Техніка плавання кролем

зміст

• 1. Користь плавання кролем для здоров`я
• 2. Як правильно плавати кролем
• 3. Типові помилки
• 4. Вправи для навчання плаванню кролем
• 5. Техніка плавання кролем - відео

На сьогоднішній день плавання вважається ідеальним рішенням для тих, хто хоче мати струнке і підтягнуте тіло. Таким «водних процедур» за силою замінити виснажливі тренування в тренажерному залі або курси дорогого масажу. Чим же може допомогти нашому тілу водна стихія? Чому занять в басейні віддають перевагу більшість жінок по всьому світу?

Користь плавання кролем для здоров`я

Кроль є найпопулярнішою технікою у плавців, особливо під час змагань, коли допускається використання декількох стилів одночасно. А все тому, що саме завдяки кроля можна розвинути максимальну швидкість.

Сам термін «кроль» бере свій початок з англійської мови та якщо взяти буквальний переклад, то він буде звучати, як «плазувати» або «повзти». Це дуже чітко визначає суть плавання «кролем»: плавець лягає животом на воду, його обличчя - під водою, в цей час він робить послідовні гребкові руху руками, ноги опускаються і піднімаються, змінюючи один одного.

Давайте позначимо все позитивні сторони іменного цього стилю плавання:

• Покращує стан здоров`я в цілому, сприяє тренуванню дихальної системи (так як це аеробний вид спорту), завдяки чому кров швидше і якісніше насичується киснем.
• Даний стиль доступний навіть тим, хто ніколи не займався спортом.
• Можна тренуватися навіть будучи вагітною.
• Показаний людям, які мають проблеми зі спиною, з суглобами.
• Вода відмінно знімається стрес і напруження, покращує настрій.
• Під час плавання посилюється кровотік, таким чином, усуваються застійні явища в кров`яному руслі, і нормалізується артеріальний тиск.
• Тренування дозволяють поліпшити витривалість організму до фізичних навантажень, причому без отримання травм і небажаних наслідків, адже вода знижує навантаження на хребет.
• Відмінний спосіб схуднути. Будь-який рух, яке відбувається в воді, потребує великих зусиль і на його вчинення потрібно більше енергії, ніж зазвичай. Таким чином, інтенсивні регулярні запливи можуть допомогти позбавитися від зайвих кілограмів.
• Під час даного виду плавання задіяні майже всі групи м`язів нашого тіла. Однак більшого всього тренуванні піддаються трицепси рук, м`язи преса, найширший м`яз спини, міжреберні м`язи. Без уваги також не залишаються м`язи ніг і стегон.
• Відмінне тренування для зміцнення суглобів: вони стають більш гнучкими.
• Вода так само позитивно впливає на стан шкіри (діє на кшталт звичайного масажу) - зовнішній вигляд її поліпшується.

Як правильно плавати кролем

Тепер перейдемо до знайомства з основними технічними моментами кроля.

Вихідне положення тіла - лежачи на животі, тіло повинно бути розслаблено.

починаємо з рухів руками: Відбуваються кругові або еліпсоподобние почергові махи уздовж тулуба. При цьому необхідно тримати долоні або в прямому положенні, або надати їм форму «ковша».

Одночасно проробляємо махи ногами: Руху проходять поперемінно то однією, то іншою ногою в стилі «ножиць».

техніка дихання не маловажний момент під час плавання! Вдих відбувається ротом, голова при цьому повернена в сторону тієї руки, яка розташовується під водою. Вдихати треба на початку першого маху, коли вода трохи розступається перед головою. Видихати потрібно під час зворотного повороту голови, коли особа - під водою.

Передбачається, що на кожен третій гребок руки над водою потрібно здійснювати вдих, то по праву, то по ліву сторону від себе.

типові помилки

Техніка виконання рухів повинна бути правильною, адже сенс тренування в такому випадку втрачається. Ми склали список найпоширеніших помилок, які може допустити новачок в басейні, використовуючи стиль плавання кроль:

• Положення тіла і ніг. Тулуб має бути випрямленою, ноги - прямими. Ніяких зігнутих в колінах ніг.
• положення голови. Голова не повинна бути сильно закинута назад, так як це утруднить дихання, і вода буде обмежувати огляд, заливаючи обличчя. Правильне положення голови: вона трохи схилена на груди, але при цьому підборіддя не повинен впритул бути до неї притиснутим.
• рухи. За амплітудою руху повинні бути середніми (ви не повинні намагатися зачерпнути якомога більше води), в іншому випадку вас буде кренити з боку в бік.
• положення рук. Руки повинні бути трохи зігнуті, так як прямі руки ускладнюють руху під час плавання.
• дихання. Не можна затримувати дихання, також як і прискорено дихати.

