Вітаміни та спортивна медицина

При важкій фізичній праці, заняттях спортом або активному способі життя людському організму потрібен певний набір мікроелементів і вітамінів. Вони важливі для того, щоб підтримувати працездатність організму на високому рівні, зберігати здоров`я і тонус. У статті ми розглянемо спортивні вітаміни для жінок і чоловіків, які необхідні при фізичній праці, заняттях спортом, щоб можна було скорегувати свій раціон в залежності від потреб організму.

Вітаміни для спорту і бодібілдингу

• вітамін D

Без цього вітаміну неможливий процес коректного засвоєння кальцію і фосфору. Завдяки цим мікроелементам і відбувається скорочення м`язів. Крім цього, нестача вітаміну Д в організмі тягне за собою скорочення енергії і витривалості людини в цілому. Всім відомо, що синтез вітаміну Д в організмі відбувається під впливом сонячних променів. Тому намагайтеся більше часу проводити на свіжому повітрі і сонячному світлі.

Основні джерела: риб`ячий жир, жовток яєць, молочних продуктів, печінка тріски.

• Вітамін А

Речовина бере участь в процесі створення нових м`язових клітин. При дефіциті вітаміну А в організмі ускладнюється процес відновлення після інтенсивних тренувань. Також ці вітаміни для спортсменів важливі і в період фізичних навантажень, тому що вони збільшують витривалість людини.

Основні джерела: молочні продукти, жовток яєць, вершкове масло, печінка, риб`ячий жир, зелені та жовті овочі, яблука, абрикоси, персики.

• вітамін В6

Цей вітамін є активним учасником процесу зростання білкових тканин. Дефіцит тіаміну загрожує тим, що вуглеводи дуже погано засвоюються, що тягне за собою накопичення токсичних продуктів в організмі, які утворюються в результаті проміжного обміну вуглеводів.

Основні джерела: фундук, волоські горіхи, картопля, шпинат, білокачанна капуста, морква, авокадо, лимони, апельсини, крупи, яйця, риба, молочні продукти, м`ясні продукти. Речовина також синтезується здоровою мікрофлорою кишечника.

• вітамін C

Від цієї речовини безпосередньо залежить процес засвоєння білка і синтезу білка в м`язах. "аскорбінка" відмінно стимулює м`язову масу, проте, в формі харчових добавок її потрібно приймати обережно, тому що людський організм і сам може синтезувати цю речовину.

Основні джерела: шипшина, чорна смородина, зелені листові овочі, цитрусові, малина, помідори.

• Вітамін Е

Речовина регулює діяльність м`язів і знижує відчуття втоми і стомлюваність в цілому. Спортивне харчування має на увазі прийом вітаміну в період інтенсивних фізичних навантажень.

Основні джерела: вівсяна крупа, молоко, яєчний жовток, бобові, злакові, листові овочі зеленого кольору, горіхи, насіння яблук, рослинні масла.

• вітамін В3

Бере участь в 60 метаболічних процесах в організмі. В результаті кожного з цих процесів утворюється енергія. Важливо строго визначати дозу нікотинової кислоти, тому що надлишок речовини в організмі веде до гальмування процесу спалювання підшкірних жирів.

Основні джерела: кисломолочні продукти, нирки, печінку, м`ясо, риба, арахіс, крупи.

• вітамін H

Недолік біотину може стати причиною повільних темпів зростання м`язової маси. Від біотину залежать всі процеси, які відповідають за забезпечення м`язів енергією.

Основні джерела: арахіс, боби, горох, гриби, капуста, цибуля, картопля.

• вітамін В2

Вітамін бере участь в білковому обміні і є необхідним для прийому спортсменами (найчастіше в ролі БАДа). Високі фізичні навантаження інтенсивно знищують запаси цього мікроелемента в організмі. Збільшення м`язової маси відбувається завдяки рибофлавіну.

Основні джерела: сир, риба, м`ясо, нирки, печінку, білок яйця, крупи, листові овочі зеленого кольору, дріжджі, хліб, горох.

• вітамін В12

Ці вітаміни дуже важливі при фізичних навантаженнях, так як речовина відіграє величезну роль для зростання м`язової маси. Крім цього, вітамін сприяє інтенсивному енергообміну.

Основні джерела: хміль, дріжджі, соя, морська капуста, яловичина, печінка, нирки, устриці, сир, молоко, яйця, риба.