Дієта на яйцях, кефірі, апельсинах і інші варіації яєчного схуднення

Дієта на курячих яйцях є однією з широко відомих і дуже ефективних. Дотримуючись встановлених правил, можна швидко позбутися від зайвих кілограмів.

Стандартне схуднення протягом одного тижня дає можливість скинути близько 10 кг ваги. Але в даному випадку наголос робиться і на одночасне вживання вітамінів і мінералів, які будуть вимиватися зі шлаками і водою.

Ці продукти швидко насичують шлунок, а також активізують обмін речовин в організмі, а якщо комбінувати їх з цитрусами (апельсини, грейпфрути), то голод не буде діставати ще довше. Можна сказати, що одним з головних переваг такого методу схуднення є тривале насичення.

Чим корисна яєчна дієта?

Цей продукт має низьку калорійність, містить багато вітамінів і мінералів. У них містяться фосфор, кальцій, калій, залізо, йод, мідь, кобальт, біотин, вітаміни А, Д, К, Е, групи В та ін. Так що організм не буде відчувати нестачу корисних речовин.

Щоб зберегти властивості яєць, рекомендується вживати їх з сирим жовтком, наприклад, зробивши яєчню. Але краще не їсти сирі продукти, так як вони становлять певну небезпеку для організму.

Найпоширеніші варіації дієт

Перший метод - найлегший і простий. Дієта передбачає вживати від 6 яєць щодня і доповнювати їх легкими салатами з обмеженого ряду овочів. Дозволені і деякі фрукти. З раціону повністю виключають солодощі, борошняне, жирне, кава і чай. З рідини дозволена тільки проста вода.

Як правило, такий варіант переноситься легко, але якщо перевищити встановлену тривалість, то виникне м`язова слабкість, швидка стомлюваність, перепади настрою і інші неприємні явища, характерні для низьковуглеводних систем схуднення.

Максимальний термін такого обмеженого раціону має становити 7 днів. За цей період зникає до 4 кг зайвої ваги. Ще цю методику можна використовувати в якості розвантажувальних днів або як експрес-схуднення.

Схуднення на цитрусах

Дієта, що передбачає яйця і апельсини, є найпоширенішою. Такий варіант називається яєчно-апельсиновим або грейпфрутовим, але в основі меню все ж лежить перший продукт.

Більш переважно, якщо дієта, включає такі продукти, як яйце і грейпфрут, тому що останній має властивість розщеплювати жирові клітини. Такий варіант схуднення передбачає триразове харчування і повністю виключає перекушування.

Ще однією особливістю дієти є відсутність вечері, замість нього другий сніданок (ланч). Крім того, не можна вживати їжу пізніше 19 годин вечора. У раціон можна включити овочі в свіжому або вареному вигляді, але не можна заправляти і додавати до них масло.

Меню на тиждень

1. Перший день: сніданок - 2 яйця, 1 грейпфрут, натуральний кава ланч - 2 яйця, томат, відвар трав-обід - 2 яйця, вінегрет (без масла), грейпфрут, трав`яний чай;
2. Другу добу: сніданок першого дня-ланч - такий, як і сніданок, але без напоїв-обід - шматочок нежирного м`яса, овочевий салат (огірок, томат, зелень селери, латук);
3. Третій день: сніданок такий же-ланч - 2 яйця, шпинат, чай-днем - пара яєць, капуста, буряк, нежирний сир, трав`яний відвар;
4. Четверту добу: сніданок такий же-ланч - як в попередній день-обід - риба (відварна або на пару), вінегрет без масла, чашка натуральної кави;
5. П`ятий день: сніданок - як звичайно-ланч - такий, як на четверту добу-обід - вінегрет, риба, капуста, чашка кави;
6. Шостий: сніданок - той же-ланч - фруктовий салат обід - біфштекс, овочеве асорті (томат, огірок, селера), кава;
7. Останній день: вранці як звичайно-ланч - томат, половина холодної відвареної курячої грудки, грейпфрут- обід - курятина, морквина, томат, капуста, кава.

