Бразильська дієта: особливості, плюси і мінуси, протипоказання, різновиди, меню

Бразилія практично у всіх асоціюється з серіалами, футболом, кава і, звичайно, запальними карнавалами. А ще як у чоловіків, так і у жінок викликають захоплення форми бразільянок, і це не дивлячись на те що мешканки цієї країни в більшості своїй схильні до повноти.

Підтримувати красу фігури багатьом з них допомагає бразильська дієта, яка відноситься до білкових і ділиться на кілька видів. Цей метод схуднення має і недоліки, але багато жінок стверджують, що дотримуватися її досить легко, оскільки почуття голоду випробовувати не доведеться.

Особливості системи схуднення

Як і будь-який інший спосіб позбавлення від зайвої ваги, вона має свої принципи впливу, завдяки яким і вдається добитися результату.

Основними принципами бразильської дієти є:

• Вживання переважно овочів і фруктів, багатих на вітаміни і мікроелементи, але містять мінімум калорій. Крім того, в цих продуктах міститься клітковина, яка покращує роботу органів шлунково-кишкового тракту;
• Відмова від трапези перед сном. Рекомендується приймати їжу не пізніше 18.00, але якщо цього зробити не вдається, то не пізніше 19.00. У рідкісних випадках дозволяються виключення - прийом вечері о 21.00, але тільки якщо спати лягати ви плануєте не раніше півночі;
• Дотримання водного балансу. У день необхідно випивати не менше 6-ти склянок очищеної води;
• Терміни, що вживаються страви не повинні бути смаженими, важкими для шлунка. Готувати їжу потрібно на пару, відварювати, запікати або тушкувати.

З огляду на те, що дієта відноситься до білкових систем харчування, худнути ви будете виключно за рахунок спалювання жирів, а не за рахунок втрати м`язової маси. Завдяки правильному харчуванню, термічній обробці і зменшення порцій організм звикає до прийому корисної їжі, а шлунок зменшується.

Переваги, недоліки, протипоказання

Ось якими перевагами володіє бразильська дієта, яка використовується для схуднення і в наших краях:

• Під час схуднення організм отримує вітаміни, відповідно, може правильно функціонувати;
• Назва цієї системи харчування лякати не повинно - вам не доведеться купувати екзотичні фрукти або продукти, які знайти у нас в магазинах складно. Всі необхідні продукти добре нам знайомі, а придбати їх можна в будь-якому супермаркеті;
• Цей спосіб схуднення досить ефективний. При дотриманні всіх правил дієти можна втратити близько 3 кг / тиждень або 15 кг / місяць. Багато чого буде залежати від того, який різновид системи ви виберете;
• Різноманітність дозволених до вживання продуктів дозволяє не відчувати під час схуднення почуття голоду.

Незважаючи на таку кількість переваг у цього режиму є і недоліки:

• Як і при боротьбі із зайвою вагою із застосуванням інших методик, організм відчуває стрес;
• Даний режим передбачає вживання кави у великих кількостях. Він повинен бути гарного сорту, що не гранульований. Саме такий продукт сприяє схудненню, але багатьом цей напій вживати не можна.

Протипоказаннями до застосування бразильської дієти є:

• Вагітність, лактація;
• Захворювання серцево-судинної системи;
• Гіпертонія. При цьому недугу можна пити каву в великих кількостях.

Не варто застосовувати дієту підліткам та дітям.

Якщо вам не можна вживати каву або ви просто його не любите, можна замінити цей напій зеленим чаєм.

Раціон на 7 днів

Такий режим дозволить скинути близько 3-х кг / тиждень. Він відомий ще як дієта бразильських актрис, оскільки вони вдаються до неї, коли в найкоротші терміни потрібно привести форми в ідеальний стан.

Його можна застосовувати і більш тривалий час, щоб досягти більшого результату. Наприклад, використовуючи цей раціон протягом 4-х тижнів, можна втратити близько 15 кг.

Нижче наведено меню на 1 день, яке можна використовувати щодня:

• сніданок. Стакан будь-якого кисломолочного напою, 1 фрукт, наприклад, яблуко, апельсин, груша або будь-який інший на ваш розсуд.
• ланч. Будь фрукт або 200 мл соку.
• обід. Салат з низькокалорійними овочами, який за бажанням можна заправити невеликою кількістю масла оливкового, а краще - соком лимона, 150 г відвареної риби або м`яса дієтичного.
• Полудень. Перекусити можна склянкою кефіру або 250 мл фрешу.
• вечеря. З`їжте будь-який фрукт на ваш розсуд, випийте склянку кефіру або будь-якого іншого кисломолочного продукту, але нежирного.

Як бачимо, раціон досить насичений, але порції невеликі. Щоб одні й ті ж продукти не набридли вам, замінюйте їх іншими, але намагайтеся, щоб їх калорійність відповідала тим, які були у вихідному меню.

Не забувайте і про те, що порції повинні залишатися такими ж.

Раціон на 14 днів

Дотримуючись його, ви зможете позбутися мінімум від 5 кг. Раціон в цьому випадку теж досить суворий, як і бразильська дієта на 7 днів, а за рахунок тривалості його застосування вдається домогтися більш відчутного результату.

Ось опис раціону на 1 тиждень, а під час другої його потрібно повторити.

У понеділок і вівторок приймаємо їжу тричі на день. Їмо по одному вареному яйцю, яблуку, випиваємо чашку кави.

Середовище:

• Снідаємо омлетом, для приготування якого використовуємо 1 яйце;
• Обідаємо шпинатом і відвареної яловичиною в кількості 120 м
• Вечеряємо яйцем і салатом зі шпинатом.

четвер:

• Снідаємо відварною яйцем.
• Обідаємо салатом, приготованим з одних томатів, і рибним стейком (150 г).
• На вечерю їмо омлет, для приготування якого знадобиться 1 яйце, запиваємо чашкою кави.

п`ятниця:

• Вранці їмо 1 варене яйце, випиваємо чашку чаю.
• На обід запікаємо рибу з помідорами.
• Вечеряємо 120-ю г риби відварної і овочевим салатом в такій же кількості.

субота:

• Вранці їмо омлет, запиваємо чашкою кави.
• Обідаємо відвареної яловичиною в кількості 120 г і 1 огірком.
• На вечерю їмо яловичину в кількості 180 г, запиваємо чашкою кави.

неділя:

• На сніданок їмо відварене яйце, випиваємо кави.
• Обідаємо салатом з овочами (огірками і томатами) і курячим філе відварною або запеченою в кількості 90 м
• Вечеряємо овочами, 100 г курятини, яблуком, запиваємо трапезу чашкою кави.

Бразильська дієта на 14 днів передбачає застосування цього меню протягом 2-х тижнів.

Раціон на 4 тижні

Якщо вам не підійшли суворі варіанти цієї системи схуднення, можете скористатися іншим. Дотримуватися цього режиму харчування доведеться 4 тижні, але меню він передбачає більш насичене і різноманітне. В день потрібно приймати їжу 5 разів невеликими порціями з інтервалом в 4 години.

Харчуватися потрібно за такою схемою.

понеділок:

• Апельсин, банан, свіжовичавлений сік, приготовлений із застосуванням цитрусових фруктів.
• Фреш з цитрусових, тост.
• Овочевий салат, форель.
• Фрукт будь на ваш вибір.
• 1 крекер, сік апельсиновий.

вівторок:

• Яйце відварне «всмятку", сік яблучний.
• Фреш з яблука, тост.
• Картопляне пюре або 2 бульби, відварені в шкірці, телятина відварна в кількості 120 м
• Салат, до складу якого входить зелений горошок, зелень, листя салату, яйце, м`ясо.
• Сік з яблука свіжовичавлений з сухарем.

Середовище:

• Скибочку хліба і склянка молока.
• Сир нежирний (110 г).
• Капуста, яку можна замінити овочевим салатом, відварений рис бурий (100 г).
• М`ясо нежирне (110 г), 1 яблуко або фреш.
• Чай зелений.

четвер:

• Ананас (м`якоть) і сік з цього ж фрукта.
• Скибочку хліба і фреш з цитрусових.
• Твердий сир (30 г), м`ясо відварне (110 г), грейпфрут або апельсин.
• Морква в свіжому вигляді, відварну картоплю в кількості 100 г.
• Скибочку хліба, фреш ананасовий.

п`ятниця:

• Ананас (100 г), сік з манго.
• Яблуко, апельсин.
• Терта морква, 100 г риби.
• Овочевий суп.
• 1 крекер, сік з манго.

субота:

• 1 крекер, фреш з яблука.
• Буряк відварна (1 шт.).
• Овочевий суп. Його можна приготувати на бульйоні, для якого використовувався дієтичне м`ясо, скибочку хліба.
• Гриби тушковані (100 г), овочі свіжі.
• Скибочку хліба з висівками, яблуко.

неділя:

• Банан, трохи винограду.
• Скибочку хліба, сік з винограду.
• М`ясо дієтичне в кількості 100 г, салат капустяний.
• Грибний або рибний суп, салат фруктовий.
• Трохи винограду.

Дотримуючись цієї дієти, ви з першого дня відчуєте легкість, але відчуття голоду не буде.