Модельна дієта тривалістю 3 або 7 днів: загальні правила і щоденне меню

Щоб завжди виглядати відмінно і підтримувати гарну фігуру, моделі змушені протягом усього життя відмовлятися від багатьох продуктів і дотримуватися певної системи харчування. Крім того, в деяких випадках їм необхідно за короткий час помітно постройнеть, щоб швидко привести себе в форму.

Безумовно, у кожної топ-моделі для цього існують власні секрети. Тим часом багато хто з цих струнких дівчат дотримуються відомої модельної системи, про яку ми розповімо вам в нашій статті.

Модельна дієта на 7 або 14 днів

Така дієта, тривалість якої становить 7 або 14 днів, часто використовується моделями для незначної корекції своєї фігури без прикладання зусиль. Вона не приносить особливо помітних результатів, але значно покращує самопочуття і досить легко переноситься. За один тиждень подібного режиму харчування можна скинути від 1 до 2 зайвих кілограмів.

Крім того, деякі дівчата використовують цю дієту в якості постійної методики схуднення, щоб не набирати зайвої ваги і завжди залишатися в прекрасній формі. Подібний режим харчування передбачає суворе дотримання запропонованого меню протягом однієї або двох тижнів за власним бажанням. У тому випадку, якщо програма використовується 2 тижні, раціон в період з восьмого по чотирнадцятий день повністю повторює щоденне меню на перший тиждень.

Так, дієта моделей на 7 днів пропонує триразове харчування за наступним меню, від якого не можна відступати ні на крок:

понеділок:

сніданок - яйце, скибочка нежирної шинки, знежирений йогурт або легкий сирок, гуртка кави або чаю;
обід - суп з ріпчастої цибулі з грінками, салат з овочів з оливковою олією;
вечеря - порція відвареного м`яса нежирного сорту масою близько 100 грам, тертий сир, кружка кефіру або кислого молока.

вівторок:

сніданок - 2 житніх хлібця, апельсин або грейпфрут, зелений чай;
обід - відварені креветки, свіжа зелень, близько 100 грам пісного відвареного м`яса, натуральний йогурт без будь-яких добавок малому ступені жирності;
вечеря - салат з відвареної картоплі та цвітної капусти, заправлений соєвим соусом, тост або хлібець, чай.

Середовище:

сніданок - знежирений сир, шинка, чай або кава;
обід - тушкована капуста, 2 ківі, салат з печериць або інших грибів, вареної картоплі і свіжої зелені з додаванням оливкової олії. Також в цю страву можна крапнути кілька крапель лимонного соку;
вечеря - риба, запечена в духовці або приготована на пару, близько 100 грам, невелика порція натурального йогурту або гуртка кефіру, кислого молока або ряжанки.

четвер:

сніданок - мюслі злакові, 1 банан середнього розміру, томатний сік, чашка кави;
обід - рибне філе, смажене на сковороді з додаванням цибулі, яйце;
вечеря - відварна картоплина, порція салату з овочів з додаванням невеликої кількості оливкової олії, тушкована квасоля з додаванням свіжої петрушки та іншої зелені, тост або хлібець, чай.

п`ятниця:

сніданок - йогурт, 1 яйце, чай;
обід - порція салату з відвареного буряка, натертої на дрібній тертці, з оливковою олією, варений рис з соєвим соусом, склянка натурального соку зі свіжих помідорів;
вечеря - сир малого відсотка жирності, кілька шматочків сиру, чашка молока або йогурт.

субота:

сніданок - злакові мюслі з молоком малому ступені жирності, стакан натурального йогурту, гуртка кави;
обід - свиняча або яловича печінка, тушкована на сковороді з додаванням ріпчастої цибулі і оливкового масла, яйце, йогурт;
вечеря - салат з білокачанної капусти зі свіжою зеленню, 2 ківі, житній хлібець, чай.

