Дієта для волосся і нігтів

Краса нашого тіла безпосередньо пов`язана з тим, чим ми харчуємося. Гарна гладка шкіра, красиві блискучі волосся і міцні нігті є наслідком правильного збалансованого харчування. У даній статті буде представлений приклад щоденного раціону для зміцнення волосся і нігтів.

Корисні речовини, вітаміни і мінерали сприяють зростанню і відновленню нігтів і волосся, а також чистому красивому кольору шкіри. Перш за все, мова йде про білках, вітамінах груп A, B, С і E, цинку і, звичайно, воді.

Живильні речовини для відновлення волосся і нігтів

1. Білок. Основний «будматеріал» нігтів і волосся. Бере участь в утворенні наступних речовин: кератин і колаген. Міститься білок в м`ясі, птиці, рибі, яйцях, сирі, горіхах.

2. Вітамін A - головний вітамін, який сприяє росту волосся і нігтів (інша назва вітаміну - ретинол). Знайти його можна в яловичої печінки, молоці, ікрі, сметані, сирі, яєчних жовтках. Також варто пам`ятати про каротині - речовині, що є джерелом цього вітаміну. Морква, салат, томати, гарбуз, червоний перець - ці овочі містять каротин, так само як і вітамін A. Однак каротин не може замінити в повній мірі ретинол, тому перераховані овочі необхідно вживати разом з рослинним маслом.

Відео: Продукти харчування для жіночої краси

3. Вітаміни групи B відповідають за ріст і поділ клітин, що впливає в першу чергу на оновлення шкіри і зростання волосся. Дані речовини містяться в чималій кількості в молочних продуктах, бобових, морепродуктах, горіхах, сухофруктах, нежирному м`ясі, печінці.

4. Вітамін C. Сильне поживна речовина, яка виступає в ролі антиоксиданту і виробляє колаген. Від вітаміну C залежить хороший стан кровоносних судин. Речовина присутня в цитрусових, шипшині, болгарському перці, чорній смородині.

5. Цинк. Важливий елемент для підтримки в нормі здоров`я жінок. Омолоджує шкіру, зміцнює нігті і волосся. Величезне вміст цього мікроелементу присутній в гарбузовому насінні.

6. Жирні кислоти. Не менш важливий елемент, який бере участь разом з білками у виробленні кератину з колагеном. Основне джерело: рослинне масло.

Відео: Біотин: ріст волосся, гарне волосся, вітамін для шкіри, волосся і нігтів, правильне харчування

Приклад меню на 7 днів

1. На сніданок - вівсянка на воді з додаванням вершкового масла. Сир з кефіром і сухофруктами. Кава або зелений чай, а також 2-3 таблетки пивних дріжджів (запитати в аптеках). Обід: овочеве рагу і варена курка (грудка), запити помідоровим соком. Вечеря: гречана каша, грибний суп або тушковані гриби з цибулею, овочевий салат. На ніч: кефір або йогурт.

2. У другий день можна поснідати вівсянкою з медом, з`їсти яблуко і бутерброди з маслом і сиром. Запити 2 таблетки дріжджів кухлем кави або зеленого чаю. В обід корисно вжити овочевий салат і відварну рибу з рисом. В якості напою - чай або томатний сік. На вечір: овочевий салат, рагу, кабачки. Перед сном випити знову кефір.

3. Сніданок: Фрукти, вівсяна каша з курагою, родзинками і медом, апельсин, горіхи. Пивні дріжджі і зелений чай. Обід: картопляне пюре, курячий бульйон або локшина, овочевий салат. На вечір: яловича печінка, салат з овочів з додаванням зелені. На ніч: аналогічно, як і в попередні дні.

4. Ранок: каша з пшона з медом і курагою. Стакан нежирного йогурту або кефіру, пивні дріжджі. День: 1 банан, пісний суп з овочів, компот із сухофруктів. Вечір: запечена в духовку риба з овочами, салат з морської капусти і зелені. Ніч: кефір або йогурт.

5. Вранці: вівсяні пластівці з медом, бутерброд з маслом або сиром, морквяний сік з невеликим додаванням оливкової олії, пивні дріжджі. Днем: овочевий салат, гречана каша, фрукти і варена риба, з напоїв: зелений чай і компот. Увечері: овочеве рагу, печінку, овочевий салат.

Відео: Продукти для краси волосся і шкіри

В інші дні можна повторити будь-який з п`яти представлених меню. Дана дієта для волосся і нігтів допомагає також нормалізувати обмін речовин і зміцнити імунітет.