Фітнес в домашніх умовах для схуднення з відео
Результативно чи схуднення вдома? Сумніви з приводу того, наскільки може бути результативним домашній фітнес, регулярно відвідують людей, які бажають скорегувати свою фігуру. Абонемент в спортзал зобов`язує відвідувати тренування навіть самих ледачих, але що робити тим, хто з різних причин не може регулярно займатися в фітнес клубі?
Щоб повірити в те, що фітнес в домашніх умовах може принести результати, потрібно займатися регулярно і строго дотримуватися деяких правил.
зміст
Правила для фітнесу вдома
- Візьміть в звичку займатися регулярно, без відмовок. Якщо ви можете виділити на фітнес всього півгодини в день, але вважаєте це недостатнім - відкиньте сумніви. Краще почати потроху і займатися 3-4 рази в тиждень по 30 хвилин, ніж журитися з приводу нестачі часу і відчувати докори сумління від того, що ніяк не можете почати тренуватися. Велика подорож починається з маленьких кроків!
- Скорегуйте своє меню. Щоб запустити процес схуднення, ви повинні витрачати більше калорій, ніж споживаєте. Доведеться якийсь час зважувати їжу і записувати кількість з`їденого, перш ніж ви почнете визначати «на око» кількість споживаних калорій. Можливо, вам доведеться готувати окремо для себе і для інших членів сім`ї.
- Поясніть своїм домашнім, що дуже хочете змінити себе, тому просите їх не турбувати вас під час ваших занять. Тоді ви будете максимально концентруватися на виконанні вправ, що дозволить вам провести навіть 30 хвилин з великою користю.
- Після місяця регулярних тренувань міняйте програму. Чергуйте різні вправи для різних груп м`язів. Коли ваше тіло звикає до певного виду навантаження і ви перестаєте відчувати труднощі, ускладнюйте завдання.
Заняття для схуднення будинку
Тренуючись в домашніх умовах, можна не тільки схуднути, але і стати більш витривалим, якщо поєднувати силові вправи з кардіо. Цей нескладний комплекс допоможе вам «розгойдатися» і щодня здійснювати маленькі успіхи на шляху до стрункого і здорового тіла. Можна звернутися до професійного тренера за порадою з приводу фітнес вправ або почати з нашого нескладного експрес-комплексу.
- В якості розминки пострибайте зі скакалкою протягом 1 хвилини.
- Біг на місці з високо піднятими колінами (1 хвилина).
- Віджимання від підлоги: зробіть максимально можливу кількість повторень, бажано 8-10.
- Присідання: універсальне вправа, що допомагає домогтися рівної постави. Зробіть 25 присідань, дотримуючись правильної техніки: чи не сутультесь, не відривайте п`яти від підлоги, фіксуйте хребет, напружуючи м`язи живота. Присідайте не глибоко, а до того моменту, як стегно стане паралельно підлозі, потім витолкніте себе вгору, напружуючи сідниці.
- Щоб привести в тонус м`язи преса, робіть скручування лежачи на підлозі з зігнутими в колінах ногами. Слідкуйте за тим, щоб поперек був притиснутий до підлоги м`язами спини і преса: це захищає хребет і забезпечує правильне навантаження при виконанні вправи. Скручувати протягом 30-60 секунд.
- Підніміть руки вгору і пострибайте на місці, одночасно розводячи ноги і руки в сторони. Виконуйте протягом однієї хвилини.
"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;
Якщо у вас є час, повторіть цей комплекс 2-3 рази.
Не шукайте відмовок і займайтеся регулярно - навіть 30-хвилинна інтенсивна зарядка в день дозволить вам вже через місяць помітити позитивні зміни. Будь-яка фізична активність сприяє не тільки зміцненню м`язів, а й заряджає енергією на довгий час.
фітнес відео
Є безліч прикладів успішних фітнес-леді, які домоглися чудових результатів саме завдяки суворому контролю харчування і регулярності тренувань: Мішель Левін, Лана Ши, Оксана Оробець, Саша Браун. Ці дівчата продовжують самовдосконалюватися і ведуть блоги, в яких діляться корисними рецептами і програмами тренувань з усіма бажаючими. Наприклад, красуня Лана Ши тренується вдома і регулярно публікує безкоштовні фітнес відео, що демонструють правильне виконання вправ. Дивіться відеоуроки і вдосконалюйте свою техніку!