Степ аеробіка для схуднення

Степ-аеробіка

Є величезна кількість "чарівних" таблеток, але не варто ними користуватисяДо кінця зими часто буває, що нас перестає радувати відображення в дзеркалі. Волосся не блищать, шкіра не буде вже сяяти, та й округлі форми доводять до відчаю. Не варто засмучуватися і опускати руки! Існує величезна кількість варіантів, як скинути зайві кілограми і підтягнути фігуру.

забудьте про "чарівних" таблетках і дієтах, якщо не хочете, щоб втрачені кілограми повернулися з лишком. Оптимальне рішення, щоб підкоригувати вагу і фігуру - це фізичне навантаження.

Все про спорт:

Сучасні жінки все частіше вибирають популярну нині степ-аеробіку. І правильно роблять! Степ-аеробіка - ритмічні танцювальні вправи, які виконуються на спеціальній степ-платформі. Всі вправи - це різноманітні кроки, стрибки і повороти. Кілька тижнів тренувань - і ви переконаєтеся самі, що степ-аеробіка реально допомагає схуднути.

Основні переваги степ-аеробіки:

Фізичне навантаження - ось що вам потрібно!

Степ-аеробіка - дуже енергійний вид тренувань. За одне інтенсивне заняття тривалістю близько години спалюється приблизно 500 калорій.
Степ-аеробіка робить упор на ноги і відмінно опрацьовує сідниці і внутрішню поверхню стегна. При виконанні вправ степ-аеробіки ви зможете прибрати зайві сантиметри в цих місцях.
Займаючись степ-аеробікою, ви забудете про таке неподобство як целюліт. Завдяки аеробних навантажень починає активно циркулювати кров навіть в самих проблемних зонах.
Степ-аеробіка сприяє зміцненню серцево-судинної і нервової системи.
Степ-аеробіка вважається відмінною профілактикою артриту та остеопорозу.
Завдяки заняттям степ-аеробікою покращується метаболізм в організмі.
Займаючись цим видом фітнесу, ви не ризикуєте "перекачатися". Степ-аеробіка - це запорука стрункої і гнучкого підтягнутого тіла, а також гарної постави.

Протипоказання до степ аеробіки

Зверніть увагу на протипоказання, тому даний спосіб підходить не всім
Не рекомендується степ-аеробіка для тих, хто страждає гіпертонією, варикозним розширенням вен, серцево-судинними захворюваннями, має проблеми з нирками і печінкою.

Що краще - степ-аеробіка в домашніх умовах або степ-аеробіка в залі? Однозначної відповіді на це питання немає, вибирати тільки вам. Для сором`язливих новачків часто передбачаються індивідуальні заняття з тренером. Степ-аеробіка з інструктором хороша тим, що досвідчений професіонал докладно розповість про техніку аеробіки, покаже, як правильно виконувати базові рухи, контролюватиме і коригувати вас протягом усього заняття. При відсутності можливості і часу відвідувати тренажерний зал - починайте займатися вдома. Степ-аеробіка для схуднення дома не менш ефективна і результативна, ніж групові заняття у фітнес-студії.

Основні правила занять

Степ-аеробіка в домашніх умовах має на увазі наявність такого спортивного інвентарю як степ-платформа. придбати степпер можна в будь-якої спортивної торговій точці. Купуйте стійку платформу з регульованою висотою. Для початкових занять буде достатньо висоти 15 см, з часом поступово збільшуйте висоту платформи. якісна "сходинка" повинна мати рифлену поверхню - вона виключає навіть мінімальне ковзання і ризик травматизму. Для степ-занять вибирайте зручне взуття, яка добре фіксує стопу, і одяг з натуральних матеріалів - вам доведеться неабияк попітніти.

Приступаючи до занять степ-аеробікою, пам`ятайте про наступні правила:

перед основними вправами потрібно зробити невелику розминку, щоб підготувати м`язи-
за годину - півтори до тренування випийте пару стаканів чистої води, щоб уникнути зневоднення організму-
руху під час тренувань повинні бути інтенсивними, але не резкімі-
контролюйте, щоб при виконанні вправ напружувалися м`язи ніг, але не спини - спина постійно повинна бути ровной-
оптимальну кількість занять - 3 - 4 рази на тиждень.

Схуднення за допомогою степ-аеробіки - легке у виконанні і приємне заняття, але дуже дієвий в боротьбі із зайвими кілограмами. Ви худнете, крокуючи до своєї мети під красиву ритмічну музику! Завдяки степ-аеробіки ви обов`язково станете володаркою ефектною підтягнутою фігури! Нехай кожен крок дарує радість і наближає вас до бажаних форм!

Степ аеробіка на відео, дивимося і вчимося!

відгук експерта

Займайтеся, займайтеся і ще раз займайтеся!
Стара добра степ аеробіка для схуднення все ще ефективна. Заняття структуровані так, що не треба мати особливу хореографічною підготовкою, щоб рухатися на платформі під музику. Багато інструктори по степу мають незвичайний талант, що дозволяє об`єднати, нудні, в общем-то, кроки в неймовірної краси зв`язки.

А ще степ має культовим статусом в певних колах. І культ цей не завжди адекватний реальності. Багато дівчат вважають, що степ аеробіка допомагає накачати ноги і сідниці. Що тут скажеш ... Ніяка аеробіка не допомагає. Первинне збільшення обсягу стегон, що спостерігається у новачків 1-3 місяці занять зазвичай буває викликано затримкою рідини в тілі, а не «накачуванням м`язів». Щоб виправити пропорції і скорегувати фігуру треба, як і раніше, займатися силовими вправами.

Тренування зі степ-платформою можуть бути дуже різноманітними - від простих кроків в поєднанні з махами легкими гантелями, до справжніх танців на степе. Щоб худнути, потрібно буде підібрати адекватне за рівнем складності заняття. Не потрібно бігти на самий просунутий урок, якщо ви новачок. Навряд чи ви зможете на ньому рухатися настільки активно, що це викличе спалювання жиру.

Кращий спосіб підібрати тренування, яка підходить саме вам - це відвідати кілька різних класів різних інструкторів з кардіомонітором. Включіть в розклад тренувань той, який буде найбільш ефективним саме для вашого тіла, і фігура зміниться.

Степ-аеробіка не обов`язково вимагає жорсткого обмеження прийомів їжі за дві години до заняття і дві години після. Ця рада, швидше, підходить тим, хто дотримується 2-3 разового харчування, а не тим, хто худне на раціональному дробовому харчуванні. Пам`ятайте, що створювати дефіцит енергії, в общем-то, важливіше, ніж «не їсти» сакральне кількість часу, і розуміння цієї простої істини допоможе вам знизити вагу.