Велотренажер для схуднення

Ми продовжуємо цикл статей, про те, як легко в домашніх умовах, використовуючи прості тренажери, правильно організувати свої фітнес-тренування і назавжди позбутися від ненависних кілограмів.

У минулих постах ми вже ознайомилися з тією ефективністю і користю для схуднення, які нам можуть принести такі «домашні помічники», як скакалка, хулахуп, фітбол або степпер.

Сьогоднішнім нашим «гостем» буде тренажер, здатний забезпечити високоінтенсивні тренування аероба для всього нашого організму, і націлений на якісну роботу м`язів нижньої частини тіла - велотренажер для схуднення!

Багато різного спортивного обладнання «щодня» винаходиться і з`являється на ринку тренажерів, але через величезну кількості своїх корисних властивостей, велотренажери для схуднення заслужено користуються незаперечним попитом.

Переваги велотренажера для схуднення

• По перше, в першу чергу робота на велотренажері це досить інтенсивне тренування, що само по собі є необхідною умовою для прекрасної кардіо-навантаження всієї серцево-судинної системи. Використовуючи регулярно тренажер, в перспективі ви досягнете стабілізації свого кров`яного тиску і як наслідок зменшення ризику серцево-судинних захворювань. Також регулярні фізичні вправи сприяють (вибачте за банальність) зниження рівня «поганого» холестерину, тим самим, будучи профілактикою атеросклерозу і супутніх захворювань.
• По-друге, так як велотренажер націлений на роботу основних груп м`язів нижньої частини тіла - сідничних, м`язів стегна і гомілки - то тренування з ним допоможуть вам отримати стрункі й підтягнуті ніжки і красиву і підтягнуту попу.
• По-третє, через сидячого положення при роботі з велотренажером ви отримуєте менше навантаження на коліна і щиколотки. Це може бути важливим для людей, які страждають на артрит, мають травми або тільки початківцям тренувальний процес.
• По-четверте, нарешті, це відмінний механізм для збільшення вашого обміну речовин і ефективного схуднення. Кількість калорій, що витрачаються при тренуваннях з велотренажером для схуднення, можна порівняти з роботою на біговій доріжці. Згідно недавніх досліджень, в середньому люди за годину роботи на велотренажері втрачають близько 500 калорій.

Як вибрати велотренажер для схуднення?

Вибрати відповідний велотренажер - це завдання досить непросте. І щоб не заглиблюватися «в нетрі» різних властивостей і модифікацій великої кількості сучасних тренажерів давайте виділимо основні відмінні характеристики, на які варто вам звернути увагу.

принцип опору

Отже, система опору в тренажері може бути реалізована як механічна, магнітна й електромагнітна.

• механічна являє собою найпростіший і дешевий варіант, яка виконана у вигляді ременя, за допомогою якого і забезпечується опір при використання тренажера. Навантаження регулюється ступенем його натягу. Недоліками механічної системи є її низька зносостійкість і гучність при користуванні велотренажера. Також такі велотренажери мають обмежений ряд додаткових функцій.
• магнітна система, такі тренажери є більш сучасними і відносяться до середньої цінової категорії. Опір забезпечується вбудованими магнітами поруч з маховиком, у залежності від відстані між ними і маховиком регулюється навантаження при виконанні вправ (ручне регулювання навантаження). На відміну від тренажерів з механічною системою опору такі велотренажери більш оптимальні для використання будинку, мають покращений дизайн, функціональний вбудований комп`ютер.
• електромагнітну систему використовують на найсучасніших і дорогих тренажерах даного напрямку. Такі велотренажери для схуднення оснащені найбільш функціональними комп`ютерами з вбудованими програмами для правильного проведення тренувань, регулювання опору повністю автоматична, тобто програма сама вибирає навантаження виходячи з етапу обраної тренування.

Спосіб посадки за велотренажером

Перед тим як вибрати велотренажер, необхідно визначитися зі способом «посадки»: вертикальна і горизонтальна. У вертикальної моделі людина сидить і використовує велотренажер для схуднення в тому ж положенні, як і звичайний велосипед.

У горизонтальній - тренує займає напівлежав (напівсидячому) позу, ніби ви сидите в картингу. Горизонтальна модель є більш безпечною, через те, що під час виконання вправ займається всією поверхнею своєї спини спирається на спинку тренажера. Це сприяє зниженню навантаження на хребет і нижню частину спини, мінімізує тиск на суглоби.

Також при виборі велотренажера для схуднення зверніть увагу на:

• вага, на який він розрахований, тобто, якщо вага займаються не перевищує 50-80кг, то і варто вибрати відповідний велотренажер, розрахований на приблизний максимальна вага 100кг., і не переплачувати за тренажер з максималкою в 130 і більше кг;
• уважно вивчіть функціональність комп`ютера на тренажері - деякі з функцій можуть бути досить корисними;
• фірму-виробника і якість виконання самого тренажера, посидьте на ньому, покрутіть педалі, «Побалуйте» з настройками ще в магазині перед покупкою;
• власне на розміри велотренажера, адже квартири у нас явно не гумові, тому вільний простір життєво необхідно.

Перші тренування з велотренажером для схуднення

Будь-яка інтенсивність і обраний рівень опору на велотренажері спалюють калорії, чим більше ви тренуєтеся, тим більше калорій ви витрачаєте. Але якщо первинна мета це саме схуднення, а не будівництво м`язів ніг, то ви повинні завжди звертати увагу на швидкість (інтенсивність), з якої ви тренуєтеся.

Так як велотренажери забезпечені функцією підрахунку «пройдених» кілометрів, то основними елементами, за допомогою яких можна урізноманітнити і регулювати тренувальний процес це - відстань, час і навантаження.

