Дієта для схуднення за 1 тиждень і на 14 днів

Дієтологи вважають, що в курячих яйцях міститься багато холестерину, шкідливого для судин, але останні дослідження показали - шкідливість цього продукту значно перебільшена. Крім того, яйця в їжу не тільки можна вживати, а дуже навіть потрібно. Не дарма одна з найефективніших дієти будується на даному продукті.

Вони швидко насичують організм, добре втамовують почуття голоду на хорошу половину дня і не провокують підвищення рівня холестерину, а якщо поєднувати їх з рядом певних продуктів, то усунення зайвої ваги не викличе проблем.

дієта Маги

На основі вживання яєць базується методика схуднення під назвою Маги. Особливістю такої системи є чітке дотримання встановленого меню. Не допускаються вольності і зміни в режимі харчування, додавання недозволених продуктів. Сніданок, обід і вечерю можна міняти місцями, це стосується і заміни страв.

Суворо забороняється додавати будь-які стимулятори травлення, наприклад, яблучний оцет. Якщо порушити хімічну ланцюжок з поставляються в організм продуктів, всі докладені зусилля зведуться на «немає», І боротьба із зайвою вагою не буде ефективною.

Однак незважаючи на здаються обмеження, дана методика схуднення відноситься до однієї з найбільш здорових, тобто не завдає шкоди організму. У яйцях містяться такі вітаміни як К, В, А, Е, Д, а також фосфор, залізо, йод, кальцій.

До складу продукту входить унікальне за своїми властивостями речовина ніацин, яке не можна отримати з іншої їжі. Воно покращує координацію, стимулює роботу мозку, пам`ять і увага, саме тому яйця рекомендується щодня вживати дітям в період активного росту, а також дорослим.

Головний продукт дієти відрізняється і не дуже високою калорійністю - всього 100 ккал. Дотримуючись цієї системи харчування, необхідно обов`язково виключити з раціону будь-які солодощі, але дозволена дієтична газована і напої з цукрозамінники.

Основні вимоги дієти:

• Можна пити чай і натуральна кава, але без добавок (молока, вершків, цукру);
• Варити овочі тільки в звичайній воді, не допускається використання бульйонів. Приправляти перші і другі страви, закуски можна спеціями, цибулею і часником;
• Якщо не вказується, скільки грам продукту потрібно їсти, значить, його можна вживати в будь-якій кількості;
• Якщо виникає почуття голоду, але до основного прийому їжі ще довго, можна влаштувати перекус, які повинен грунтуватися на морквині, огірках, листі салату. Бажано вживати ці продукти тільки через 2 години після основного прийому їжі;
• Не можна міняти місцями сніданки і вечері;
• Заняття спортом, підвищена фізична активність є обов`язковими умовами даної методики схуднення. Якщо часу на відвідування спортзалу або фітнес-центру немає, то досить 30 хвилин домашніх інтенсивних занять;
• Немає необхідності в додатковому прийомі полівітамінних комплексів.

Дієта для схуднення за тиждень

Даний варіант не можна використовувати часто, щоб не завдати шкоди організму. Під час застосування методики можливі перепади настрою, виникнення м`язової слабкості. Ці явища типові для всіх дієт, тому не варто лякатися.

Неприємні симптоми проходять відразу після повернення до звичного режиму харчування.

Що можна вживати:

• яйця в необмеженій кількості;
• варені і свіжі овочі в будь-яких обсягах (перевагу краще віддати кабачкам, патисонам, цукіні, баклажанів, сухий і стручкової квасолі, зеленому горошку, моркві), за один прийом їжі потрібно з`їдати тільки 1 вид овочів;
• допускаються фрукти в будь-яких кількостях (груші, абрикоси, яблука, ананаси, персики, ківі, кавуни, дині, мандарини, сливи, помело);

Без обмежень можна ласувати апельсинами, тому даний варіант схуднення часто називають яєчно-апельсинової методикою.

Що заборонено до вживання:

• з овочів - картопля;
• фрукти - виноград, банани, фініки, інжир, манго;
• солодощі, борошняні вироби, жири;
• чай і кава рекомендується замінити водою (негазованої мінеральної, очищеної).

