Як швидко схуднути на 5 кг за тиждень в домашніх умовах

Погано, дуже погано, що ти вирішила привести себе в порядок за такий короткий термін.

Не хочу тебе налякати, напевно, ти знаєш краще за мене, що чим швидше йдуть кілограми, тим швидше повертаються.

Гаразд, не треба впадати в депресію, і відступати від задуманого. Ми тобі допоможемо. Ти вже молодець, якщо вже нарешті вирішила здійснювати такий героїчний вчинок - відправити в минуле цілих 5 кг. Ця стаття написана спеціально для таких відважних очаровашек, як ти, і ми тебе розповімо як швидко схуднути на 5 кг за тиждень в домашніх умовах, і як закріпити результат.

Отже, є кілька способів для досягнення мети, яку ти поставила перед собою:

дієти + фізичні навантаження;
розвантаження організму;
голодування.

дієти

Якщо ти хочеш скинути відразу цілих 5 кг за сім днів, то ти повинна зупинити свій вибір на низькокалорійної дієти. Це означає, що протягом доби в твій організм повинні надходити не більш 1000 - 1200 ккал. Ось зразкове меню на один день низькокалорійної дієти:

на сніданок можна 2 ст. ложки нежирного сиру або 1 яйце + 2 житні хлібці, стакан знежиреного молока, або зелений чай без цукру;
на ланч можна з`їсти який-небудь фрукт - яблуко, апельсин, груша, сливи, персик;
на обід 100 гр м`ясо нежирної птиці, або 80 гр телятини в відварному вигляді, суп овочевий, наприклад, з кабачками або м брокколі;
на полуденок можете випити склянку натурального йогурту без цукру, або кефір;
на вечерю 150 грам вівсяної або гречаної каші на воді, шматочок нежирної риби або індички, овочевий салат - наприклад, з капустою і морквою, або з огірками та помідорами;
перед сном можна 1 чайну ложку нежирного сиру. Ні в якому разі перед сном не треба пити кефір. По-перше, він дуже сильний сечогінний, ніч проведете в туалеті, а по-друге, це все ж кисломолочний напій, і після нього їсти захочеться.

Щоб дієта була більш ефективною, ти повинна:

Відео: ЛОКАЛЬНЕ жиросжигание & точкові СХУДНЕННЯ

вранці, до сніданку, здійснювати піші прогулянки, або краще швидку ходьбу. Швидкій ходьбі починають від 30 і поступово збільшують до 60 хвилин. До речі, ти знаєш чому ранкові прогулянки ефективніше? Тому що вранці, коли ти ще нічого не їла, твій організм отримує енергію, спалюючи накопичений жир.
в день випити хоча б 2 літри води;
в останній день дієти зроби розвантаження, і не їж більше 600 ккал.

розвантажувальні дні

Також ти можеш позбутися зайвих п`яти кіло, влаштовуючи цілу розвантажувальну тиждень:

наприклад, протягом семи днів можеш випити в необмеженій кількості свіжовичавлені соки, чай і кава без цукру, води і є мед в необмеженій кількості;
або протягом тижня в день випити 1.5 літра кефіру, і їсти 100 грам будь-якого товару;
або влаштовувати гречану тиждень - увечері 250 гр гречки залити окропом, вранці розділити на 5 рівні частини, і через кожні 3 години є і запивати кефірчіком.

голодування

Отже, якщо через тиждень ти хочеш, щоб ваги показували на 5 кг менше ти можеш влаштує голодовку, а точніше голодування. Голодування справу серйозніше, і треба ставитися до нього дуже обережно, інакше угробиш здоров`я.

Голодування вимагає попередню підготовку організму. Отже, перші 3 дні ти повинна протягом дня випивати тільки натуральні свіжовичавлені соки і чисту негазовану воду. Через три дні, коли вже твій організм буде готовий до голодування, тобі можна буде тільки пити воду. за "підготовчий період" ти скинеш 1-2 кг, а за сам період голодування ще 3-4 кг.

Потім ти повинна правильно вийти з голодування, і повернутися до нормального життя. Після голодування ще 1 день ти повинна будеш пити тільки свіжовичавлені соки, а потім поступово вводити терті овочі та фрукти і інші продукти за спеціальною схемою.

Як закріпити отриманий результат

Який би з вищеперелічених способів ти ні вибирала б, ти повинна закріпити результат, щоб втрачену вагу не повернувся в двократному обсязі. Для цього ти повинна харчуватися часто, але маленькими порціями, і не накидатися на їжу, особливо перед сном!

Ось ще кілька порад для постдіетного періоду:

зроби собі корисну звичку, щоранку випий склянку води з медом;
протягом дня не забувай пити воду, особливо тоді, коли їсти хочеться, а до трапези ще є час, і треба почекати;
старайся менше балувати себе солодкими вкусняшками, я розумію, що ти дуже себе любиш, але ти повинна полюбити і своє здоров`я, і не зіпсувати його, але якщо ти безнадійна ласун, то обіцяй що за день обмежишся одним скибочкою мармеладу, в ньому менше калорій.

Тепер ти знаєш як швидко худнути 5 кг за тиждень в домашніх умовах, і який спосіб життя вести далі, щоб не зіпсувати отриманий результат і здоров`я.