Наприклад, ви вибрали якийсь фіксовану відстань і з кожним тренуванням покращуєте кількість часу на його подолання, з часом варіюєте регулятором навантаження для підвищення ефективності роботи з велотренажером. Тобто вам треба знайти оптимальний баланс між швидкістю і опором тренажера для максимально корисного результату на виході.

Приклад неправильного підходу: якщо ви виберете низький опір і велику швидкість ви можете дуже швидко занудьгувати за тренажером, якщо ж навпаки велике навантаження, то м`язи ніг дуже скоро можуть знайти втома, і ви передчасно закінчите тренування.

Правильно підібрана навантаження велотренажера повинна дати можливість вам провести досить інтенсивну для схуднення тренування протягом години.

Більшість велотренажерів мають екран, який показує скільки (приблизно) калорій ви спалили за одне тренування, але пам`ятайте, що інтенсивність спалювання калорій також залежить і від ваги тренується.

Тому, не забувайте, що перед кожним тренуванням необхідно вносити свій показник ваги в програму для правильного розрахунку калорій - без цього свідчення велотренажера можуть бути малоінформативними. Або скористайтеся таблицею розрахунків, що наведена нижче:

Поради для досягнення максимального рівня витрати калорій:

1. При роботі з велотренажером важливо поступово збільшувати швидкість - не потрібно тренуватися з однаковою швидкістю постійно.

2. Встановлюйте собі цілі, припустимо, проїхати на тій самій відстані, що й на минулому тренуванні, але за більш короткий час - це дозволить вам урізноманітнити сам процес.

3. Експериментуйте з навантаженням опору до отримання найбільш оптимального балансу зі швидкістю, і в кінцевому підсумку з користю від занять з велотренажером.

4. використовуйте інтервальний цикл тренувань, наприклад, 20 секунд максимально швидкий темп - 40 секунд повільний (відпочиваючий), потім знову 20 секунд швидкого ... Навіть коли ви перебуваєте на проміжку низько інтенсивної фази тренування, ви все одно зайняті активним відпочинком.

5. Якщо у вас велотренажер з вертикальною посадкою, то чергуйте виконання вправ сидячи і стоячи - це дозволить вам урізноманітнити хід тренування і дати відпочити і підбадьоритися від сидіння вашим сідницях.

6. Не форсуйте прогрес роботи з велотренажером, ви не Ленс Армстронг, тому цілі у вашій тренуванні ставте більш реальні і поступові.

7. З`ясувати час, коли ви найбільш мотивовані і відповідно працездатні - і намагатися вибирати саме це час для тренувань.

Як результат, витрачені калорії за час користування велотренажером будуть, безумовно, мотивувати вас продовжувати ваші тренування.

Велотренажер для схуднення: відгуки тих, що худнуть

Ірина: «... Купувати додому велотренажер - це для людей сильно мотивованих і добре організованих. Я спочатку віднесла себе теж до цієї категорії, але, виявилося, була неправа. Перші пару місяців (уявіть, на скільки мене вистачило) крутила педалі як навісна, і навіть показала такий-сякий, але результат, що за вагою, що за зовнішнім виглядом (м`язи реально підтягнулися) і внутрішнім відчуттям.

Але потім він, в принципі, як і у багатьох дівчат, став поступово перетворюватися в вішалку для одягу, запал мій згас і я стала займатися все менше і менше ... Зараз стала ходити на фітнес, може хоч покупка абонемента стане тим втраченим мотиватором. »

Ліка: «... Проблема перетворення велотренажера або будь-якого іншого, який стоїть вдома, в вішалку, це проблема в головах займаються. Особисто на моєму ніяких речей ніхто не бачив НІКОЛИ. Тому що я реально на ньому займаюся, щодня і в цілому за два підходу кручу педалі не менше двох годин (наїжджаю по 20-30 км). Мій результат за 3 тижні - мінус кілька сантиметрів на талії, і трохи менше на стегнах. Я задоволена. Ефективність велотренажера просто величезна. »

Аня: «... Кручу педалі вранці перед роботою, встромила у вуха навушники або просто врубав телек і вперед. Час просто пролітає, не встигаєш й оком моргнути. Потім відразу контрастний душ і з`являється такий заряд бадьорості, що караул, на весь день вистачає бути електроніки.

У мене ефект від велотренажера швидко проявляється на животі і колінах, видно така моя особливості. »

Тоня: «... Купила велотренажер для схуднення ніг. Як на мене відмінна покупка !!! Намагаюся правильно харчуватися і займаюся по годині в день з різною інтенсивністю, то кручу педалі спокійно, то роблю вибухові інтервали (наприклад, 30 секунд на максимальній для себе швидкості, тому хвилину іншу на відновлення в спокійному темпі), то збільшую-зменшую опір тренажера ( імітація їзди в гору). За пару місяців ооооочень змінилася форма ніг, стала мало не ідеальною, що аж чоловік почав знову на мене задивлятися. І це мені подобається !!! »

Вікторія: «... Минулого орендованій квартирі у мене був кардіо велотренажер, займалася чітко за графіком, і був результат. Перед тренуванням обмотувала ноги плівкою і крутила педалі не менш 45 хвилин. Плюс паралельно ходила в басейн і намагалася правильно їсти (ніякої кондитерки, хліба та іншої калорійної їжі). За 6 місяців схил порядку 20кг.

Зараз знімаємо однушку і місця для велотренажера немає, сумно ... Доведеться, мабуть, крім басейну записуватися і в зал. »

Худнемо на велотренажері: тренування від профі

Якому з аеробних тренажерів ви віддаєте перевагу?

• біговій доріжці
  
  2171
  голосів
• еліптичному тренажеру
  
  7228
  голосів
• велотренажеру
  
  2645
  голосів
• степпер
  
  1502
  голосів