Пробіжка для схуднення або інші види фітнесу: що вибрати?

Відео: Як схуднути а не наростити м`язи

Пробіжка для схуднення Ох, як же часто новачкам радять бігати для схуднення! Зайдіть на будь-який жіночий дієт-форум, і ви обов`язково побачите парочку коментарів в дусі «чому сидіти на дивані і страждати від голоду щоб схуднути, краще нормальне харчування і ранкова пробіжка в парку». Зазвичай подібне пишуть або завзяті фанатки бігу, або молоді люди, але суть не в гендерному ознаці або спортивних перевагах.

Насправді, навіть біг на місці для схуднення прекрасний, бо недорогий, доступний майже всім, не вимагає особливих навичок і досить демократичний в плані екіпіровки. Так чому ж ми вибираємо між бігом і «чимось ще»? Так просто ніхто і ніщо в цьому світі не є ідеальним. Так і тренування, навіть найкорисніші та прекрасні, можуть просто вам не підходити.

Біг або ходьба для схуднення?

За перший варіант дозволяє з упевненістю «голосувати» підвищений витрата калорій. Навіть «Трусца» 8 км / год дозволяє витратити більше 80 ккал за 10 хвилин занять при власній вазі в 70 кг. Тоді як ходьба відстає, в середньому, на 20 ккал / 10 хв.

Відео: Біг для схуднення. Як бігати правильно?

Строго кажучи, різниця буде не такою значною, якщо зіставити, скільки може пройти і пробігти новачок в не дуже хорошій фізичній формі. Якщо ви впевнені, що бігти більше 20 хвилин поспіль для вас - непосильне завдання, варто зайнятися швидкою ходьбою, просто збільшити час тренування, наприклад, з півгодини до 40 хвилин, щоб поліпшити результати.

Ходьбу безперечно варто вибрати початківцям спортсменкам в стані вагітності або відновного періоду після пологів. Також вона буде більш безпечною для людей з сильним сколіозом, травмами суглобів, великою надмірною вагою. А ось бігати краще тим, хто мріє не просто схуднути, а й істотно поліпшити фізичну форму.

Біг або плавання для схуднення?

Інтервальний плавання для схуднення нітрохи не менш ефективно, ніж інтервальний біг. У плавання є наступні переваги:

ефект масажу, що зменшує целюліт і підтягаючий шкіру;
додаткова опрацювання «глибоких» м`язів, що відповідають за поставу і обсяги тіла;
зменшення ударного навантаження на суглоби;
реабілітаційний ефект для нирок, печінки і шлунково-кишкового тракту за рахунок іншого розподілу сил у воді.

Правда, якщо судити з відгуків простих користувачів, пробіжки все-таки більш ефективні для зниження ваги. Вся справа в тому, що більшість людей ... не вміють швидко плавати. А головна «фішка» жироспалювання, все-таки, не в тому, в повітрі або в воді ви рухаєтеся, а в тому, з якою швидкістю відбувається рух. Якщо під плаванням розуміти висіння на бортику або мляве перебирання кінцівками, особливого толку від подібних вправ, звичайно ж, чекати не доводиться. Однак якщо вибір стоїть між таким плаванням і лежанням на дивані, плавати, безумовно, варто.

А ось спортивне плавання, особливо чергування спринтів на максимумі зусиль і спокійного плавання енерговитратними стилями типу кроля і брасу, цілком може конкурувати з бігом по рівню спалюваних калорій. Крім того, плавання краще задіє м`язи спини і середини тіла, і значно удосконалює фігуру типу «яблуко», будуючи красиву лінію плечей і талії.

Єдине, з чим не варто порівнювати біг - так це з силовими тренуваннями в тренажерному залі, гирьовим спортом і заняттями по системі Табата. Принцип «роботи» силових уроків зовсім інший - вони прискорюють метаболізм людини в стані спокою, сприяють підвищенню витрати калорій, коли ви відпочиваєте, і надають красиву форму м`язам.

А біг для схуднення спалює калорії, покращує роботу серця, робить вас більш витривалою, і допомагає відновитися після силових тренувань. Так що вибирати, як зазвичай, доведеться на свій смак, і пам`ятайте, що лише розумне поєднання різних видів фітнесу приведе вас до стрункості та здоров`я.

Рекомендуємо на Абетці Дієт: