Щадна дієта для схуднення - худнемо без шкоди для здоров`я!

Багато худнуть дотримуються думки, що чим суворіше система харчування, тим вона ефективніша. Деякі з таких режимів дійсно дозволяють позбутися від зайвої ваги досить швидко, але потрібно враховувати і їх вплив на організм.

Як правило, суворі раціони сприяють позбавлення організму поживних речовин, що може навіть стати провокуючим фактором для розвитку хвороб.

На відміну від них щадна дієта для схуднення живота і інших проблемних частин тіла тому й назва така має, що не робить негативного впливу на організм. У зв`язку з цим її використовують навіть при наявності тих чи інших захворювань.

суть дієти

Цей режим харчування являє собою систему лікувального раціону. У його меню входять звичні для нас продукти і страви, які можуть дати повний набір елементів, вітамінів, потрібних організму.

Зазвичай суть дієт полягає в тому, що в їх меню відсутній або обмежено кількість їжі, що містить той чи інший елемент. Організм починає брати запаси цього елемента зі своїх накопичених запасів, в силу чого і відбувається втрата ваги.

Ці процеси супроводжуються почуттям голоду, стресом, що нерідко призводить до передчасного закінчення процесу схуднення.

Що стосується дієти, що щадить, яка використовується для схуднення, вона передбачає отримання організмом всіх корисних речовин. Вони надходять в такій кількості, щоб він міг нормально функціонувати, а ось кількість калорій при цьому скорочується.

Таким чином, обмеження калорій здійснюється правильно, не завдаючи шкоди організму.

Виходити з такої дієти теж нескладно.

Основні правила системи харчування

Вони стосуються того, що потрібно враховувати, щоб збалансована дієта дала хороші результати.

  • Перш за все необхідно позбутися від шкідливих звичок. Це куріння, прийом спиртного. Навіть пиво безалкогольне пити не можна;
  • Прийом великої кількості рідини дозволить очистити організм від шлаків. Пити воду потрібно не менше 2 л / день. Бажано, щоб вона була теплою - це сприяє очищенню лімфи. Вода повинна бути негазованої. Крім води дозволено пити чай зелений з медом в кількості близько 5 мл / стакан напою;
  • Щоб щадна дієта була ефективною, потрібно дотримуватися тактики дрібного харчування. Приймати їжу потрібно 5 раз / день, щоб не долало почуття голоду. Порції повинні бути невеликими;
  • Трапезу можна запивати, оскільки рідина розбавляє шлункову кислоту, а це веде до утруднення перетравлення їжі. Приймати рідину можна через приблизно півгодини після їди;
  • Сіль бажано з раціону виключити, тому як вона ускладнює функціонування нирок, відповідно, рідина через це буде затримуватися в організмі, провокуючи набряклість;
  • Дотримуйтеся такого принципу, що вечеря ваш повинен бути максимально легким, а сніданок - ситним.

Як складати раціон?

Крім основних принципів є ще й правила, які потрібно врахувати, складаючи свій раціон.

Складайте меню для вашої дієти, що щадить, орієнтуючись на такі рекомендації:

  • Намагайтеся, щоб переважної в вашому раціоні була білкова їжа. Їжі, в якій багато вуглеводів і жирів, має бути набагато менше;
  • Що стосується вуглеводів, вони повинні бути складними. Такі речовини містяться, наприклад, в гречаній крупі, рисі, хлібі цельнозерновом. Приймати їжу, до складу якої входять вуглеводи, потрібно до обіду;
  • Щоб ваша ефективна дієта не привела до утруднення процесів травлення, їжте більше продуктів, що містять клітковину. Перш за все це фрукти, овочі. Якщо ви готуєте салати, заправляти їх можна оливковою або соняшниковою олією.

Ще один важливий момент, який ви повинні врахувати при схудненні за допомогою цієї дієти - необхідність у фізичних вправах.

приклади меню



Є кілька варіантів раціону, який передбачає здорове харчування для схуднення.

На тиждень

Нижче наведено раціон на 7 днів. При бажанні ви можете продовжити процес схуднення за допомогою дієти, що щадить, розрахованої на тиждень, ще на одну семиденку.

