Плавання для схуднення

Відео: БІГ АБО ПЛАВАННЯ? - ЖИР влоги №5

Плавання - це чудовий вид фізичних навантажень. Воно змушує працювати всі групи м`язів. Завдяки цьому, коли жир замінюють м`язи, здійснюється правильне схуднення. За допомогою занять плаванням протягом години можна втратити до 500 калорій, що на 100 більше, ніж при інтенсивному бігу.

Відео: Басейн для схуднення. Плавання для схуднення. [Галина Гроссманн]

користь плавання

Цей вид фізичних навантажень надзвичайно корисний для організму. Він дозволяє поліпшити обмін речовин і загальний стан організму. Переваги плавання:

Відео: Плавання для схуднення - відеокасти Талії Радченко

• Воно не створює навантаження на опорно-руховий апарат. Завдяки цьому навіть надмірна вага не створює на нього надмірного навантаження.
• Ефект «гідроневесомості» робить вправи у воді набагато ефективнішими. При цьому навантаження на м`язи значно зменшується.
• Плавати можна всім, включно з пенсіонерами і людей з обмеженими можливостями.

Особливості схуднення за допомогою плавання

Найбільш ефективні плавальні вправи для схуднення, якщо вони є частиною комплексу для схуднення. Це пов`язано з кількома причинами:

• найчастіше плавання збуджує почуття голоду, і калорії, витрачені на тренуванні, швидко повертаються з прийомом їжі;
• якісне плавання викликає сильну втому, що, в свою чергу, провокує малорухливий спосіб життя;
• відразу після виходу з басейну припиняється трата калорій, оскільки організм переходить на енергозберігаючий режим.

Виходячи з цього, можна зробити висновок, що плавання - це чудова процедура, яка має загальнозміцнювальну дію на організм. Разом з тим, для ефективного схуднення її треба поєднувати з іншими видами фізичних навантажень.

Як схуднути, плаваючи

Фахівці стверджують, що плавання в холодній воді сприяє зниженню ваги. Справа в тому, що, остигаючи, тіло починає витрачати більше енергії на вироблення тепла.

Найбільш ефективними заняттями для схуднення є ті, які включають досить серйозні фізичні навантаження і максимально високий темп.

Найефективнішими стилями плавання є крос і батерфляй. Вони припускають досить серйозне фізичне навантаження, яка позитивно позначиться на зовнішньому вигляді рук і ніг, а також області преса. Опрацювати боки допоможе плавання на спині.

Що таке інтервальні тренування

Інтервальними тренуваннями прийнято називати чергування максимально можливої роботи з періодами відпочинку. Тобто, незалежно від обраного стилю, 10-15 хвилин чергувати 30-секундне плавання на повну силу, практично на межі можливостей, з 15-секундним розслаблюючим плаванням в більш спокійному стилі.
Подібні заняття істотно поліпшують метаболізм і дозволяють запустити процес втрати калорій, який буде тривати ще два дні після тренування!

Як плавати правильно

• Перед початком інтервального тренування добре розімніть: поплавайте в спокійному темпі в різних стилях. Чим більше стилів плавання буде застосовано за одне тренування, тим вище буде її ефективність.
• Запорука успіху - рівні інтервали. Якщо ви вибрали, скажімо, 60/30, то і повинні їх чітко дотримуватися.
• Відпочинок не повинен бути менше 15 секунд, активна робота - менше 20 секунд.
• Якщо ви правильно розподілили навантаження, то повинні витримати 6-7 інтервалів. Якщо ви витримали менше, значить, зменшіть інтервали. Якщо у вас ще залишилися сили після 7 інтервалу, їх слід збільшити.
• Після закінчення інтервального тренування поплавайте близько 5 хвилин в спокійному темпі.
• Перед тим як увійти в воду, потрібно зробити кілька вправ на розтяжку. Це допоможе привести м`язи в тонус і максимально збільшити ефективність тренувань.
• Якщо ви хороший плавець і легко можете проплисти близько 500 м, плавання не допоможе вам схуднути. Краще виберіть аквааеробіку. Це допоможе збільшити навантаження і, відповідно, витрата калорій.
• Плавати потрібно в теплій воді. Якщо її температура нижче 26 градусів, плавайте не стільки, скільки відведено для тренування, а до замерзання тіла.
• Є ні до, ні після плавання протягом 1,5 годин не рекомендується.