Дієта для схуднення, розрахована на 2 тижні

Даний варіант є більш щадним, м`яким. В цьому випадку не виникають неприємні моменти у вигляді слабкості або погіршення настрою.

Цей раціон ще називають яєчно-грейпфрутової дієтою, так як передбачається вживати велику кількість цих цитрусових. Грейпфрути активно беруть участь в процесі розщеплення жирових клітин, перетворюючи їх в енергію для організму.

Зазвичай під час використання такої дієти не виникає почуття голоду, хоча передбачається звичайне триразове харчування. При цьому відсутні перекушування і вечеря. Однак є другий сніданок - ланч, що зміщує обід ближче до вечора.

Ще один важливий момент - не їсти після 19 години вечора. Овочі повинні вживатися свіжими або у вареному вигляді, але без масла.

Меню яєчної дієти на 2 тижні

• Понеділок: сніданок - 2 яйця, грейпфрут, чашка кави-ланч - помідор з парою яєць і чай-обід - вінегрет НЕ заправлений олією, 1 цитрус, чашка чаю;
• Вівторок: сніданок такий же, як і в перший день-ланч повторює меню першого дня-на вечерю можна з`їсти нежирне м`ясо (яловичина, телятина, птиця), салат з селеру, латуку, помідори і огірки (без заправки);
• Середовище: кава та цитрус, пара яєць-під час другого сніданку їдять основний продукт зі шпинатом, п`ють трав`яний або зелений чай-на обід дозволені 2 яйця, твердий сир жирністю не більше 17% або знежирений сир, капуста, буряк, запивають все чаєм;
• Четвер: перший сніданок стандартний, чай можна замінити кава на ланч дозволено 2 яйця, шпинат і чорний натуральний кава обід повинен складатися з риби, відвареної на пару, вінегрету (НЕ заправленого олією) і кава;
• П`ятниця: сніданок, як і в попередні дні-ланч і обід такі, як і в четвер;
• Субота: вранці все ті ж продукти, що і до цього-на ланч роблять фруктовий салат з 3-4 різних плодів- обід складається з біфштекса для якого підійде нежирна телятина, салату з селери, помідорів, огірків і латуку, на закінчення дозволено випити кави ;
• Неділя: сніданок стандартний - пара яєць, грейпфрут, кава-ланч - варене куряче філе зі свіжим томатом і цітрусом- на обід - відварна курятина, морквина, капуста, помідор і кави.

Другий тиждень відповідає першій, тобто меню повністю ідентичне. Ще один важливий нюанс - яйця готують всмятку, а також заборонено приправляти все страви сіллю. Салати готують без додавання масла. Грейпфрути іноді можна заміняти апельсинами, але не надто часто. М`ясо готують без шкірки, жирної прошарку, заборонена баранина і жирна свинина.

Що стосується пиття, то воно, як і в будь-який інший системі схуднення, має бути рясним. У добу необхідно випивати не менше 2 л рідини, в яку входить як звичайна вода, так і чай. При цьому спрага може не відчуватися, але стакан води випити все одно необхідно, адже таким чином з організму виводяться, шкідливі речовини - шлаки і токсини.

Дієту можна використовуватися під час вагітності та лактації, при індивідуальній непереносимості цитрусових і яєць, при важких хронічних патологіях. Можливе посилення кишкової дисфункції у людей, які мають схильність до метеоризму.

висновок

Користуючись цією методикою схуднення всього за 7 днів можна спалити т 3-4 кілограми зайвої ваги. Її все ж краще застосовувати в якості розвантажувальної системи або в тому випадку, якщо схуднути потрібно дуже швидко. Підтримка дієти протягом 2 тижнів дозволяє досягти таких же результатів, але шкоди організму наноситься менше, так як раціон більше різноманітний і повноцінний.

Подібні системи можна використовуватися тільки 1 раз в 3 місяці, але не частіше. Таким чином можна зберегти стрункість, отриману після проведення тижневої дієти.