Фітнес для молодих мам

Фітнес для молодих мам - це необхідність. Багато невірно думають, що починати тренування відразу після народження дитини шкідливо. Однак це не так. Відтягувати процес відновлення не варто, оскільки згодом вам буде набагато складніше відновити колишню красу. Але не слід нехтувати консультацією лікаря, тому що кожна жінка переносить процес родової діяльності індивідуально. Можливо, що ваш доктор дозволить деякі вправи, а є і такі, які вам виконувати не порекомендують. Та й початок занять фітнесом для одних може бути на наступний день після пологів, а для інших цей подія може бути відкладено на пару-трійку тижнів.

Відео: Жиросжигающая тренування по системі Табата [Фітнес Подруга]

Комплекс вправ для молодих мам приблизно однаковий, оскільки включає в себе тільки лише необхідні вправи для відновлення форми.

Раніше, ніж через добу після пологів займатися фізичними вправами протипоказано. Якщо процес пологів пройшов для вас без особливих ускладнень, то приступайте до таких вправ через 24 години після пологів:

Відео: Фітнес для молодих мам: як займатися з маленькою дитиною

1. обертальні рухи рук і передпліч виконується почергової руками, починаючи з зап`ясть по півхвилини на кожне. Розім`ялися таким чином, слід покласти руку на ліжко і зігнути під прямим кутом. Приступайте до обертальних рухів передпліччям, згинаючи руку тільки в лікті. Чергуйте кожну руку по півхвилини кожну. Не забувайте про те, що ваше дихання повинно бути глибоким і рівномірним, а передпліччя і руки під час обертальних рухів не повинні бути напружені.

2. наступну вправу - обертання руки в плечі. Зробіть вдих і підніміть праву руку по колу вперед і вгору, а на видиху відведіть її назад і поверніться у вихідне положення. Потім виконайте те ж саме лівою рукою і повторіть вправу по п`ять разів для кожної руки. Чи не напружуйте руку в зап`ясті при виконанні даної вправи.

3. наступну вправу - обертання ніг. Для його виконання необхідно підняти ногу над ліжком на рівні 20 см. Потім приступайте до обертальних рухів в щиколотці спочатку вліво, потім вправо по півхвилини кожне. Повторіть для іншої ноги.

4. цю вправу на згинання ніг виконується таким чином: потрібно на вдиху згинати ногу в коліні, пересуваючи по ліжку таким чином, щоб не відривалася ступня від неї, а потім повільно повернути її в початкове положення на видиху. Таким же чином виконувати згинання та на іншій нозі протягом однієї хвилини для кожної.

Кінцевим підсумком всього комплексу вправ є комплекс вправ на розслаблення.

Такий комплекс вправ передбачає, що ви будете виконувати його два рази в день. Перший раз ви виконуєте вправи через дві години після сніданку, а другий раз за три години перед вечерею.

Відео: У фітнес-програму для молодих мам дитина - головний помічник

Через два-три дні після пологів, ви можете виконувати такі вправи:

1. підйоми тазу. Для цього вам необхідно покласти руки вздовж тулуба і зробити упор на передпліччя. Потім підняти таз над ліжком на рівень 15-20 см, зігнувши ноги в колінах, і починати виконувати підйом таза на повільному вдиху, і повертатися у вихідне положення на повільному видиху. Вправа повторюється п`ять разів.

Відео: Фітнес для молодих мам

2. нахили колінами. Займіть вихідне положення, лежачи на спині, зігнувши при цьому ноги в колінах і спершись стопами на підлогу. Зробіть повільний вдих і при цьому нахиляйте коліна, зімкнуті разом, вліво так, щоб ваша спина при цьому не відривалася від підлоги. Потім на повільному видиху поверніться у вихідне положення. Якщо у вас не виходить робити вправу правильно на підлозі, то виконуйте його на ліжку, дотримуючись руками за її краї. Виконайте вправу в іншу сторону, стежачи за тим, щоб коліна були щільно стиснуті між собою.