Як прибрати жівотда легко!

Зрештою, живіт живота ворожнечу, та й спосіб життя у кожного свій. У боротьбі за плоский живіт величезне значення має вік, але в будь-якому випадку при регулярному виконанні вправ і стримуванні себе під час їжі, відмінний результат вам гарантований.

Як прибрати живіт

Те, що живота можна позбутися - це незаперечно. А ось терміни нехай краще вас приємно здивують, ніж розчарують. Адже якщо ви до сих пір не прийняли кардинальних заходів по ліквідації зайвого жиру в області живота, то дозвольте припустити, що ви є фізкультурним лінивцем. І тому, якщо через обіцяну тиждень ненависний живіт хоча б не зменшиться, заняття ви, швидше за все, припиніть.

І дарма. Пам`ятайте - дорогу здолає той, хто йде! А це означає, що поставивши собі за мету потрібно йти до неї, а не сподіватися на терміни.

І так, давайте з`ясуємо деякі обов`язкові умови, які слід виконувати, щоб уже іншим ви могли пояснювати, як схуднути і прибрати живіт.

Спорт і дієта - запорука стрункої талії

• Мінімальна кількість занять - через день. Щоденні вправи будуть більш ефективні - це аксіома.
• Після кожного підходу перерва повинна бути не більше 2 хвилин, причому сидіти або лежати не можна!
• За 2 години до і після виконання вправ не балуйте себе їжею.
• Якщо ви з`їли щось калорійне - за це слід обов`язковий «штраф» - через 2 години ще один додатковий цикл вправ. Інакше питання про те, як швидко прибрати живіт буде мучити вас постійно.

Окремо потрібно дати кілька рекомендацій молодим мамам. Якщо ви не знаєте, як прибирається живіт після кесарева, то це не проблема. Зробити це можна так само як і при будь-якому іншому походження зайвого відкладення жиру в цій частині тіла.

Різниця полягає лише в тому, що вам потрібно витримати не менше 2 місяців після народження малюка - до повного загоєння швів і відновлення тканин.

Ті жінки, які благополучно вирішилися тягарем самостійно і теж не знають, як прибрати живіт після пологів, можуть вже відразу ж після повернення додому почати займатися.

Але повторимося ще раз, якщо хтось розповість вам про те, що точно знає, як прибирається живіт за тиждень, то подякуйте за пораду, але поставтеся до цих методів скептично.

Адже в результаті виконання вправ ви повинні позбутися жирової тканини, замінивши її основний (м`язової), а це, повірте, швидко не робиться.

Як прибрати живіт: вправи

Ну, а тепер давайте перейдемо до вправ, які допоможуть в домашніх умовах прибрати живіт. Ви готові? тоді:

Вправа №1

Сядьте на підлогу, обіпріться кінчиками пальців обох рук об підлогу, і підійміть гомілки паралельно поверхні підлоги. Витягніть руки вперед і зафіксуйте в такому положенні тіло на 30 секунд. Що складно?

Тоді для початку затримайтеся хоча б на 3-5 сек. 2-3 підходи по 2 рази для початку, і по 20 при підтягуванні м`язів живота, будуть в самий раз.

Упражненіе№2

Початкове положення теж (гомілки паралельні підлозі). Витягніть одну ногу вперед (але не кладіть її на підлогу, підніміть сантиметрів на 10). Другу підтягніть зігнутою в коліні до себе. Потім поміняйте ноги - зігнуту витягайте, а витягнуту згинайте.

На перших порах м`язи преса будуть хворіти, але, навіть не дивлячись на це, тримайте спинку прямо, не намагайтеся відхилитися назад. Уявіть собі, що ви пливете по морю на катамарані, в якому відсутня спинка сидіння.

У перші дні можете притримувати себе кінчиками пальців, зафіксованими на підлозі, а в подальшому тримайте руки паралельно підлозі. «Поплавайте» так 30 секунд, і підемо далі.

Вправа №3

Лягаємо на спину. Ноги на ширині плечей. Коліна згинаємо так, що б ступні стійко розташувалися на підлозі. Руки складіть за головою. А тепер підніміть плечовий пояс вперед (зіпріться на лопатки). Шию не напружуйте, і лікті не поєднуйте.

Спочатку спробуйте хоча б на кілька сантиметрів підняти плечі. Надалі все буде легше і простіше. Піднімайте плечі під час вдиху, видихніть, і повертайтеся в початкове положення.



При цьому постарайтеся не кидати тіло на підлогу, немов мішок, а акуратно, не поспішаючи, поверніть його на місце. Згодом ви зробите це з легкістю 30 разів, а спочатку виконайте хоча б 5. І так 2-3 підходи.