Вправи для навчання плаванню кролем

Природно, що на перших порах дуже складно виконати всі рухи ідеально: стежити за технікою рук і ніг, правильним диханням, положенням голови. Для того щоб ваші перші заняття в басейні пройшли більш вдало і комфортно, ми наведемо кілька вправ, які допоможуть вам освоїти техніку кроля.

ось кілька простих і доступних вправ:

• На суші можна використовувати наступний прийом: положення ніг - на ширині плечей, руками, відведеними в сторони, робимо кругові рухи вперед-назад. Також можна застосувати всім відому «млин»: ноги також знаходяться на ширині плечей. На рахунок «раз-два» робимо нахил вниз і намагаємося дотягнутися до кінчиків пальців правої ноги лівою рукою, на рахунок «три» прийняти вихідне положення. Потім змінити робочу руку: тепер спробувати дотягнутися правою рукою до пальців лівої ноги. Зробити по 10 нахилів до кожній нозі.
• У басейні - робимо гребок однією рукою, інша в цей час - випрямлена і розташовується перед вами. Руки чергується. Це як гра в квача, тільки з власними руками.
• Ще одна вправа полягає в тому, що ви використовуєте тільки одну гребущіх руку, а друга в цей час розслаблена.
• Спробуйте тренувати швидкісні здібності: необхідно намагатися наздогнати партнера по басейну, при цьому дотримуючись певну дистанцію.

Ознайомившись з технікою кроля, можемо перейти до основним правилам, які потрібно дотримуватися для того, щоб досягти максимального ефекту від тренувань в басейні:

• Обмежень за кількістю відвідувань басейну немає. Однак якщо ви ставите перед собою мету схуднути, то краще за все, якщо ваших занять в тиждень буде не менш трьох. Фахівці також радять у вільні дні від плавання віддати перевагу іншим видам спортивної активності: бігу, їзді на велосипеді, пішим прогулянкам на свіжому повітрі.
• За заняття ви повинні проплисти Проте 1-1,5 кілометра. Природно, що спочатку потрібно починати з малих дистанцій, поступово збільшуючи відстань запливу.
• Тренування повинна бути максимально інтенсивної без зайвих зупинок. Якщо присутній втому, краще буде, якщо ви просто ляжете на воду спиною, ніж будете стояти біля бортика.
• За часом заняття повинно займати не менш півгодини, час плавання може збільшувати в міру того, як ваші силові показники і витривалість будуть поліпшуватися.
• Строго стежте за раціоном харчування: виключіть вуглеводні продукти, збільште кількість молочнокислих продуктів, овочів і фруктів.
• Режим харчування в день тренування: рекомендується, щоб прийом їжі відбувався за півтори години до походу в басейн. Після тренування також не слід, є в найближчі годину-півтори.
• Не варто також забувати про воду: за день ви повинні випивати не менше двох літрів води.
• Щоб час в басейні було проведено ефективніше і різноманітніше, можна чергувати стилі: П`ять хвилин поплавати «кролем», потім перейти на «брас», і через деякий час знову повернуться до «кроля». По-перше, так ваша тренування стане більш насиченою і дозволить опрацювати по максимуму все групи м`язів. По-друге, зміна технік плавання не дасть занудьгувати і втомитися від одноманітності. Також дозволено змінювати темп з більш швидкого, на більш повільний.
• Що стосується одягу для плавання, то купальник для більшого зручність краще вибрати цілісний. Також необхідно придбати плавальну шапочку, а ще - окуляри, які б захищали ваші очі від доступу води.

Техніка плавання кролем - відео

У представленому відео розповідається про техніку виконання одного з видів плавання - кроль. Представлені основні правила, які необхідно усвідомити, щоб всі рухи здійснювати технічно правильно. Згадується про спосіб дихання під час тренування. Розглядаються різні варіанти кроля: як на грудях, так і на спині.

Отже, підведемо короткі підсумки по кроля:

• Цей різновид плавання хороша, як для підготовлених людей, так і для тих, хто не має спортивного минулого.
• Є доступним видом спорту для всіх верств населення, адже басейни є в кожному місті.
• Допомагає боротися із зайвою вагою, приводить в норму систему кровообігу і дихання.
• Стимулює роботу захисних властивостей організму, позбавляє від стресу.
• Плавання кролем - це відмінне тренування витривалості.

Пам`ятайте, що ваше старанність і цілеспрямованість не пройдуть даром, враховуючи той момент, що у вас з`явиться такий потужний помічник, як вода.