неділя:

сніданок - яйце, шматочок сиру, несолодкий чай;
обід - салат з моркви і капусти з додаванням пари крапель натурального соку лимона і оливкового масла, порція відварених грибів, наприклад, печериць, варений рис і стакан апельсинового фрешу;
вечеря - 150 грам тушкованою печінки, невеликий шматок риби, приготованої на пару, з додаванням лимонного соку, кухоль гарячого молока.

Між сніданком, обідом і вечерею категорично забороняється чим-небудь перекушувати. Протягом усього дня по можливості потрібно пити якомога більше негазованої води.

Також допускається чай без цукру, несолодкий сік і легкий овочевий бульйон, приготований без додавання солі.

Модельна дієта для ефективного схуднення на 3 дні

Всього лише за 3 дні дотримання даного режиму харчування можна скинути 3-4 кілограми. Така дієта переноситься досить важко і може завдати серйозної шкоди організму, тому її можна застосовувати тільки в крайньому випадку.

щоденне меню жорсткої модельної дієти на 3 дня має бути таким:

сніданок, о 08:30 ранку - 1 яйце, в сирому вигляді або зварене некруто або круто;
ланч, об 11 годині - близько 130 грам сиру і чай;
обід, о 14-15 годині - нежирний сир, приблизно 200 грам, і чай.

Даний варіант дієти не передбачає вечері. Якщо ввечері вам дуже сильно захочеться їсти, напади голоду необхідно заглушати звичайної негазованою водою.

Використовувати подібний режим харчування можна не більше 3 днів, оскільки він може серйозно відбитися на обмінних процесах людського організму.

Модельна дієта для швидкого схуднення може виглядати і трохи інакше:

сніданок - чашка гарячої води, 50 г відвареного м`яса курки, 2 яйця, хлібець, намазаний вершковим маслом, кружка чаю;
обід - порція риби, приготованої на пару, 300 грам свіжої зелені, будь-які фрукти, окрім винограду і бананів, чай;
вечеря - 2 хліба з вершковим маслом, чай.

У перервах між їжею потрібно постійно пити гарячу воду. Також допускається несолодкий чай. Така дієта більш безпечна для жіночого здоров`я, ніж попередня, але її також можна дотримуватися більше 3 днів.

Загальні рекомендації по дотриманню модельних дієт

Щоб позбутися від максимально можливої кількості зайвих кілограмів, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

Після вечері, а також в проміжках між їжею не можна нічим перекушувати. В крайньому випадку, якщо ви відчуваєте почуття нестерпного голоду, можете з`їсти артишок;
Будь-яку їжу необхідно їсти маленькими порціями. Навіть якщо в меню дієти зазначено, що той чи інший продукт можна їсти без обмежень, намагайтеся себе зупиняти;
Для приготування різних страв можна використовувати сушений або свіжий імбир. Він активізує процес розщеплення жирової тканини;
Не додавайте сіль взагалі або мінімізуйте її споживання;
В будь-які страви можна додавати свіжу петрушку. Вона пригнічує апетит і не дозволить вам багато з`їсти;
Якщо в раціоні передбачені фрукти, віддайте перевагу ананасу. У його склад входить бромелайн, який прискорює процес спалювання жирових відкладень;
Вихід з будь-якої модельної дієти повинен бути досить акуратним, щоб ваш організм не відчував сильний стрес. Після її закінчення віддавайте перевагу рослинній їжі. У великих кількостях необхідно вживати свіжі овочі в первозданному вигляді, відварені в чистій воді, приготовані на пару або запечені в духовці. Також ви обов`язково повинні їсти пісні сорти м`яса, риби та птиці і кисломолочні продукти. Цукор і різні жири тваринного походження слід вводити в раціон поступово.

Модельна дієта, особливо короткострокова, може бути небезпечна для вашого здоров`я, тому перед її застосуванням необхідно обов`язково проконсультуватися з лікарем.

Намагайтеся постійно стежити за своїм раціоном, вживайте тільки натуральні продукти і не забувайте про фізичну активність, і в цьому випадку вам не доведеться вдаватися до жорстких обмежень.