: овочевий суп + варена куряча грудка.

день 3

Ранок: омлет з шинкою + зелений чай.

Для перекусу: мигдальні горіхи.

Обід: суп-пюре з гарбуза + варена яловичина.

Для перекусу: скибочки сиру.

Вечір: салат з крабових паличок, авокадо і листя салату + кефір.

день 4

Ранок: сирники + зелений чай.

Для перекусу: йогурт без цукру та добавок.



Обід: риба, приготована на пару + салат з помідорів і огірків.

Для перекусу: чашка зеленого чаю.

Вечір: запечена курка + салат з руколи і помідорів.

день 5

Ранок: омлет (без жовтка) з шинкою і сиром.

Для перекусу: чай + сир.

Обід: курка, запечена з сиром і помідорами +

Для перекусу: стакан кефіру або йогурту.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Вечір: салат «Цезар».

день 6

Ранок: салат з овочів і сиру.

Для перекусу: шматочок сиру + зелений чай.

Обід: варена спаржа + запечена під сиром риба.

Для перекусу: мигдальні горіхи.

Вечір: фарширований перець + кефір.

день 7

Ранок: йогурт + зелений чай.

Для перекусу: кедрові горіхи.

Обід: курячі відбивні + салат з червоного солодкого перцю і зелені.

Для перекусу: склянки томатного соку.

Вечір: овочеве рагу.

Результати дієти Аткінса на кожен день

Багато жінок скаржаться і критикують сам процес дієти і її меню, але ніхто не спростовує її ефективності. Режим харчування по Аткинсу навіть за тиждень допомагає позбутися від 5-7 кг, що вже говорити про те, коли жінки проходять через всі етапи і худнуть на 25 см в талії і на стільки ж кг у вазі. Але така ефективність неспроста, позбавляти організм достатньої кількості вуглеводів шкідливо для здоров`я, тому дієта вважається небезпечною, і треба бути з нею гранично обережною.

Відгуки про дієту Аткінса

Об`єктивні відгуки в інтернеті знайти дуже складно. Так як дієта пов`язана зі зниженням кількості вуглеводів, то не завжди добре може відбитися на стані організму. Хтось непритомніє вже після першого дня, в той час як інші успішно проходять весь курс. Саме тому так важливо перед дієтою проконсультуватися з лікарем, щоб переглянути свій організм. У дієти є багато протипоказань. Але навіть для здорового організму будь-яку дієту краще починати поступово, а не різкими обмеженнями.


схоже