Дієта для ефективного зменшення жирового прошарку

Організм жінок розподіляє жирові запаси по-своєму. У одних дівчат найбільше відкладень можна помітити на попі і стегнах, у інших - в області талії, живота і боків, у третіх - товщина жирового прошарку однакова на всіх ділянках тіла.

Для ефективного схуднення безпосередньо в проблемних зонах, необхідно обов`язково враховувати ці особливості своєї зовнішності, розподіл небажаних відкладень за типом фігури.

У даній статті ми розповімо вам про те, як правильно вибрати дієту по типу жирових відкладень.

Види жіночих фігур і особливості харчування для кожного з них

Існує 3 основних типи жіночих фігур, у яких жир відкладається на різних ділянках тіла.

Дівчата з андроїдним типом фігури, який ще називають «яблуко», В більшості випадків мають стрункі ноги і руки, широкі плечі і вузькі стегна:

Практично весь жир відкладається у них на животі, внаслідок чого талія нерідко зникає;
Щоб швидко і ефективно досягти зменшення ваги, жінка з таким типом фігури повинна їсти 5-6 разів на день невеликими порціями;
З раціону слід виключити жирні сорти м`яса, вершки, сало і вершкове масло, а також всі солодкі і борошняні страви. Червона риба і морепродукти, свіжі овочі і фрукти, крім винограду і бананів, навпаки, повинні обов`язково входити в щоденне меню худне жінки;
Крім того, в організм повинна постійно надходити рідина - звичайна негазована вода, а також зелений і трав`яний чай;
Таким дівчатам для досягнення більшого ефекту обов`язково необхідні регулярні аеробні навантаження - ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді і різноманітні активні види спорту.

Частіше за інших зустрічається геноідний тип жіночої фігури, або «груша», При якому всі жирові відкладення розподіляються по сідницях, стегнах, боках і низу живота:

Такий дівчині можна дуже легко набрати, тому їй необхідно ретельно стежити за своїм раціоном;
По можливості слід виключити взагалі або скоротити споживання продуктів, що містять велику кількість вуглеводів, а також крохмалю - картоплі, рису та бананів;
Щодня під час обіду рекомендується з`їдати порцію вегетаріанського овочевого супу і регулярно пити натуральні фруктові та овочеві соки;
Вечеряти необхідно легкими стравами не пізніше 19 годин вечора. Зменшити час втрати жирових відкладень дівчата з таким типом фігури можуть за допомогою силового тренування - скручувань на прес, згинань на біцепс, випадів з гантелями, жиму грифа, віджимань і інших вправ.

Нарешті, змішаний тип поєднує в собі елементи перших двох типів, оскільки жировий прошарок у таких дівчат однакова на всіх ділянках тіла. У деяких випадках, коли жінка не надто повна, її жири можуть бути непомітні для оточуючих, але при цьому її саму охоплюють комплекси і невдоволення своїм зовнішнім виглядом.

В такому випадку ефективно знизити зайву вагу і позбутися від жирового прошарку на животі та інших ділянках тіла допоможе білкова дієта.

Основні характеристики білкової дієти для зменшення жирових прошарків у жінок

Якщо ви вмієте рахувати калорії, можете скористатися простою формулою - дотримуючись цю дієту для зменшення жирового прошарку, ви повинні отримувати 24 ккал на кілограм ваги щодня. Починаючи з третього тижня, калорійність харчування необхідно знизити до 22 ккал на кілограм маси тіла.

Основним елементом вашого раціону на час дієти повинна стати білкова їжа. Тим часом в організм також обов`язково повинні надходити свіжі овочі і фрукти з низьким вмістом вуглеводів, а також тваринні жири. У день необхідно випивати не менше 2 літрів звичайної негазованої води, оскільки при дотриманні подібного режиму харчування дуже багато рідини йде на перетравлення білкової їжі, тому організму її починає не вистачати.

Найголовнішим принципом даної дієти, який і забезпечує її ефективність, є зменшення кількості споживаних вуглеводів. Недолік цих елементів в людському організмі змушує печінку виробляти кетонові тіла, завдяки чому і відбувається спалювання жиру і постачання головного мозку життєвою енергією.

Намагайтеся якомога більше урізноманітнити своє щоденне меню. Крім м`яса, свинини і яловичини, обов`язково їжте птицю, рибу і морепродукти. Не варто забувати і про молочні продукти - сюди входять свіже молоко, сир, сир, кефір і інша кисломолочна продукція.

