Плавання для схуднення

Плавання для схуднення

Просте правило для всіх, хто бажає схуднути - кількість споживаних калорій повинно бути менше, ніж спалюваних.

Наша робота по зменшенню маси тіла буде йти за двома напрямками:

• нормалізація харчування;
• занять спортом.

Перше має на увазі відмову від усіх шкідливих і калорійних продуктів. Ось їх перелік:

• кондитерські вироби, цукор і фрукти з високим глікемічним індексом (банани, виноград);
• копчені і мариновані страви;
• напівфабрикати;
• соуси, заправки, майонез;
• будь-які вироби з борошна вищого сорту;
• жирне м`ясо.

Але навіть корисними продуктами можна набрати занадто багато калорій, тому перший час необхідно ретельно записувати все з`їдене з точністю до грамів.

Для того щоб позбутися від 1 грама жиру потрібно створити дефіцит 8 калорій, тобто витратити на 8 калорій більше, ніж отримано з їжі.

Після придбання правильних харчових звичок потрібно освоювати кардіотреніровки. Одним з видів таких тренувань є плавання. це прекрасний вид спорту для тих, хто не любить біг і заняття в задушливих спортзалах.

Скільки ж згорить калорій, якщо статистичний людина масою 60 кг буде плавати в середньому темпі 1 година?

Для кожної людини ця цифра індивідуальна, але приблизно 420-450 калорій, а це в перекладі на жир 56 г. Дуже навіть непогано, з огляду на те, що за рахунок їжі ви теж створите деякої дефіцит калорій!

Але крім спалювання калорій плавання має ще багато переваг, розглянемо їх:

• Плавання дає аеробне навантаження на весь організм, при цьому розвиває і зміцнює серцево-судинну систему.
• У воді тіло отримує опору на 15% більше, ніж в повітрі, тому плавання стає ще й непоганий різновидом силового тренування. М`язи при систематичних тренуваннях будуть міцніти, а це в свою чергу допоможе позбуватися від зайвої жирового прошарку.
• У воді навантаження на суглоби мінімальна, в порівнянні з заняттями на суші. Плавання як кардіотреніровки ідеально підходить людям з хворобами суглобів. Крім цього, тіло стає більш гнучким від занять в басейні.
• Займаючись плаванням, ви не тільки зміцните м`язи і спалите непотрібні калорії, але і заспокоїти свою нервову систему. Вода розслабляє м`язи.
• Масаж струменями води під час плавання допоможе зробити шкіру більш пружною, а целюліт буде поступово залишати проблемні зони.

Яким стилем потрібно плавати, щоб схуднути?

Якщо ви прийшли в басейн з метою схуднути, то підійде будь-який з стилів плавання, яким ви володієте.



Наприклад, кроль - найшвидший стиль плавання, тому енергії витрачається більше.

А що робити, якщо навичок плавання зовсім немає. тут виручить звичайна пінопласт дошка, яка є в кожному басейні.

Тримаючись за неї руками, потрібно плисти за допомогою ніг. Але необхідно вибрати для себе один темп і працювати в ньому всю тренування. Якщо проблемні зони-сідниці і боки, цей стиль найбільш корисний.

Загальні рекомендації для тих, хто використовує плавання для схуднення:

• Займатися потрібно регулярно, не менше 3-4 разів на тиждень.
• Тренування повинна бути не менше 45 хвилин, і 90% цього часу необхідно саме плавати, а не просто перебувати у воді.
• Заняття краще проводити з тренером, який допоможе освоїти нові стилі плавання і буде стежити за технікою виконання.
• Перед зануренням в басейн обов`язково зробіть маленьку розминку.

Інтервальні тренування в басейні

Якщо ви досить довгий час ходите в басейн, то тіло вже звикло до одноманітним тренувань, потрібно його чимось здивувати, наприклад, інтервальним плаванням.

Для чого це потрібно? таке плавання допоможе спалювати в 2-3 рази більше жиру, ніж під час звичайної аеробного тренування.

Принцип інтервального плавання простий: 20-30 секунд необхідно плисти з максимальною швидкістю. Наступних 30 секунд потрібно плисти в спокійному розслаблюючий темпі.

Це і буде одним циклом. Далі потрібно повторити все спочатку.

Коли таке тренування стане для тіла звичної, і ви без проблем будете робити 10 і більше циклів, то час першої половини циклу потрібно збільшувати.

Займайтеся улюбленим видом спорту, поважайте і цінуєте своє тіло!