Як потрібно плавати, щоб схуднути?

Плавання є одним найкорисніших видів фітнесу. І причин, за якими склалася така думка більш ніж достатньо. У цьому виді фітнесу відсутні шкідливі статичні навантаження, при ньому розвантажується спина, це дуже корисно для ніг. Людям, у яких є зайва вага, але при цьому заборонені динамічні або статичні навантаження можна прописувати плавання для схуднення.

Крім того вода здатна приголомшливо оновлювати енергетику людини, вона змиває весь стрес, який накопичується за день. Після водних процедур, людина завжди відчуває себе оновленим. А як же потрібно плавати, щоб активно худнути? Давайте розглянемо плавання для схуднення.

Користь плавання для схуднення

Худнути, плаваючи, одне задоволення. І при цьому присутній величезна користь для організму. Дивно, що при такому приємному занятті, як плавання ще і спалюється достатню кількість калорій. А саме не менше 400 ккал за півгодини.

Які ще чудеса відбуваються в нашому ефективним:

1. Для того, щоб плавання для схуднення принесло великі результати перед тим як опускатися в воду потрібно виконати 5-10 хвилинну розминку.
   Це потрібно, щоб ваші м`язи розігрілися. Але і після розминки не варто відразу стрибати в воду. Буде корисно, якщо ви кілька хвилин розімне біля бортика, вже в воді. Вже після цього тренування може набувати активний темп.
2. Користь і результати від занять будуть вище, якщо ви будете стежити за тимчасовими рамками занять.
   Починати тренуватися можна від півгодини. Потім поступово можна розширювати тимчасові рамки до 45 хвилин і однієї години плавання.
3. Користь від занять буде тільки в тому випадку, якщо в воді ви будете себе почувати комфортно.
   Комфортна температура води зазвичай становить 22-28 градусів. Якщо вода не така тепла, то потрібно рухатися активніше. Можна і потрібно прислухатися до свого самопочуття. Занадто холодна вода загрожує не тільки застудою, але і судомами ніг.
4. Скільки разів на тиждень потрібно плавати?
   Схуднути за допомогою тренувань можна, якщо відвідувати басейн не рідше 3-4 разів на тиждень. Схуднути вийти, якщо більшу частину часу в воді активно займатися. Слідкуйте за цим.
5. За допомогою цього заняття можна подкорректіровать фігуру, якщо навантажувати різні види м`язів.
   У цьому вам допоможуть різні стилі плавання. Наприклад, якщо плавати в стилі кроль, то ви будете витрачати більше калорій, приблизно 570 ккал за одну годину. Якщо ви хочете прибрати зайві кілограми з боків, то вам потрібно частіше плавати на спині, це також зміцнить вашу поставу. Стиль брас прекрасно зміцнить м`язи ваших ніг. Якщо ви ще більше хочете пропрацювати м`язи ніг, то можна не використовувати в процесі руки. Для того, щоб зробити це ефективно візьміть в руки м`яч або дошку, і плавайте з витягнутими руками.

Аквааеробіка і аква-йога

Крім самостійних занять плавання може включати в себе відвідування занять з аквааеробіки і аква-йоги. Скільки разів на тиждень потрібно відвідувати такі заняття, щоб схуднути?

Пари раз буде досить. На аквааеробіки або аква-йоги відповідальність за опрацювання м`язів можна повністю перекласти на тренера. Можна чергувати самостійні заняття із заняттями в групі.

Що потрібно, щоб приступити до занять?

Перед тим як йти купатися в басейні прийміть душ з милом. Це правило для всіх. Басейн - це громадське місце, в якому легко заразитися грибком на ногах. Але якщо все, хто туди ходить, буде приймати душ з милом перед басейном і після його відвідин, то цієї неприємності уникнути буде простіше.

Простір басейну розділене доріжками. Скільки відводиться простору на одну людину? Одна людина плаває по одній доріжці. Від бортика до бортика. Якщо на вашу доріжку випадково хтось заблукав, то варто ввічливо його попросити про те, щоб він її покинув.

Кому не можна займатися?

При всіх позитивних моментах цього заняття не можна їм займатися заборонено людям з певними захворюваннями:

1. Не можна плавати при загостренні будь-якого захворювання.
2. Протипоказано плавати тим, у кого стенокардія або порок серця.
3. При патологіях невралгії, де є судомний синдром.
4. Якщо ви хворі на туберкульоз.
5. При шкірних інфекціях.
6. Якщо у вас на тілі є рани відкритого типу.
7. Якщо у вас хворі очі, при кон`юнктивіт, кератиті, блефарит.
8. При злоякісних пухлинах.
9. При епілепсії.
10. При паралічі.
11. Небажано займатися плаванням під час менструацій.
12. Якщо у вас є порушення опорно-двигунного апарату, при яких потрібно фіксувати кінцівки.