Також протягом дня корисно вживати в їжу курячі яйця - вони швидко перетравлюються і дають достатню кількість енергії.

Є слід близько 4-5 разів на день. При бажанні і необхідності ви також можете влаштовувати собі невеликі перекуси, наприклад, з`їсти шматочок сиру або свіжий огірок. Загальна тривалість білкової дієти для втрати жирової маси становить 3-4 тижні, і при наявності природної схильності до повноти вам доведеться повторювати її 1-2 рази на рік.

Приблизний варіант щоденного меню білкової дієти

Як правило, більшість людей починають свою дієту з понеділка.

Наступний варіант щоденного меню білкової дієти допоможе вам правильно харчуватися протягом одного тижня, починаючи з цього дня:

понеділок:

в якості сніданку ви повинні з`їсти 4 варені яйця, 2 скибочки смаженої або вареного м`яса, половинку болгарського перцю і шматочок сиру;
в обід вам пропонується з`їсти близько 170 г відвареного курячого філе, порцію салату з огірків, помідорів і ріпчастої цибулі, заправленого олією, а також 2 столові ложки горіхів кешью;
ваш полуденок буде виглядати наступним чином: сьомга - 200 грам, салат з спаржі з оливковою олією і 50 грам свіжої малини;
нарешті, вечеря може бути таким: 100 грам сиру зі свіжою полуницею (допускається 4 ягоди) і невеликою кількістю вершків.

вівторок:

сніданок - 4 яйця, зварених некруто або круто, шматочок сиру, трохи свіжої зелені;
обід - салат з відвареної яловичини, капусти брокколі та цибулі, заправлений рослинним маслом;
полуденок - смажений курячий окорок, шпинат, кружка свіжого молока;
вечеря - трохи свіжої чорниці і 25 грам горіхів кешью.

Середовище:

сніданок - 4 варені яйця, шматочок сиру, капуста брокколі;
обід - курячий окорок, посипаний тертим сиром і запечений в духовці, салат зі свіжої моркви з оливковою олією, 100 грам консервованого зеленого горошку;
полуденок в цей день можна пропустити;
вечеря - баночка консервованого тунця, половинка томата, 100 грам смажених шампіньйонів.

четвер:

сніданок - 2 шматочки шинки, 4 курячих яйця, чашка свіжого молока;
обід - баночка тунця, а також салат з помідорів, огірків і цибулі, заправлений рослинним маслом;
полуденок - шматок смаженої яловичини, трохи брюссельської капусти;
вечеря - трохи свіжої чорниці і 25 грам горіхів кешью.

п`ятниця:

сніданок - 200 грам натурального йогурту з додаванням невеликої кількості свіжої малини і горіхів кешью;
обід - курячий окорок, смажений з грибами і цибулею на вершковому маслі, 2 ягоди свіжої полуниці;
полуденок - 50 грам сиру, трохи горіхів кешью, 1 мандарин;
вечеря - шматок смаженої яловичини масою 200 грам, салат з болгарського перцю і ріпчастої цибулі, заправлений оливковою олією.

субота:

сніданок - 4 яйця всмятку, 100 грам печериць, смажених з ріпчастою цибулею, шматочок сиру;
обід - 200 г відвареного м`яса птиці, половинка авокадо, 4 листи салату;
полуденок - відварна пісна яловичина, салат і огірків, помідорів і ріпчастої цибулі, заправлений рослинним маслом, 2 шматочки сиру;
вечеря - 25 грам горіхів кешью і стільки ж свіжих ягід чорниці.

неділя:

сніданок - чашка кави з молоком;
обід - шматок відвареної або смаженої свинини масою 200 грам, чверть свіжого ананаса;
полуденок - відварна куряча грудка - 200 грам, порція салату з цвітної капусти та брокколі з оливковою олією, 2 столові ложки смаженого мигдалю;
вечерю краще пропустити.

Безумовно, строго слідувати запропонованому меню зовсім не обов`язково. Головне - це вловити принцип, за яким будується щоденний раціон, і при бажанні і необхідності вносити в нього будь-які зміни.

Білкову дієту, як і будь-яку іншу, для досягнення більш значних результатів слід поєднувати з фізичними навантаженнями, придатними для вашого типу фігури.