Велотренажер для схуднення: втрата ваги без втрати часу

Але хто сказав, що відпочинок повинен бути пасивним? Так, не хочеться пропускати улюблений серіал, не хочеться збиратися і мчати в тренажерку, не хочеться робити зарядку, позбавляючи себе можливості зайнятися домашніми справами.

Але з сучасними тренажерами можна поєднати приємне з корисним. Наприклад, купуючи велотренажер для схуднення, у вас з`являється можливість дивитися кіно, і при цьому крутити педалі, спалюючи зайвий жир, і зміцнюючи здоров`я.

Яка користь велотренажера для схуднення?

Перше, і найважливіше перевагу велотренажера в тому, що він аеробний. Тобто при тренуваннях максимально інтенсивно задіюються органи дихання, кожна клітинка організму насичується киснем - найлютішим ворогом жирових відкладень. Завдяки прискореному подиху збільшується темп серцебиття, тренується серцевий м`яз і великі судини, отже, поліпшується діяльність серцево-судинної системи в цілому.

Під час тренування дуже ефективно задіюються органи диханняЗаняття на велотренажері для схуднення особливо підходять тим, у кого сама проблемна зона - нижня частина тіла - сідниці і стегна. Через інтенсивної роботи м`язів нижньої частини тіла жирові відкладення спалюються особливо швидко, тому результатом ваших тренувань будуть красиві ніжки і пружна попка. Так само задіюються м`язи нижнього преса, звичайно, не так сильно як ноги, але все ж позбавитися від висячого живота теж вийде.

Схуднення за допомогою велотренажера відбувається не тільки на ногах і животі, адже при такій інтенсивній роботі активізується весь організм, і витрачається велика кількість енергії. Наприклад, тренування на велотренажері для схуднення тривалістю в годину, спалює приблизно 500 ккал.

Як вибрати велотренажер для схуднення?

Зараз ринок спортивних товарів надає величезний вибір найрізноманітніших велотренажерів, і перше, на що потрібно звернути увагу - це тип механізму опору. Найчастіше, саме від цього критерію залежить вартість і «навороченность» тренажера.

За принципом опору велотренажери можна розділити на 3 групи:

• З механічною системою опору. Варіант, що відрізняється самої невисокою ціною і невеликий функціональністю. Сила опору регулюється за допомогою ременя, і в залежності від його натягу педалі крутяться або легко, або важко. Великий мінус для домашнього використання такого тренажера - гучність, так що подивитися телевізор на ньому навряд чи вдасться, хоча, якщо пристосувати навушники ...
• З магнітною системою, де опір забезпечується за допомогою магнітів, які віддаляючись, або наближаючись до маховика з двох сторін, забезпечують регулювання протидії. Наявність функціонального комп`ютера, цілком прийнятна ціна і низький рівень шуму роблять цей велотренажер найкращим варіантом для домашнього використання.
• З електромагнітної системою опору. Якщо дозволяє бюджет, то купуючи такий велотренажер ви отримаєте найсучаснішу модель з безліччю функцій, можливістю створити індивідуальну програму для схуднення на велотренажері, тобто повністю автоматизований агрегат, займатися на якому - одне задоволення.

Так само тренажери можна поділити за типом сидіння: зі звичайною седушкой, як у велосипеда, і зі зручним кріслом, спинка якого підтримує хребет, і особливо підходить людям з хворими суглобами, а так само тим, хто вирішив використовувати велотренажер для схуднення ніг і тільки.

Підберіть тренажер під себеВибираючи тренажер, незайвим буде випробувати його в дії ще в магазині, проконсультуватися з фахівцем, які функції і програми передбачені в його комп`ютері, а так само звернути уваги на його габарити - вдало він впишеться в планування квартири. Коли ви стали щасливим власникам велотренажера - саме час приступати до тренувань.

Як збільшити ефективність велотренажера для схуднення?

Існує безліч програм тренувань на велотренажері, але ідеально буде, якщо ви самостійно підберете для себе рівень навантаження - шляхом проб і помилок. Найефективніше енергія, а відповідно калорії, починають витрачатися після сорока хвилин занять, тому розраховуйте свої сили так, щоб ви фізично змогли крутити педалі близько години.

Звичайно, відразу фізично непідготовленій людині це буде не під силу, тому обмежте довжину одного заняття по самопочуттю, нехай це буде 15 хвилин в повільному темпі - зате ви не принесете шкоди організму. Якщо вистачить сил на кілька підходів - дерзайте, так буде ще краще. Щоб схуднути, не обов`язково обмежувати себе в їжі, важливіше - не переїдати, так як спочатку від інтенсивної втрати калорій буде по-звірячому хотітися їсти. Залиште той же раціон, і повільно але впевнено наближайтеся до бажаної мети.

Важливо не припиняти надовго вправи на велотренажері для схуднення, але не менш важливо давати тілу відпочинок, найкраще робіть перерву в один день, максимум - два, але не кидайте надовго, інакше всі зусилля будуть марними. Не треба чекати моментальних результатів і робити поспішні висновки, коли після парочки занять ваги не поменшало. Поупражняйтесь хоча б місяць, і тоді ви зможете ствердно відповісти на питання, чи ефективний велотренажер для схуднення.

відгук експерта

Якщо ваша проблема полягає в переїданні, то такий спосіб схуднення не для вас
Зазвичай велотренажер для схуднення радять тим, кому заборонена ударне навантаження на хребет. У «великому» клубному фітнесі педалі крутять люди з порушеннями постави, на стадії набору фізичної форми. Купити «великий» додому радять тим, хто хоче заощадити гроші і простір. Однак насправді ефективність велотренажера для схуднення - індивідуальний показник.

Вам підійде стаціонарний велосипед, якщо:

• ви здатні провести 5-6 30-хвилинних тренувань на тиждень, без особливих страждань, нудьги і відрази;
• ви можете довго крутити педалі саме на цій машині без больових відчуттів. Зазвичай продавці замовчують цей факт, але від ходу педалей, і ширини сідла залежить набагато більше, ніж просто абстрактний комфорт.

Відео: Як схуднути за 1 місяць. Без втрат м`язової маси. Як позбутися від жиру

Як правило, досить складно інтенсивно тренуватися на велосипеді з нерівним ходом педалей і жорстким сідлом. Перевіряйте тренажер до покупки, і якщо вам «нестерпно важко, до печіння в м`язах» вже в магазині, шукайте більш зручний варіант.

Міфи і легенди свідчать, що велотренажер треба купувати тим, хто хоче позбутися від жиру на ногах. Насправді, існує ціла одна опублікована стаття, яка доводить, що локальне жиросжигание можливо. У ній проф. Селуянов говорить про спортсменів «виносливостних» видів спорту і переважному розташуванні жирових відкладень у них. До «домашнім велосипедистам» все це не відноситься хоча б через непорівнянних рівнів тренувального навантаження.

Велотренажер також не здатний допомогти вам, якщо основна проблема - в переїданні. Так, тренування виразно зміцнять серце і судини, і зроблять вас здоровішими, але ось нескінченно «спалювати» занадто рясні обіди і вечері - не сама продуктивна стратегія в світі.