Як правильно скласти меню самої ефективної дієти ??

Ефективність дієт - спірне питання. Прихильники різних систем харчування вказують то на одні методи, то на інші, кому-то допомогла вуглеводна система, кому-то білкова. Загалом, суперечок багато. Однак які дієти найефективніші для схуднення все ще ніхто сказати не може.

Бувають моменти, коли потрібно скинути кілька зайвих кілограмів в дуже короткий термін, наприклад, перед святом або поїздкою. Який метод вибрати, щоб результат не змусив себе чекати?

Список дієт досить великий, тому вибрати непросто. Визначитися допоможе пристрасть до певної їжі і особливості організму.

Нові та старі ефективні дієти для схуднення

Щоб швидко позбутися від зайвої ваги, потрібно керуватися наступними правилами:

Вибираючи систему харчування, ґрунтуються на доступності дозволених нею продуктів. Більшість результативних монодиет ґрунтуються лише на одному продукті, тому потрібно враховувати цей фактор;
Дієтичні продукти повинні подобатися, інакше буде складно себе контролювати від надмірностей і примушувати їсти те, що не припадає до смаку;
Щоб худнути з комфортом, краще віддати перевагу тій дієті, яка передбачає легке приготування страв, щоб менше перебувати на кухні і не спокушатися на недозволену їжу.

У цьому плані добре себе зарекомендували:

монодієти;
Варіації дієти системи;
Харчування знаменитостей, наприклад, голлівудська дієта або Лариси Доліної;
Білкова система харчування (низкоуглеводная, Дюка, кремлівська).

Найпоширеніші дієти для швидкого схуднення

Серед іноземних зірок популярна так звана голлівудська система. Вона триває протягом 14 днів і передбачає втрату близько 7 кг ваги. Полягає раціон в контролі кількості солі, цукру і жиру, повністю виключається хліб.

Капустяна дієта повинна тривати всього тиждень, але за цей час можна скинути до 5 кг. Меню досить різноманітно і здасться смачним багатьом, але головною його родзинкою є майже повна відсутність жирів.

Японці відомі всьому світу своїми мініатюрними формами. Можливо, секрет цих азіатів криється у вживанні морепродуктів. Відома японська дієта як раз і грунтується на вживанні таких. Всього за два тижні організм спалює до 8 зайвих жирів. Однак абсолютно всі страви мають бути несолоними.

Триденна, або інтервальна, дієта триває 9 днів і розбивається кілька фаз по три дні кожна. У перші три доби допускається рис, в наступні - картопля, на закінчення - овочі. Пити дозволяється тільки воду (негазовану мінеральну, фільтровану). Скинути можна до 10 кг, але потрібно уважно стежити за станом здоров`я, так як у багатьох погіршується самопочуття під час харчування за цією системою.

Схуднення за допомогою гречки може тривати до двох тижнів. В результаті можна скинути 8 кг. Але метод відноситься до монодієти, тому харчуватися можна однією лише гречкою, залитої водою і набряклої.

Супова методика одна з найцікавіших. Меню даної ефективної дієти для схуднення включає тільки перші страви і супи-пюре. Допускаються різні варіанти, але без картоплі, бобових, вершкового масла, спецій і хліба. Але можна трохи підсолити страви. Оптимальна тривалість раціону - тиждень. За цей час можна спалити до 4 кг зайвих жирів.

Модельні варіації відомі своєю суворістю, але вони є найефективнішими, якщо потрібно схуднути за 3 дня на кілька кіло. Вони відносяться до ряду жорстких способів, тому що в день допускається тільки 300 г знежиреного сиру і 1 варене яйце, вода у великих кількостях.

Кефірний моно-раціон, як зрозуміло з назви, передбачає вживання великої кількості кефіру - близько 2 л на добу. Упродовж тижня організм позбавляється від 5 кг ваги.

До жорстких варіантів відноситься монодиета на свіжих соках. Для приготування напоїв використовують грейпфрути, апельсини, лимони. Соки п`ють за все тричі на день, решту часу вживають звичайну воду. Не рекомендується продовжувати її довше 3 днів. За цей час втрата у вазі становить 3 кг.

Яка найефективніша дієта для схуднення?

Серед різноманітних варіантів одними з найбільш результативних є експрес-варіанти. Вони розроблені спеціально для того, щоб в максимально короткий термін позбавлятися від незначної кількості зайвої ваги. Зазвичай їх тривалість не перевищує 5 днів. Раціон обмежує споживання їжі, виключається вечерю. До них відносяться і деякі монодієти, наприклад, кефір, фруктова і інші.

Зразкове меню виглядає наступним чином:

Сніданок - чай без цукру, варене яйце;
Ланч - нежирний сир зі склянкою такого ж кефіру;
Обід - овочевий салат, нежирна риба на пару (300 г), скропити лимонним соком, без масла, який-небудь фрукт;
Надвечір дозволено випити чай без підсолоджувачів.

Розвантажувальні дні теж можна віднести до ефективних методів схуднення. Якщо дотримуватися такого харчування довше, наприклад, три доби, то можна скинути близько 4 кг. Перший день полягає у вході в систему, другий - в голодуванні, третій - у виході.

Перша доба передбачають виключення вуглеводів і жирів, бобових і круп. Вранці можна лише чай, на обід - сирі овочі, фрукти, вечеря полягає в тому ж зеленому чаї. На другу добу п`ють тільки воду, нічого не їдять. Рідини необхідно 3-4 л. На виході з системи їдять те ж, що і на перший, поступово додаючи білки і переходячи до нормального харчування.

Багато хто користується так званими картопляними днями, які полягають у вживанні протягом 7 днів тільки звареного в мундирі картоплі, без солі і спецій. За цей період втрата ваги складе 2-3 кг. Аналогічним чином діє бананово-молочна методика, що триває 5 діб і обіцяє 3 кг у втраті ваги. Раціон на день складається з 2 фруктів і літра молока.

Проста ефективна дієта для схуднення

Однією з найпопулярніших є триденна модельна безвуглеводна методика. За цей термін можна скинути до 5 кг жирів. Меню будується за наступною схемою: на сніданок яйце в мешочек- через 3 години чай і сир (150 г) - ще через 3 години останній прийом їжі повторюють. Вечеря виключається, але показано рясне пиття. Дана варіант схожий на низкоуглеводную дієту, але набагато жорсткіше.

Таке харчування можна трохи видозмінити і зробити не таким жорстким, як приклад: на сніданок з`їсти шматочок житнього хліба і 30 сиру, випити зелений чай-пообідати вареною квасолею з житнім хлібом, нежирним сиром (200 г) і чаем- на вечерю приготувати 100 г курятини на пару, з`їсти свіжий помідор і огірок, випити чай.

висновок

Великий вибір систем і їх варіацій суттєво ускладнює вибір. Крім того, весь час з`являються нові методики. У ряді випадків використовують не одну монодієту, а низку декількох моно-раціонів. Наприклад, за таким же принципом побудована ефективна дієта для швидкого схуднення Королевою і «6 пелюсток». Крім того, важливо враховувати стан здоров`я, наявність хронічних і гострих захворювань.

Найкраще перед початком дієт проконсультуватися у лікаря. Також варто пам`ятати, що після виходу з системи витрачені калорії повернуться дуже швидко, якщо не змінити свій раціон і не збалансувати його.