Російська дієта

Російська дієта побудована на унікальному принципі: виключно всі продукти цієї системи харчування «рідні», тобто вирощені в тій же кліматичній зоні, де народився і виріс людина. Меню російської дієти досить різноманітне, а результативність висока. Від вас буде потрібно лише терпіння, оскільки тривалість цієї дієти - 8 - 10 тижнів.

Російська дієта - основні принципи схуднення

Продукти, з яких складена дієта, звичні для більшості росіян. Можливо, такий підхід здасться вам примітивним, але в простоті і полягає родзинка російської дієти для схуднення. У «російській» системі харчування знижено загальна кількість вуглеводів. Вони присутні тільки у фруктах, ягодах і хлібі. Хліб дозволений в меню російської дієти як джерело корисних вуглеводів. Зрідка дозволяється додати в їжу трохи меду або солодкого, але не нудотного соку. Дуже корисно щодня вживати по 1,5-2 літра рідини в залежності від ваги (чим більше ви важите, тим більше повинен бути обсяг випивається вами рідини). Вода допомагає вашому організму в процесі виведення токсинів і шлаків.

дозволені продукти

  • пісні м`ясо і / або риба
  • яйця курячі або перепелині
  • молочні продукти (тільки знежирені)
  • фрукти овочі
  • рослинні масла (лляне, соняшникова тощо)
  • квашена капуста
  • супи на овочевій основі
  • гречана каша
  • хліб (житній або, краще - у вигляді сухариків)

заборонені продукти

  • будь-які тваринні жири
  • гострі приправи, прянощі
  • сіль / цукор
  • копчені і дуже солоні продукти
  • алкоголь в будь-якому вигляді і будь-якій кількості
  • газовані солодкі напої
  • калорійні майонез, гірчиця
  • кондитерські вироби, солодощі
  • випічка

Враховуйте, деякі з цих продуктів, наприклад, спеції, не мають великий калорійності, але сильно розпалюють апетит.

Меню



Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Загальні рекомендації - як легко схуднути

Наведемо кілька варіантів сніданків, обідів, вечерь і полуденків, які допоможуть схуднути швидко, смачно і надовго. Поєднуйте версії раціону між собою і різноманітне корисне меню на 2 місяці вам забезпечено. Поївши, кожного разу гарячим напоєм - чаєм або кавою, звичайно ж, без цукру.

варіанти сніданків

  • Варена риба - 100 г, салат з квашеної капусти, горошку і відвареної моркви - 150 г
  • Салат зі свіжої капусти, горошку, цибулі з рослинним маслом - 200 г
  • Яйце, зварене некруто, шматок чорного хліба, підсушеного в духовці або тостері
  • Стакан кефіру, шматок злегка підсмаженого без масла хліба
  • Сир - 100 г
  • Варене м`ясо - 100 г, квашена капуста - 100 г
  • Гречка на воді - 100 г, 1 ст. л. меду

варіанти обідів

  • Борщ без м`яса - 250 г, тушкована капуста з морквою - 150 г, яблучний компот
  • Тушкована яловичина з морквою - 100 г, яблучний компот
  • Відварна куряча грудка - 150 г, апельсин і два яблука
  • Варене м`ясо - 100 г, салат з квашеної капусти з горошком, цибулею і соняшниковою або лляним олією- 150 г
  • Шинка, ковбаса або сосиски калорійністю не більше 150 ккал - 150 г, салат зі свіжої капусти з лимонним соком - 150 г, апельсиновий сік овочевий суп на м`ясному бульйоні - 250 г, шматок житнього хліба
  • Варена риба - 100 г, салат з овочів, за бажанням, з маслом - 150 г.

варіанти полуденків

  • Сир - 100 г, два яблука
  • стакан кефіру
  • Гречана каша на воді з фруктами
  • Салат із сирих овочів з маслом
  • 2 яблука, 2 апельсини, склянку апельсинового соку
  • Сир - 100 г
  • Фруктовий салат - 150 г.

варіанти вечерь

  • Варена риба - 100 г, варена картопля - 2 середні штуки, яблуко
  • Варена риба - 100 г, запечена картопля - 2 середні штуки, апельсин
  • Вінегрет з олією, яблучний сік або компот
  • Овочевий суп на м`ясному бульйоні - 250 г, терта морква з олією- 100 г
  • Варена риба - 150 г, агрус і червона смородина - по 100 г
  • Відварна свинина - 100 г, салат з вареного буряка з чорносливом - 100 г
  • Сир -100 г, фруктовий салат - 150 г

Набір продуктів цілком прийнятний за ситості і різноманітності, і проблема - як швидко схуднути - не змусить вас відмовитися від повноцінного харчування.

Схуднути швидко, але акуратно

Якщо ваш вибір в справі досягнення ідеальної фігури - російська дієта, то при деяких особливостях організму варто проявити обережність:

  • Ви страждаєте алергією на якісь з перерахованих продуктів (апельсини, риба, яйця). Вживати їх тоді не потрібно, постарайтеся знайти заміну.
  • У вас діагностовано захворювання шлунка / Шлунково-кишкового тракту: в цьому випадку будьте обережні з продуктами з підвищеним вмістом кислот: цитрусовими, яблуками і капустою.
  • Якщо, дотримуючись російську дієту, ви відчули слабкість, сонливість, втома, порадьтеся з лікарем: напевно вам потрібно почати прийом рекомендованих вітамінів.

схоже