Дієта для спортивних жінок

Ця дієта розрахована на активних спортивних жінок. Така система харчування - це не зовсім дієта, а швидше спосіб харчування на все життя. Перейшовши на такий раціон, ви зможете скидати щомісяця близько 2-4 кг. У той же час ви будете харчуватися повноцінної здоровою їжею, яка багата клітковиною, вітамінами, мінералами та іншими корисними поживними речовинами.

Крім здорового щоденного харчування необхідно два рази на тиждень проводити розвантажувальні дні, фруктові та кефірів. Ця розроблена система харчування буде найоптимальнішим способом для втрати зайвої ваги. Не потрібно прагнути втратити відразу швидко і багато зайвої ваги. Адже, як відомо, що швидко пішло, то так само швидко і повернеться. Харчування буде збалансовано і різноманітно, тому почуття голоду мучити вас не буде і зведеться до мінімуму ризик зірватися і об`їстися.

Щоранку робіть легку пробіжку і зарядку протягом 15 -20 хвилин. Мінімум двічі на тиждень відвідуйте тренажерний зал, де проводите посилену тренування c важкими фізичними навантаженнями.

Відео: фітнес харчування

Добова норма спожитих калорій повинна складати 1500 ккал. Намагайтеся правильно і рівномірно розподілити ваш добовий раціон, виходячи з занять спортом. Вранці необхідно поповнення невеликої кількості вуглеводів до зарядки. Після ранкового заняття спортом слід обов`язковий щільний сніданок під час, якого необхідно поповнити запас білків і знову вуглеводів. Обід повинен бути ситним і щільним, щоб не мучитися далі від голоду.

Дієта для спортивних жінок - зразкове меню:

Вранці, до тренування з`їжте банан або два яблука. Це складе близько 80 ккал, а необхідний заряд вуглеводами до початку тренування ви отримаєте.

На сніданок виберете один з наступних варіантів, які складаються приблизно з 400 ккал:

1). Одне куряче яйце (краще омлет), Невеликий шматок вареного нежирного м`яса або курячого філе. Потрібно з`їсти салат зі свіжої капусти і моркви, скибочка житнього хліба. Чай без цукру з шматочком лимона і ч. Ложкою меду.
2). Рисова запіканка з м`ясом і овочами, салат з морської капусти. Чай або кава без цукру.
3). Бутерброд з дієтичного хліба прозорого шару вершкового масла і скибочки сиру. Шматок курячого філе без шкірки зі свіжими овочами. Зелений або трав`яний чай.

Відео: Фітнес і харчування. Кількість прийомів їжі в день

Обід повинен становити близько 450 ккал і може бути наступним:

1). Овочевий суп, рагу з овочів з тушкованою телятиною, скибочку хліба. Чай з курагою (2 шт.).
2). Маленька порція солянки, нежирна риба з салатом зі свіжої капусти, шматочок хліба. Зелений чай.
3). Пісний борщ, салат з капусти і паприки на оливковій олії з лимонним соком, шматок нежирного м`яса. Сік.

Відео: Спортивне харчування (від Зіни Руденко)

Якщо на вечірній час у вас заплановано тренування, за 30 хвилин до неї випийте склянку свіжовичавленого соку або вітамінізованого настою з шипшини.

Вечеря повинна містити не більше 350 ккал:

1). Запіканка з брокколі з м`ясом і вареними грибами, терта морква з оливковою олією. Чай з родзинками (25 р).
2). Овочевий плов зі склянкою томатного соку.
3). Овочевий салат з двома столовими ложками вівсяної каші. Трав`яний заспокійливий чай.