сирне схуднення

Даний варіант боротьби із зайвою вагою є вітамінним і збалансованим. Дієта, що включає сир, мед і яйця, відноситься до білкових і, звичайно ж, низькокалорійним. Щоб досягти ефективного результату, необхідно дотримуватися правил, є у встановлений час і не міняти місцями страви. Ця варіація має тривалість в 5 днів, але можна скоротити її до 3-4. За цей час можна скинути до трьох кілограм зайвої ваги.

Дієта для ефективного схуднення на перепелиних яйцях

У такому продукті міститься набагато більше корисних речовин, ніж у яйцях інших видів птахів. Найкориснішим їх елементом вважається шкаралупа, яка на 90% складається з карбонату кальцію, а він, у свою чергу, дуже добре засвоюється організмом людини. На 100 г продукту доводиться 168 ккал. Їх рекомендується щодня вживати не тільки бажаючим схуднути, але і дітям, підліткам.

Стандартна порція перепелиних яєць для дитини до 10 років - 2 на добу, для юнаків - 4, а дорослим необхідно відразу 6 штук, літнім дозу зменшують до 4. Але варто відзначити, що перепелині потрібно їсти сирими, варені і смажені вони втрачають властивості і стають аналогічними курячим.

Чим можна замінити яйця в дієті?

Якщо одноманітність в меню вже почало викликати огиду, то можна періодично замінювати цей продукт на сир. Одне яйце дорівнює 100 г такого сиру.

результати схуднення

Незалежно від обраного варіанту, схуднення на кефірі або цитрусах, ефект гарантований. Якщо дотримуватися правила і харчуватися тільки дозволеними продуктами, то можна скинути максимум ваги.

Також рекомендується прислухатися до наступних рекомендацій:

• Під час проведення будь-якої методики схуднення показано рясне пиття, особливо вода. Однак краще, щоб вона була лужний - для нейтралізації зайвої кислотності в шлунку;
• Продукти можна солити. Якщо утриматися від цього не вийде, то використання цієї речовини необхідно звести до мінімуму;
• Солодке категорично заборонено;
• Дозволяється іноді замінити яйця сиром.

Отримані результати будуть утримуватися досить тривалий термін, але щоб скинутий вага не повернувся відразу після закінчення системи, рекомендується правильно з неї вийти. Надалі найкраще віддати перевагу правильного збалансованого харчування, тоді проблема зайвої ваги більше не буде актуальною.

позитивні моменти

Значною перевагою такого варіанту зниження ваги є його ситність. Раціон будь-якого із запропонованих варіантів поживний і самодостатній, адже в нього включаються такі корисні продукти, як пісне м`ясо, кисломолочні, овочі і фрукти, повністю виключаються шкідливі для організму речовини.

Досягнутий результат, як згадувалося вище, протримається тривалий час, а якщо закріпити його правильним харчуванням, то в схудненні більше не буде потреби. Необхідно відзначити і такий момент, як простота пропонованого меню. Немає необхідності в готуванні складних страв, крім того, всі дозволені продукти є доступними і цілком звичними.

Подібні обмеження харчування можуть бути використані і в лікувальних цілях, наприклад, людьми, що мають проблеми з кровообігом. Продукти, які входять в меню, нормалізують самопочуття в цілому.

Негативні сторони

Цей метод відноситься до низьковуглеводним, тому окремі люди можуть сильно страждати від слабкості, запаморочень і інших неприємних явищ. Раціон з низьким вмістом жирів також неполезен для організму.

Одноманітність меню теж швидко набридає. Якщо експрес-дієта, наприклад, на яйцях і кефірі, цілком під силу протягом 3-4 днів, то більші методики (1-2 тижні) у багатьох викликають негативні емоції саме через цього моменту.

Звичайно ж, існує ряд протипоказань, наприклад, вагітність і годування грудьми, деякі хронічні захворювання, алергічні реакції і т. П. Іноді у людини погіршується зовнішній вигляд шкіри, волосся, нігтів. Тому перед початком схуднення необхідно відвідати лікаря і проконсультуватися у нього з цього питання.