Все для схуднення: прості вправи для ранкової зарядки

Багатьом з нас знайома непривітність ранку, коли не хочеться покидати межі ліжка, а звук будильника подібний розкатам грому, що не передвіщає нічого приємного. Однак наша звичка огрядного сприйняття початку дня може бути успішно витіснена за допомогою нової звички - ранкової зарядки.

Цей захід недарма отримало свою назву, адже воно дійсно здатне дати нам необхідний для робочого дня заряд бадьорості, привести тіло в тонус, а розум в активний стан. І якщо у вас не знаходиться належної мотивації для звершення подібних подвигів, то існує засіб, який здатний зробити подвійний ефект - ранкова зарядка для схуднення. Цей простий рецепт щастя доступний кожному, а в міру захоплення подібними заняттями ранковий час заграє для вас новими фарбами і вже не буде здаватися таким суворим.

Домашні вправи гарні тим, що немає ніякої потреби витрачати гроші і час на спортзали і фітнес-центри, адже ви можете організувати подібний клуб здоров`я прямо у себе в кімнаті. За допомогою простих дій ви зможете не тільки прибрати жирок з недозволених для нього ділянок тіла, а й надати велику послугу дихальної, опорно-рухової та серцево-судинній системі.

Різновиди ранкової спортивної активності

Не потрібно думати, що зарядка - це нудне заняття, що не припускає творчого підходу. Кому-то дійсно ближче максимально швидкий варіант ранкової зарядки без будь-яких додаткових пристосувань і умов. Однак ознайомившись з усім різноманіттям варіантів проведення домашнього сеансу, ви знайдете те, що до душі саме вам.

Отже, які ж способи зміцнити тіло і скинути парочку зайвих кілограмів нам доступні будинку:

  • дихальна гімнастика. Цей різновид фізичної активності є найпростішу ранкову зарядку для схуднення і приведення м`язів в тонус. Після подібної практики клітини вашого тіла насичуються киснем, посилюється метаболізм, що і призводить до зменшення жирової маси. Крім того, дихальна гімнастика допомагає притупити відчуття голоду, посилилися імунний захист і зміцнити нервову систему;
  • застосування обруча. Якщо вашою метою є знищення надлишкової маси на талії та животі, то цей метод створений спеціально для вас. Ефективна ранкова зарядка з обручем сприяє схудненню вже з перших тижнів щоденних занять;
  • заняття зі скакалкою. Усунути обридлий жирок на стегнах і ногах допоможе так званий скіппінг - стрибки зі скакалкою. Ці вправи знайомі нам з дитинства, але саме в дорослому віці ми здатні відчути всю їх результативність.

Звичайно, наше поле дії не обмежується тільки межами квартири. Якщо погода сприяє, а свіже повітря викликає прилив натхнення, то саме час присвятити себе ефективним тренувань на вулиці.

Біг є однією з найпростіших і доступних кардиотренировок, здатних нормалізувати дихальні процеси, зміцнити серце, м`язи ніг, розвинути рухливість і витривалість організму. Для більш спокійних людей підійде спортивна ходьба, яка вважається щадним варіантом фізичної активності. Регулярні прогулянки сприяють зниженню ваги і зміцненню тіла.

Як правильно для схуднення робити ранкову зарядку?



До вправ необхідно поставитися як до повноцінного виду фізичної активності. В першу чергу, згадайте про принцип поступовості. Починайте з простих і нетривалих дій, згодом ускладнюючи руху і додаючи навантаження. Як тільки ранкова активність стане звичною для вашого організму, ви відчуєте, що готові рухатися далі.

Для того щоб процес схуднення протікав максимально результативно, постарайтеся звернути увагу на наступні моменти:

  • прийоми їжі доцільні за годину до початку фізичної активності або через 2-3 год після неї;
  • тривалість тренування обернено пропорційна інтенсивності управ-
  • не варто занадто довго відпочивати між вправами - від 30 секунд до 1 хвилини;
  • ефективна зарядка передбачає залучення всіх груп м`язів - будуйте комплекс вправ, виходячи з проблемності тих чи інших ділянок тіла;
  • рекомендується час від часу міняти комплекс вправ;
  • бажано не обмежуватися тільки швидкої ранковою зарядкою для схуднення, а приділяти час своєму тілу ще хоча б раз протягом дня;
  • правильно вибудуваний режим харчування неодмінно посилить ефект від ваших тренувань - дотримуйтеся спеціальних дієт.

Перш ніж проявляти небувалу рішучість і робити ранкову зарядку, виключіть всі протипоказання. Наприклад, вагітним жінкам варто спочатку проконсультуватися з лікарем щодо безпеки тих чи інших рухів. Також з обережністю варто поставитися при наявності яких-небудь хронічних захворювань.

Приблизний комплекс вправ для схуднення під час ранкової зарядки

Швидка зарядка означає, що ви можете приступити до занять відразу ж після пробудження.

Отже, ваші дії наступні:

  • високо крокуйте на місці, піднімаючи коліна. Тривалість - 1 хвилина;
  • виконуйте махи руками, повороти головою, нахили уздовж тулуба і обертання тазу. Ця схема дає можливість добре розігріти м`язи і суглоби;
  • візьміть легкі гантелі (до 1,5 кг) і неспішно піднімайте їх уздовж бічних ліній корпусу до рівня грудей. Повторюйте 5-10 разів;
  • виконуйте стрибки на місці зі скакалкою або без неї;
  • 10-15 присідань в дуже повільному темпі добре підійдуть для вдосконалення форми сідниць і стегон;
  • робимо ранкову зарядку в позиції лежачи: зігніть ноги в колінах і скручуйте корпус в різні боки;
  • лежачи на спині, піднімайте зігнуті в колінах ноги до тулуба, а також голову і плечі. Поперек при цьому залишається на підлозі. Вправа ефективно для м`язів преса;
  • перебуваючи на підлозі, піднімайте прямі ноги на 30-40 см, кожен раз затримуючись хоча б на 5 секунд.

Подібний нескладний комплекс дуже легко організувати в домашніх умовах. Частина вправ також зручна для виконання в умовах офісу. Сучасний сидячий спосіб життя позначається як на фігурах, так і на стані хребта і суглобів.

Проста домашня гімнастика дозволяє вбити двох зайців, адже таким чином ви не тільки позбавляєтеся від зайвої ваги, але і стаєте здоровішими.


схоже