Домашні вправи для схуднення. доступні вправи для схуднення в домашніх умовах. як привести себе в ідеальну форму? легко! займайтеся будинку і худніть.

Щоб схуднути і залишатися в чудовій формі, потрібні дві речі: дієта і фізичні навантаження. З дієтою все просто. Буде потрібно лише ваше бажання і деяка сила волі, щоб дотримуватися правильного харчування. А як бути з навантаженнями? Багато запевняють, що без спортзалу і знає інструктора тут не обійтися. Але чи так це? А може, домашній комплекс вправ для схуднення здатний принести не меншу користь?

зміст

Домашні вправи - за і проти
Правила домашнього фітнесу
Домашні вправи для схуднення живота
Домашні вправи для схуднення ніг
Домашні вправи для схуднення: відео

Домашні вправи - за і проти

У домашніх занять є як плюси, так і мінуси. З одного боку:

Ви економите гроші. Абонемент у фітнес клуб, а тим більше послуги тренера, коштують чимало.
Не треба витрачати час на дорогу. Ваш спортзал завжди під рукою.
Якщо фігура поки далека від досконалості, годі й комплексувати через велику кількість підтягнутих і спортивних дівчат навколо.

З іншого боку, щоб регулярно виконувати комплекс домашніх вправ для схуднення, потрібно чимала самодисципліна. Похід в спортзал шкода пропускати хоча б тому, що за нього заплачені гроші, тоді як вдома цей стимул вас не підганяє. Вибір тренажерів теж «біднуватий» - здебільшого він обмежується гантелями і скакалкою. Та й домашні можуть внести свою «ложку дьогтю», жартуючи над вашими спробами схуднути. Але якщо у вас є найголовніше - завзяте бажання і віра в себе - то навіть заняття на килимку в передпокою принесуть свої результати.

Правила домашнього фітнесу

Якщо ви не можете похвалитися хорошою спортивною формою, починайте заняття з 3 раз в тиждень по 25 хвилин. Згодом можна буде підняти планку, займаючись 5 разів на тиждень по годині, але відразу братися за велике навантаження не треба. Велика ймовірність, що ви закинути тренування, не витримавши обраного ритму.
Не їжте за 2 години до і 2 години після тренування. Виняток робиться лише в тому випадку, якщо вам треба терміново підкачати м`язи. Тоді припустимо легкий білковий перекус за годину до тренування.
Під час тренування вдосталь пийте (можна застосовувати замість гантелей дві півлітрові пляшки питної води і при виникненні спраги використовувати їх за прямим призначенням).

Приймайте душ після занять. Це не тільки вимога гігієни. Якщо тренування було занадто старанної, тепла вода зніме біль у м`язах, а натиск душа злегка промасажує їх.
Починайте завжди з легкої розминки, а закінчуйте вправами на розтяжку. Використання попередніх комплекси для схуднення або складайте свої власні - як більше сподобається. Одна умова: намагайтеся щоб за тиждень тренувань були опрацьовані всі основні групи м`язів. Навіть якщо вас особливо засмучує якась одна частина тіла, це не привід забути про всі інші! Наприклад, в понеділок приділіть особливу увагу вправам для схуднення стегон, в середу - животу, а в п`ятницю - рукам.
Якщо дозволяють фінанси, придбайте невеликий прогумований килимок, скакалку і обруч для свого домашнього фітнесу. Вправи для схуднення повинні як слід навантажувати ваші м`язи, інакше не буде згоряти жир. Тому гантелі теж знадобляться, ще краще - роздобудьте і обважнювачі для ніг.

Домашні вправи для схуднення живота

1. Саме ефективна вправа: лежачи на підлозі, заведіть руки за голову, долоні під потилицею. Відривайте від підлоги плечі і лопатки, намагаючись затриматися у верхній точці на 5 - 10 секунд. Почніть з 10 раз, поступово піднімаючи до 30.

2. Початкове положення те ж. Піднімайте прямі ноги і схрещувати їх в швидкому темпі 30 разів.

3. Стоячи прямо, підніміть і витягніть руки в сторони. Для обважнення візьміть в руки гантелі. Тягніться корпусом поперемінно вправо і вліво, напружуючи м`язи живота. Стегна залишаються нерухомими, спина пряма (не нахилятися ні вперед, ні назад). 15 раз в кожну сторону.

4. Виконуйте короткі і швидкі нахили, намагаючись дістати долонями до підлоги. Якщо це поки складно, тягніться до колін. Спина пряма! 20 раз.

5. Щоб «зробити» талію, обертайте обруч. В ідеалі - від 15 до 20 хвилин, на практиці - стільки, скільки зможете.

Домашні вправи для схуднення ніг

1. Лежачи на правому боці, упріться ліктем в підлогу. Зробіть 30 широких махів лівою ногою і перекиньтеся на інший бік. Повторіть вправу.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

2. Стоячи прямо, одну руку покладіть на пояс, а інший візьміться за підвіконня або кут стола. По черзі виконуйте махи ногами вбік і вперед - назад. Кількість по самопочуттю. Щоб краще пропрацювати м`язи ніг, скористайтеся утяжелителями.

3. Ноги ширше плечей, руки на поясі. Присідайте так глибоко, як тільки зможете, 30 раз.

широкий присед