Басейн для схуднення або як швидко доплисти до мети?

Що необхідно знати новачкам для плавання в басейні:

• Перший час заняття з плавання не повинні перевищувати 30 хвилин. Тільки з третього тижня регулярних тренувань можна замислюватися про збільшення тривалості перебування в басейні до 45 хвилин і вище.
• Заняття необхідно починати з хорошою розминки, щоб гарненько прогріти ваші м`язи, які вже з перших хвилин плавання працюватимуть в повну силу. Для цього виконуйте нахили, присідання, стрибки, махи ногами і руками. Після зайдіть в воду і продовжуйте той же набір вправ.
• Чи не вміє плавати спочатку можна користуватися надувним кругом або жилетом.
• Під час тренування з плавання в басейні викладатися потрібно максимально! Адже, щоб тіло набуло бажану форму, над ним потрібно працювати!
• Не забувайте чергувати різні види вправ, що допоможе вам досягти найкращих результатів.
• Перед плаванням за дві години відмовтеся від їжі, інакше вода буде чинити сильний тиск на живіт, що стане причиною дискомфорту.
• Після заняття практично у всіх прокидається сильне почуття голоду, однак, щоб ефективність була максимальною, необхідно стримувати свої емоції і вгамувати голод максимум одним яблуком, але не більше.
• Температура води в басейні повинна бути не нижче 24 градусів, в іншому випадку ефекту не буде, так як організм буде змушений захищатися від холоду, а не витрачати жир.

Вправи в басейні для схуднення: будуємо тренування

Якщо ви не бажаєте, щоб заняття пройшло для вас даремно, необхідно чітко знати, що вам потрібно робити. Для цього існує кілька технік і вправ, які допоможуть стимулювати процес спалювання жиру ще більш ефективно.

Розклади багатьох клубів включають заняття аквааеробікою (несе щадну навантаження і підходить практично всім), але для схуднення можна вибрати і силове тренування з гантелями (використовувати тільки після схвалення лікаря), і навіть танці. Але тепер переходимо безпосередньо до порад і вправ!

1. Використовуйте атрибути. На сьогоднішній день в басейні присутній маса спеціального обладнання, яке застосовують з метою створення додаткового навантаження на м`язи. Це і гантелі невеликої ваги для занять аквааеробікою, які дозволяють зміцнити руки, плечі, спину і груди. А також у водних заняттях використовують фітнес-лопатки, рукавички, м`ячі та Нудл (палиці).

2. Танцюйте. Сьогодні вже нікого не здивуєш танцями на воді, тому багато видів танцювальних занять, такі як аеробіка, степ, аква-степ і інші, перебазувалися на водні простори. Під веселу музику люди танцюють і насолоджуються незвичайним процесом, при якому вони одночасно займаються і улюбленою справою, і призводять свій організм в порядок, та ще й худнуть.

3. Медитативних заняття. Допоможуть людині розслабитися. Дана методика розроблена для тих, хто не бажає худнути, а хоче підвищити і зміцнити м`язовий тонус, розвинути гнучкість і поліпшити поставу. У цьому їм допоможуть заняття пілатесом, йогою, тай-чи і стретчингом на воді.

4. Плавання «кроль», «батерфляй», «брас». Дані техніки дозволяють підтягти прес, добре справляються з целюлітом, призводять в тонус м`язи рук, ніг і дуже добре розправляють хребет. При «кроль» людина втрачає більше 600 ккал !!! А при плаванні на спині йдуть зайві сантиметри з боків і талії.

5. Водне поло. Це гра, яку можна використовувати не тільки в рамках програми тренувань в басейні, але також і на морі або річці. У цей час опрацьовуються всі м`язи тіла: спини, преса, рук і ніг, зміцнюється серцево-судинна система, підвищується почуття витривалості, швидкості і сили, а також розвивається командний дух.

6. Біг у воді. Це звичайний метод, який ми використовуємо на суші, однак біг у воді подвійно інтенсивніше допомагає схуднути. Для цього необхідно вийти на мілину і там бігати по колу, створюючи при цьому опір за допомогою води.

7. Гімнастика. У воді можна також займатися гімнастикою, наприклад, виконувати різкі вистрибування вгору з положення навпочіпки, з силою відштовхуючись про дно басейну. Стоячи по груди у воді, робіть махи ногою вперед і протилежною рукою намагайтеся до неї дотягнутися. Можна робити млин: сівши в напівприсісти, махайте руками, як би загрібаючи воду, і назад. Ще можна робити вправу «велосипед», «ножиці», та й багато іншого.

Не забувайте чергувати інтенсивність плавання (про унікальних принципах інтервального навантаження читаємо ТУТ), Наприклад, активне навантаження протягом 25 хвилин замінюйте 5-ти хвилинним розслабленим відпочинком на поверхні води. Завершувати заняття необхідно в спокійному темпі.

Протипоказання

Плавати в басейні зазвичай можна всім, але займатися аквааеробікою людям, які страждають на бронхіальну астму, необхідно вкрай обережно, тільки в присутності досвідченого інструктора і не на глибині. Це пов`язано з тим, що гідростатичний тиск викликає почуття здавленості в грудній клітці, що може привести до утруднення дихання або приступу.

Якщо ви маєте проблеми зі спиною, у вас остеохондроз шийного відділу хребта або пошкодження барабанних перетинок, заняття з плавання потрібно починати тільки на дрібній глибині і з мінімальних навантажень. Тому що у таких людей порушується робота вестибулярного апарату, і їм важче вдається зберігати рівновагу у воді.

Алергіки, пам`ятайте! Воду в басейнах, як правило, хлорують, тому, щоб не нашкодити своєму здоров`ю, завжди користуйтеся окулярами для плавання або пошукайте басейн з простою водою, що зараз цілком реально.

Використання басейну для схуднення: відгуки відвідувачів

Світлана: «... У цьому році я була на морі сім днів, і весь час проводила у воді. Всього за цей невеликий період скинула пару кг. Відразу по приїзду записалася в басейн. Ось уже минуло 4 місяці, і ефект просто приголомшливий! Мало того, що я схудла на 15 кілограмів, ще я стала себе дуже добре відчувати! Всім раджу! ... »

Людмила: «... Обожнюю плавати. Якби могла, напевно, і оселилася б у воді. За допомогою активного плавання я схудла і повністю позбулася від целюліту, хоча роками боролася з цією проблемою. Адже постійний опір води робить справжній масаж тіла, при цьому навантаження практично не відчувається ... »

Юлія: «... Понад півроку відвідую басейн, але поки мені вдалося схуднути лише на 6 кг. Кидати не збираюся, тому що дуже люблю плавати і чекаю запланованих результатів ... »

Катерина: «... Мені подарували абонемент в басейн на день народження. Ходила протягом місяця і просто закохалася в нього. Як на мене, так робота в воді набагато ефективніше, ніж навіть спортзал. Думаю, моїх 45 хвилин тричі на тиждень буде достатньо, щоб отримати приголомшливий результат ... »

Ксюха: «... У боротьбі з целюлітом стегон після кожного заняття плаванням я додатково розтирають спеціальної жорсткою мочалкою і наношу антицелюлітний крем. Після крему моя шкіра стала більш підтягнутою і чистою, тому такий метод мене повністю влаштовує. А взагалі можна ще ходити в лазню. До речі, в басейн я надягаю шапочку, щоб волосся від хлорки не псувалися ... »

Чи можна схуднути в басейні - слово професіоналу: