Меню на 1000 ккал в день з рецептами на тиждень

Зазвичай ті, хто вирішують сідати на дієту з понеділка, до понеділка їдять навіть більше, ніж зазвичай їли, а перший день тижня ні для кого не новина і не секрет, що найважчий день, і дуже важко зібратися, концентрувати увагу на себе, і займатися собою. Тому не відкладай, і почни нове життя прямо зараз. У цій статті ти познайомишся з зразковим меню на тиждень в день не більше 1000 ккал. Дні ми пронумеруємо з 1 по 7, а не з понеділка по неділю, для твого ж зручності.

Отже, основні правила, які ти повинна дотримуватися під час дієти:

• починай ранок зі склянки чистої води, можна з медом;
• потім, протягом дня ти повинна випити багато рідини, 7-8 склянок чистої води без газу, і, якщо можеш, ще 2-3 чашки зеленого чаю;
• ти повинна обмежити каву, в день 1-2 чашки, які не більше;
• воду повинна пити або за пів години до їжі, або якщо після їжі, то вже не раніше ніж через 2 години, але краще випивайте до їжі, таким чином ти наповниш шлунок, і багато їсти не захочеш;
• ти повинна спати раніше, сон відновлює сили, і заспокоює нерви, таким чином ти витримаєш випробування

Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ Меню для схуднення на 1000 калорій в день

У день у тебе буде 5-6 прийомів їжі. А тепер зразкове меню на тиждень:

Відео: ЩО Я ЕМ, Правильне Харчування, Меню на День

День 1.

• Сніданок - 2 шматочки житнього хліба і 2 столові ложки знежиреного сиру, і склянка зеленого чаю без цукру.
• Ланч - 1 яблуко або 1 персик, якщо сезон звичайно.
• Обід - 100 грам курячої грудки, суп з брокколі, салат з огірків з листям салату, 3 столових ложки вівсяної каші на воді.
• Полднік- 1 апельсин, а якщо літо, то можна кукурудзу, і кілька штук лісових горіхів.
• Вечеря - 1 печена баклажан і шматок твердого сиру.
• Перед сном 1 столова ложка нежирного сиру. До речі, знежирений сир перед сном спалює жири під час сну, так що кожен вечір краще їсти знежирений сир, ніж пити йогурт або кефір. Плюс ще сир "ситніше", А кефір все ж кисломолочний продукт, і після нього може і їсти захочеться.

день 2

• Сніданок -1 яйце, 2 хліба і склянка знежиреного молока.
• Ланч - 1 груша або 2 сливи.
• Обід - 150 грам вареної сьомги, Суп з кабачками, салатик капуста з морквою і з петрушкою, 3 столових ложки гречки.
• Полднік- 1 яблуко і 2 штуки волоських горіхів.
• Вечеря - відварне нежирне м`ясо 70 грам, і тушкована капуста 180 грам, салат огірки з помідорами, 100 гр кави з молоком.
• Перед сном у нас завжди знежирений сир.

день 3

• Сніданок - Чай зелений з лимоном без цукру, 2 шматочки чорного хліба, 10 г вершкового масла, 2 шматочки сиру.
• Ланч - 1 апельсин і кава без цукру.
• Обід - Шматочок нежирного м`яса, гороховий суп, салат буряковий з часничком і з 1 ч. Л. сметаною.
• Полудень - Половина грейпфрута і 2 шт сухофрукта чорносливу.
• Вечеря - 150 грам гречки, 1 огірок, 1 шматок сиру, 2 житні хлібці, чай без цукру.
• Перед сном сир, а якщо все ж хочете різноманітності, то тоді кефір знежирений.

день 4

• Сніданок - Кава з молоком 100 мл., 3 столові ложки знежиреного сиру, 1 шматок хліба з сиром.
• Ланч - 2 абрикоса.
• Обід - Щи, салат болгарський вінегрет з 1 ч.л. сметаною, шматок індички.
• Полудень - 1 яблуко і 4-5 штук кешью.
• Вечеря - 150 грам вівсяної каші, салат помідори з огірками і з листям салату.
• Перед сном знову-таки бажано сир, але можна і кефір.

день 5

• Сніданок - 1 яйце, 2 шматочки хліба, 1 огірок.
• Ланч - 2 ківі.
• Обід - Шматочок курки, суп з сочевицею, квашена капуста.
• Полудень 2-3 сухофрукта інжиру.
• Вечеря - 3 сардини в маслі, тушковані броколі з морквою, 1 помідор, 1 шматочок сиру і листя салату.
• Перед сном теж саме.

день 6

• Сніданок - 2 шматочки житнього хліба, 10 г вершкового масла, 1 шматок сиру, склянка знежиреного молока.
• Ланч - 1 яблуко.
• Обід - Овочевий суп, шматочок відвареної риби, салат з огірками.
• Полудень - 1 груша, мигдаль - 5-6 шт.
• Вечеря - Тушкований баклажан з перцем, 1 шматок відвареного м`яса, 1 шматок сиру, свіже листя салату.
• Перед сном нагадувати вже не потрібно.

день 7

• Сніданок - Какао зі знежиреним молоком, 3 хлібця, 2 столові ложки нежирного сиру.
• Ланч - 1 апельсин.
• Обід - Суп з зеленим горошком, шматочок індички, салат з капустою.
• Полудень - 1 яблуко 2 волоські горіхи.
• Вечеря - 150 грам гречаної каші на воді, шматок курячої грудки, 2 хліба, 1 шматок сиру.
• Перед сном сир.