День 1:

  1. На сніданок їмо 2 помідори, йогурт знежирений в кількості 100 г, 1 яблуко, шматок хліба чорного;
  2. На обід їмо салат з овочами, куряче стегенце, попередньо знявши з неї шкірку, хлібець цільнозерновий;
  3. Полуднують тостом, овочевим салатом, відвареною квасолею в кількості 50 г;
  4. Вечеряємо запеченими помідорами (2 шт.), Тушкованої цвітною капустою, яблуком, запеченим зі смородиною.

День 2:

  1. На сніданок їмо 100 г знежиреного м`яса відвареного, 25 г тушкованих грибів, хлібець з джемом;
  2. На обід їмо сир в кількості 2 ст. л., кілька виноградин, салат овочевий;
  3. Полуднують супом на овочевому бульйоні, яблуком, цільнозерновим хлібців;
  4. Вечеряємо відвареною картоплею, білою рибою (200 г), тушкованими овочами.

День 3:

  1. На сніданок їмо 2 відварених яйця, 2 скибочки хліба черного-
  2. В обід їмо салат з овочами, шматочок дині або банана, квасоля відварну, висівковий хліб (1 скибочка);
  3. Полуднують в цей день дієти, розрахованої на тиждень, знежиреним йогуртом (100 г), бананом;
  4. Вечеряємо рибою запеченої, помідорами тушкованими, зеленою квасолею.

День 4:

  1. Снідаємо 50 г сиру, тостом, помідором;
  2. В обід їмо знежирене м`ясо (50 г), овочевий салат, яблуко, хлібець цільнозерновий;
  3. Полуднують овочевим салатом, 100 г тунцем запеченим, тостами (2 шт.);
  4. Вечеряємо яловичої відбивною, картопляним пюре, тушкованою капустою. На десерт їмо апельсин.

День 5:

  1. Снідаємо пластівцями вівсяними і бананом. Через півгодини можна випити склянку чаю для поліпшення тонусу організму;
  2. На обід їмо салат з овочами, креветки відварні (100 г). На десерт їмо грушу;
  3. Полуднують 2-мя запеченими помідорами, 1 ст. л. сиру;
  4. Вечеряємо зеленим горошком (25 г), декількома скибочками риби, відвареної квасолею (50 г). На десерт їмо кілька виноградин.

День 6:

  1. Снідаємо знежиреним йогуртом, шматочком дині або банана;
  2. Обідаємо цільнозерновим хлібом, біфштексом нежирним, а на десерт з`їдаємо грушу;
  3. Полуднують пісним супом, 2-мя помідорами, 4-ма скибочками хліба;
  4. На вечерю їмо відварну курку (100 г), соусом томатним, спагетті з борошна твердого помолу. На десерт їмо банан.

День 7:

  1. Снідаємо фруктовим салатом з грушею, бананом, яблуком, а заправити його можна знежиреним йогуртом або кефіром з мінімальною кількістю кКал;
  2. На обід їмо листя салату, 2 скибочки хліба, відварене дієтичне м`ясо, свіжу капусту. На десерт їмо ківі;
  3. Полуднують зеленим горошком (25 г), їмо трохи спагетті, 2 помідори з зеленою цибулею;
  4. Вечеряємо овочевим салатом з перцем болгарським, цибулею, помідором, зеленню, селерою, куркою відвареної (50 г).

Дієта на 1800 калорій

Ця система харчування передбачає досить ситний раціон. Дотримуватися дієти, що щадить, яка передбачає споживання 1800 ккал на 1 день, можна від кількох днів до 2-х тижнів.

Раціон розписаний на 1 день:

  1. Снідаємо відвареним м`ясом, яйцем, запеченим з зеленим горошком, випиваємо чашку несолодкого кави;
  2. На ланч їмо 1 яблуко;
  3. Обідаємо овочевим супом, м`ясними паровими фрикаделі, тушкованим буряком, запиваємо киселем фруктовим;
  4. На полуденок кушем 100 г сиру, випиваємо 1 стакан шипшинової відвару;
  5. Вечеряємо овочами і відвареної рибою (100 г);
  6. Незадовго до сну можна випити склянку знежиреного кефіру.

Дієта, що передбачає споживання 1800 ккал / день, дозволяє з`їдати за цілий день 150 г хліба житнього.

Дотримуючись цього раціону харчування, ви зможете не тільки схуднути, але і принести користь своєму організму завдяки збалансованості меню.


схоже