Вправа №4

Займайтеся в домашніх умовахНу як, сподобалося лежати? Тоді продовжимо. З попереднього лежачого положення праву гомілку закиньте на ліве стегно. Пам`ятайте, руки як і раніше за головою. Спробуйте «скрутитися», і дістати лівим ліктем праве коліно.

Через 2-3 рази змініть діаметрально положення, і вже правим ліктем дотягує до лівого коліна. Коли м`язи живота стануть «кам`яними», а сам животик плоским, ви з захопленням виявите, що зробити 30 разів кожен такий «поворот» зовсім не важко!

До речі, вправа робіть не поспішаючи, при «скручування» вдихніть, а при «розпрямленні» - видихніть.

Вправа №5

Сядьте на підлогу, ноги разом. Руки за спиною, упор і долоньки в сторони. Піднімайте ноги по одній, виконуючи хрестоподібні руху поступово вгору, а після вниз. Для початку вправу робіть скільки зможете, а при розвиненому пресі 30 раз доставлять Вам справжнє задоволення.

Але в будь-якому випадку 2-3 підходи зробити потрібно обов`язково.

Вправа № 6

Ця вправа - подарунок за добре виконану роботу. Але подарунки зазвичай хтось дарує, чи не так? Тому тут Вам обов`язково знадобитися помічник. Ляжте на підлогу. Ноги разом. Впершись ногами в Ваші плечі, до Вас особою повинен стояти справжній друг.

Закиньте одночасно обидві ноги вгору, як би намагаючись вдарити носочками товариша. Він же повинен на льоту "зловити" Ваші ніжки і відкинути їх назад. Такий 10 разовий пінг-понг зробіть за 3 підходи. А коли перетворитеся на Афродіту, можете і 30 раз поспіль «кидатися» ногами.

Робити ці вправи потрібно, щоб прибрати живіт назавжди.

До речі, якщо ви не знаєте, як прибрати живіт у чоловіка, то повірте, ті ж вправи, але доведені в кінцевому підсумку так 50 разів в кожен візит, зроблять з нього справжнього Аполлона.

Це все. Як бачите, ніяких теоретичних труднощів. Справа за малим - потрібно почати. І не прибіднятися, що все болить і живіт не зникає. Зрештою, ви ж звикли двічі на день чистити зуби, може бути не далекий той час, коли звикнете робити і ці вправи?

Тим більше що у вас є прекрасна мотивація - подивіться на тих щасливих людей, які вже мають плоский животик. Цікаво, чим ви гірші?

Існує дуже багато різних вправ, які допомагають все життя залишатися стрункою. Але ви тепер знаєте, як прибрати живіт, скориставшись всього шістьма. Тим більше що менше - не означає гірше.

Цей простий комплекс дозволить з часом забути про животі, як про страшний сон. Так що не витрачайте часу даремно - приступайте!

відгук експерта

У будь-якому випадку вам не гарантований плоский живіт
Особливо іронічні особистості закликають дізнаватися як прибрати живіт у власній кішки.

Ось вона сидить, ніби як, викинувши середню частину тіла, а ось встала, і від живота не залишилося і сліду.

Насправді, на нещасних центрах тіла зроблений не один мільйон вічнозелених різними бізнесменами від схуднення. Від них ми дізнаємося, що:

• прибрати живіт допомагає масаж. Ну, звичайно, навіщо розвивати м`язи і збільшувати рухову активність, якщо можна полежати батоном, поки чиїсь добрі руки розтирають тобі позиками. Якби останнім здувало від розтирань, можна було б обійтися власними руками. Але воно, зрадницьке, все ще залишається на місці;
• прибрати живіт допомагає хитра дієта з ягід невідомого бразильського рослини. Звичайно, шипшина і смородина програють невідомим бразильським ягодам, особливо в питаннях ціноутворення. Насправді, ніякі суперпродукти не здатні ліквідувати банальну звичку занадто багато є. Негативних калорій не існує, пора б вже змиритися
• прибрати живіт можна тільки з хитрим тренажером. Звичайно, прості скручування і планки поступаються різним машинок для домашнього використання. Адже вони безкоштовні! А якщо заплатити 100-200 доларів за тренажер, можливо, і прес буде гойдатися частіше, і тістечка в меню потрапляти рідше. хоча наука доводить ефективність ізолюючих вправ на прес в справі «прибирання живота». Вперті фізіологи закликають вас дотримуватися дієти, і займатися розвиваючими силовими вправами для всього тіла, і посильним кардіо;
• від живота доведеться попити таблеточек. Або чайку. Або навіть кави. В особливо важких випадках - натерти зрадника імбирним милом або обклеїти перцевим пластирем. Можливо, покупка чергового БАДа і не сильно відіб`ється на здоров`ї. А можливо - і сильно. Але ось зовсім точно поки не винайдено ніяких ліків «від живота» з гарантією.

Відео: Прибрати живіт легко