Фітнес для постави: в 20, 30 і 40 років

Правильна постава робить нас візуально стрункішою. А ще вона допомагає глибоко дихати, а значить, витрачати більше енергії під час тренувань і звичайних занять. Крім того, правильне положення хребта - запорука якісної роботи всіх систем і органів організму. Ті, хто не сутуляться, в цілому, менше схильні до хронічних захворювань і мають більш міцну імунну систему.

Ми звикли думати, що якщо постава зіпсована з дитинства, в дорослому житті вже нічого не допоможе. Насправді ж, ви завжди можете зміцнити м`язи і навчити себе правильно ходити, стояти, сидіти. І дорослим це дається легше, ніж дітям, адже вони діють більш усвідомлено. Правда, скорегувати поставу досить складно. Вам будуть потрібні спеціальні силові й аеробні уроки і як мінімум 3 місяці часу.

двадцятирічним

Вам не зайвим буде дізнатися, що навіть серйозний сколіоз піддається корекції, якщо взятися за справу до 27 років. Так що припиніть скаржитися на важке дитинство, проведене за підручниками, і дійте. Ваші м`язи вже досить розвинені, але, тим не менш, займатися силовим навантаженням в тренажерному залі з великими вагами вам поки не варто.

Відео: Формування правильної постави. Фітнес в офісі / Good posture. Fitness in office

Якщо є порушення постави, спочатку треба зміцнити спину більш м`якими засобами. У той же час, ви сумуєте на уроці пілатесу. Рішення є. Вам потрібні дві танцювальні тренування в стилі хіп-хоп, фанк, стріт-джаз, і два заняття під назвою Core.

Танці навчать вас рухатися з прямою спиною і «повертати» лопатки в правильне положення практично з будь-якої позиції. А ще вони знімуть «затиск плечей» і ви перестанете піднімати їх вгору, а значить, м`язи трапеції більше не будуть хворіти.

Core - заняття на спеціальних нестійких платформах або півсфера Bosu. Вони відмінно зміцнюють найширші м`язи спини і поперечну м`яз преса - головні м`язи для вашої постави. А ще заняття на нестійкою платформі вчать тримати поставу в будь-яких ситуаціях і знімають навантаження з хребта. Якщо у вашому розпорядженні немає Core - займайтеся на фитболе або платформі Power Plate.

тридцятирічним

Якщо ви раніше не займалися фітнесом, починати варто поступово. У цьому віці у вас величезний потенціал для розвитку сили, але досить мало часу для занять. Тому варто вибирати найбільш «економні» програми, які дозволяють за годину опрацювати тіло від п`ят до маківки.

Новачкам фітнесу коштує 2 рази в тиждень по 45 хвилин плавати в басейні і два рази в тиждень відвідувати урок Pilates Matwork. Якщо ви звикли ходити в фітнес-клуб п`ять разів на тиждень, додайте урок Боді Балет, щоб додатково отримати навантаження на ноги. Перш ніж пускатися в самостійне плавання в басейні, найміть тренера, щоб він показав вам техніку. Ліниве висіння на бортику ніяк не відбитися на поставі. Кращий стиль для «випрямлення спини» - брас.

Більш просунуті клієнти можуть спробувати

Відео: Сколіоз можна виправити! Як я переміг свою спину. Андрій Черкашин

Pilates Reform

- Заняття в спеціальних тренажерах пілатес. За навантаженні вони ідентичні силовим уроків, але не дають осьового тиску на хребет, а дозволяють зміцнити м`язи в щадному режимі.

сорокарічним

У цьому віці потрібно концентруватися не так на кількості занять, а на їх якості. Вам варто спробувати йогу. Новачкам підійде класична Хатха-Йога, а більш «просунуті» можуть вибрати один з динамічних стилів - Аштанга, Виньяса. Йогою слід займатися три рази в тиждень, щоб досягти істотного витягнення хребта. Працювати краще під керівництвом інструктора, паралельно з удосконаленням можна і перейти до самостійних занять вдома. Заняття йогою дозволять не тільки скорегувати поставу, а й послужать профілактикою остеохондрозу.

Відео: Вправи і Постава - Викривлення хребта, лордоз, кіфоз, сколіоз

Додатково ви можете вибрати або помірні кардиотренировки на еліптичному або гребному тренажері, або плавання. Новачки можуть обмежитися лише одним додатковим заняттям в тиждень

У будь-якому віці важливим є постійний контроль за поставою. Придбайте зручні меблі для роботи, поза під час сидіння не повинна бути напруженою. Вибирайте зручне взуття і не забувайте підтягувати живіт і приводити лопатки до хребта.