Плавання для схуднення: брасом і кролем назустріч ідеальну фігуру!

Як ви думаєте, чи може плавання для схуднення бути єдиним фізичною вправою, яке позбавить вас від надмірної ваги? Чому більшість людей скептично ставляться саме до такого шляху корекції фігури, і що про це думають фахівці? Все це, і не тільки, читайте нижче.

Позитивні сторони занять в басейні

Навіть якщо ви плаваєте без конкретної мети схуднути, ви одночасно оздоровлює своє тіло, і змушуєте його витрачати зайву енергію. Подібна фізична активність змушує до роботи практично всі м`язові тканини, людина починає дихати глибше і якісніше, відбувається стимуляція процесів звернення крові і роботи внутрішніх органів.

Користь плавання для схуднення полягає в наступному:

• Заняття у воді створюють мінімальне навантаження на опорно-руховий апарат. А тому вони підходять людям навіть з дуже великою масою тіла;
• ефект «гідроневесомості»- Відмінна можливість виконувати найважчі кульбіти, які на суші залишаються недосяжними;
• Правильно підібрані вправи плавання, призначені для схуднення, допомагають скинути кілограми як дітям і підліткам, так і людям похилого віку;
• Гідромасаж - це додатковий приємний бонус, який отримає шкіра в процесі виконання активних водних тренувань;
• Плаваючи на протязі години, можна спалити більше 400 Ккал. Для порівняння, біг аналогічної тривалості знищує всього 300 Ккал.

До речі, займатися можна не тільки в басейні, хоча саме там є всі умови для дисциплінованих, суворо регламентованих і продуманих вправ. Плаваючи у відкритому водоймищі, отримуєш не тільки фізичне, а й духовне задоволення, відволікаєшся від поставленого завдання і отримуєш справжню насолоду від процесу.

Підводні камені схуднення в басейні

Так, плавання сприяє схудненню, але тільки в тому випадку, коли воно стає частиною єдиної і ретельно продуманої програми зниження ваги.

Маючи намір відвідувати басейн виключно заради того, щоб трошки порассекать в воді, відчутні зрушення настануть нескоро, і ось чому:

• Справа в тому, що плавання з ластами або колом, призначене для схуднення, у деяких провокує найсильніший апетит, впоратися з яким немає ніяких сил;
• Якісна тренування в воді стає причиною надмірної втоми, що змушує людину вести малорухливу життя протягом решти дня;
• Якщо довго перебувати в басейні, на тіло виявляється специфічне охолоджуючу дію. Як результат, калорії перестають спалюватися відразу ж після виходу з води.

Виходячи з усього цього, можна сказати наступне: плавання у відкритій водоймі або закритому басейні, призначене виключно для схуднення, не можна вважати панацеєю, яка позбавляє від надмірної маси тіла.

Воно допомагає тільки в комплексі зі здоровим раціоном, фітнесом і активним способом існування в цілому. В іншому випадку його користь буде полягати тільки в тренуванні органів дихання, серцевого м`яза і оздоровленні тіла.

Знову ж таки, з будь-якого правила є свої винятки. Стосується це і можливості знизити вагу тільки шляхом занять у воді. Виявляється, що якщо виконувати вправи в дуже холодній воді, то тіло почне витрачати калорії на підігрів самого себе, і ви будете худнути.

Ще є варіант з дуже важкими, інтенсивними та тривалими вправами, які необхідно робити на межі своїх сил і можливостей. По суті, за допомогою плавання належить витрачати набагато більше калорій, ніж в організм надходить з їжею.

Заборони і правила

Плавання чи біг, які ви збираєтеся використовувати для схуднення, дозволяється починати тільки з дозволу лікаря. Тому у всіх нормальних спортивних клубах і комплексах у вас запитають спеціальну довідку-дозвіл.

До речі, тренування з колом, ластами і іншою атрибутикою заборонені, якщо у людини спостерігаються проблеми в роботі серцевого м`яза, задишка, і будь-який різновид шкірно-венеричної патології.

З приводу місячних тренери з плавання не мають єдиної думки. Є й такі, які переконані, що вода надає на тіло болезаспокійливий вплив, і жінка легше переносить критичні дні.

плавайте правильно

Сумно, але майже 95% бажаючих скорегувати фігуру шляхом відвідування басейну, невірно виконують потрібний набір вправ. Зазвичай заняття зводиться до наступного: прийшов, зайняв вільну доріжку, поплавав, як подобається і поспілкувався з друзями. Чи можна так стати стрункішою? Однозначно, ні.

Розкриємо кілька простих правил, завдяки яким кожна наступна тренування з плавання, призначена для схуднення, буде приносити помітний результат:

• Найефективніше освоїти кроль і батерфляй, оскільки саме такі стилі «розправляють» хребет, підтягують прес і підвищують тонус м`язів верхніх і нижніх кінцівок. Багато калорій втрачається, якщо плисти тільки кролем, періодично відпочиваючи на спині. В останньому випадку відмінно працюють боки і хребет;
• Постарайтеся освоїти інтервальні тренування, в ході яких потрібно поперемінно відпочивати і працювати на межі своїх можливостей. Дивно, але такий метод дає реальний шанс втрачати вагу протягом ще кількох днів після занять. Якісна інтервальна тренування полягає в наступному: 30 секунд належить правильно плавати в стилі батерфляй, причому на повну силу. Потім слідують 15 секунд Брас в низькому, розслабляючий темпі. На перших порах, таких інтервалів має бути 8-10. Потім необхідно збільшити «вибухову»Частину занять до 40 секунд, а відпочинок зменшити до 10 секунд;
• Перед запливом обов`язково проводиться «сухопутна»Розминка;
• Тренування, тривалістю 45 хвилин, має на увазі, що 80% часу ви будете саме плавати;
• Рекомендується займатися в теплій воді. Якщо такої можливості немає, плавайте до точки замерзання;
• Розгляньте такі варіанти, як аквааеробіка або аква-йога;
• Чи не їжте за 1,5 години до і після занять.

Плавання - це самий безпрограшний варіант фізичної активності. Навіть якщо ви не схуднете, то однозначно знайде підтягнуте тіло, пружну шкіру, відмінний настрій і впевненість в собі.