Рецепти для різних етапів дієти дюка

У статті наведені рецепти першого етапу дієти Дюка і другого. Приготування викладених страв не відніме у вас багато часу, але їх смак залишить приємні враження.

зміст

  • курча - 1 шт .;
  • часник, естрагон (тархун), сіль.

приготування

  1. Розморожену птицю ретельно натріть спеціями і часником.
  2. Всередину курчати покладіть дрібно порубаний естрагон.
  3. Випікайте в духовці при 2000С до золотистої скоринки. Крила і шкіру вживати не можна.

Лосось запечений у фользі

Що потрібно:

  • цибуля ріпчаста - 1 шт .;
  • стейк лосося - 3 шматки;
  • сік лимона, сіль, перець, кріп.

приготування

  1. Лосось укладіть на фольгу, заправте його спеціями, зверху розкладіть порізану цибулю і порубаний кріп.
  2. Збризніть соком лимона, закрийте фольгу і поставте готуватися в розігріту духовку на 10 хвилин. Перед вживанням, з риби варто прибрати цибулю.

Суп з рибних консервів

Що потрібно:

  • рибні консерви (без масла) - 2 банки;
  • цибуля - 1 шт .;
  • кріп - 1 пучок;
  • вода - 1 літр;
  • сіль, лавровий лист, перець за смаком.

приготування

  1. Воду доведіть до кипіння.
  2. Цибулю дрібно порубати.
  3. Відкрийте банки з рибою, не виливаючи сік і не дістаючи її, розімніть вилкою.
  4. У каструлю з киплячою водою закиньте порізану цибулю і лавровий лист, при бажанні можете посолити і поперчити.
  5. Через 5 хвилин додайте в воду консерви разом з соком.
  6. Ще через 5 хвилин вимкніть плиту, зніміть каструлю і додайте рубаний кріп. Смачного!

Для тих, хто хоче швидко і ефективно скинути вагу за допомогою дієти по Дюканов, рецепти для першого етапу допоможуть поступово налаштувати організм на новий лад.

Дієта Дюка 2 етап: рецепти

Переходячи на другий етап дієти Дюка, рецепти стають вже більш різноманітними. Тут до білків підключаються овочі.

Салат з яйцями і кальмарами



Що потрібно:

  • кальмари - 1 кг;
  • варені яйця - 3 шт .;
  • огірки (свіжі) - 2 шт .;
  • цибуля - 1 шт .;
  • сметана, сіль, перець - за смаком.

приготування

  1. З кальмарів зніміть верхню плівку. Для цього можна обдати їх гарячою водою, це полегшить процедуру очищення.
  2. Покладіть кальмари в холодну воду і поставте на вогонь. Після того як вода закипить, почекайте 4-5 хвилин і вийміть їх.
  3. Наріжте і змішайте варені кальмари, огірки, яйця і цибулю.
  4. Посоліть і заправте сметаною до смаку.

телячі відбивні

Що потрібно:

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

  • філе телятини - 500 г;
  • яйце - 1 шт .;
  • цибуля - 1 шт-вода (можна бульйон);
  • часник - 1 зубчик;
  • сіль, зелень, спеції за смаком.

приготування

  1. Невеликими шматками наріжте м`ясо і відбийте його. Приправте сіллю, спеціями і залиште в спокої на деякий час, щоб воно просочилося ароматом.
  2. За допомогою віночка або блендера збийте яйце.
  3. Розігріту сковороду змастіть оливковою олією.
  4. Просочене ароматом м`ясо по черзі макайте в яйце і обсмажуйте з обох сторін до тих пір, поки яйце не схопиться.
  5. Обсмажене м`ясо складіть шарами в чавунець, укладаючи між ними нарізану цибулю, часник і зелень.
  6. Залийте все водою / бульйоном так, щоб рідина покривала відбивні на два пальця.
  7. Поставте на середній вогонь гаситися хвилин на 10-15, щоб вся рідина википіла.

Суп «Таратор» (холодний)

Що потрібно:

  • знежирений кефір - 400 мл;
  • огірок - 2 шт .;
  • сіль, перець, зелень, часник за смаком.

приготування

  1. Огірок наріжте.
  2. Додайте сіль, часник, зелень і перець.
  3. Залийте все кефіром. Якщо останній буде сильно густим, розбавте його до потрібної консистенції кип`яченою водою.

М`які і ніжні вафлі

  • яйця - 5 шт .;
  • кукурудзяний крохмаль - 4 ст. л .;
  • сухе молоко - 4 ст. л .;
  • м`який сир - 4 ст. л .;
  • розпушувач - 1 ч. л .;
  • Fit Parad - 1 ст. л.

приготування

  1. Перемішайте всі інгредієнти за допомогою блендера.
  2. Випікайте в розігрітій вафельниці до готовності.

Рецепти етапу «Круїз» дієти Дюка відрізняються не тільки великою різноманітністю, але і високою ефективністю в плані схуднення.

Аналізуючи рецепти, можна зробити висновок, що дієта Дюка - це просто спосіб життя, який базується на правильному харчуванні. Завдяки цьому методу вага буде йти не тільки швидко, але і зі смаком!


схоже